Andrými A

Andrýmis-hugleiðslan er kerfisbundin. Hún fer í gegnum þrjú skref og eykur vitund fyrir huganum í andartakinu (hugsunum, tilfinningum og líkamanum), dregur athyglina saman og breiðir svo núvitund yfir á allan líkamann. Andrými A er styttri en Andrými B, hún hentar vel byrjendum í hugleiðslu og ef tíminn er naumur en samt þörf á andrými í dagsins önn.

Transcript

Þetta er stutt hugleisla,

Andrými.

Gjöru svo vel.

Birja þá að breyta meðvitað um líkamstellingu.

Lefi líkamannum að fyllasta reysn og teikna leiri stöðu og þú ræður alveg hvort að þú hefur augun opinn eða lokuð bara eftir því hvað hendar er best í augnablíkjinu.

Og Andrýmis hugleislan er í þremur þreipum.

Og þá er það fyrsta þreipið.

Bindu atyklinni að innri upplifun þinni núna.

Hvað er að fara um hugan því nákvömlega núna?

Hvað að hugsan er?

Er að flæða um hugan?

Og þessu andartaki.

Er einhverjar tilfinningar hér og nú?

Hvað með líkamann?

Tekur það eftir einhverju líkamannum núna.

Þá er að annar þreipið.

Bindu núna atyklinni að önduninni.

Fyldinu eftir.

Fyndu hvernig lofti flæðir inn.

Fyllir líkamann af súrafni.

Og fyndu þegar loftið flæðir út aftur.

Og líkaminn tæmist af loftinu.

Og það er ekkit vandamál þegar hugurinn reykar í burtu.

Tekdu bara eftir því.

Og bindu atyklinni aftur tilbaka að önduninni.

Og þá er það loka skrefið í andriminu þegar því að þreipið.

Vikaði atyklinna.

Yfir á allan líkamann.

Haldi áfram að finna fyrir önduninni.

En bindu atyklinni líka yfir á allan líkamann.

Þetta er svorið til tilfinning eins og allur líkaminn sé að anda.

Hér og nú.

Og í lok þessarar æfingar er gott að minna sig á að önduninni er alltaf til staðar.

Hún er alltaf í núinu.

Þannig að hvernig sem hún þarft á huna halda þá er hún til taks í andatakinu.