Sabia que a melhor forma de controlar estados de ansiedade,
Situações de stress e encontrar soluções para desafios e dúvidas que o ou a preocupam é usar o seu corpo e a sua respiração de uma forma adequada e coerente?
Olá,
O meu nome é Nuno Pereira e o exercício que se segue foi desenvolvido a partir do metapadrão de John Overdurf e da respiração de coerência cardíaca do Instituto HeartMed com o objetivo de lhe trazer um estado de tranquilidade,
Bem-estar e clareza de forma a tornar presentes os recursos e respostas que necessita.
Pode fazer este exercício sempre que necessitar tendo atenção para não o fazer enquanto a conduzir ou a manipular qualquer tipo de máquina para melhores resultados,
Utilize auriculares e escolha um local sossegado onde se possa sentir confortável e livre de distrações.
Vamos então começar.
Coloque ambas as mãos no teu coração respira profundamente através do teu coração e à medida que respiras profundamente pelo teu coração comece agora com os olhos fechados a sentir o poder do teu coração a beleza do teu coração,
A força do teu coração sinta a gratidão pelo teu coração te ter guiado dado um sentimento ao partilhar e experimentar algo sinta o poder do teu coração esse poder que te guiou aos grandes momentos da tua vida quando te ligas a ele existe uma sabedoria que vai além da mente e ao tocares no teu coração sentires o teu coração imagina que estás a respirar através dele oxigênio é pulsado e lembra-te este teu coração foi uma dádiva não tiveste de ganhar algo não tiveste de fazer nada de alcançar nada alguém te amou o suficiente para te dar esse coração enquanto bater vai viver sinta o teu coração e sente-te tão grato,
Tão grata pelo teu coração ele bate cem mil vezes por dia e não tens de fazer nada ele faz isso por ti faz isso enquanto dormes bombeia sangue saudável por mais de 96 mil quilómetros de vasos sanguíneos isso é o que está dentro de ti e é o suficiente para dar a volta à terra pelo Equador duas vezes ou à medida que respiras pelo coração agora mesmo gostaria que pensasses numa experiência da tua vida pela qual te podes sentir incrivelmente grato pode ser qualquer experiência da tua infância como adulto recentemente ou há muito tempo uma grande experiência uma pequena agora mesmo escolhe uma experiência pela qual podes sentir uma enorme gratidão entra agora nessa memória como se estivesse realmente vê o que viste sente o que sentiste o que foi dito ou pensaste respira profundamente pelo teu coração e entra nesse momento de graça um momento belo,
Magnífico pelo qual estás grato,
Tão grato sente-te a preencher-te com essa gratidão liberta a gratidão dentro de ti graça,
A bênção pensa agora num segundo momento pelo qual te podes sentir grato,
Tão grato respira fundo pelo teu coração há alegria que está no teu coração entra nesse segundo momento pode ser um momento grande ou pequeno apenas preenche-te de gratidão por esse momento entra nele como se estivesse lá olhando pelos teus próprios olhos respirando da forma que estavas a respirar sentindo o que estavas a sentir pensando ou dizendo o que estavas a dizer preenche-te com a beleza,
A graça,
A bênção pensa agora num terceiro momento pelo qual te podes sentir tão grato sente a graça que guiou a tua vida e pensa num terceiro momento um momento belo um momento que nunca há de esquecer e apenas agradece sente o teu coração a encher-te de gratidão um momento transcendente um dos momentos mais apreciados de tudo e apenas diz com essa sensação de admiração de gratidão enquanto sentes essa agradável sensação de gratidão de amor de tranquilidade sabe que a partir de agora sempre que quiseres voltar a esse estado de bem-estar basta levares as tuas mãos ao coração e automaticamente essas boas sensações tornam-se pequenas sempre que precisares deste recurso te levares as mãos ao coração pensa agora em mais um momento um momento de coincidência um momento onde a vida aconteceu para ti e não a ti entra num momento que não planeaste simplesmente aconteceu foste a algum lugar conheceste alguém que não estavas à espera e que agora amas ou é um amigo próximo ou uma situação aconteceu que te levou algo na tua vida ou negócio ou algo que estimas foi uma coincidência?
Pensa em mais uma coincidência que tem sido uma benção na tua vida uma coincidência que te levou algo que estimas talvez a vida esteja sempre a acontecer para nós apenas precisamos estar mais atentos para notar agora sente essa gratidão no teu coração e na tua alma pensa no que te estava a estressar anteriormente em casa ou no trabalho e mantém essa respiração pelo coração então nesse estado maravilhoso pensa naquela sensação de gratidão mas sente o estado maravilhoso que faz-te as seguintes perguntas tudo o que preciso de me focar nessa situação tudo o que me preciso de lembrar mantém-te a respirar pelo coração sentindo esse estado maravilhoso e pensa naquela situação que costumava deixar-te tão estressado tão preocupado tudo o que eu preciso de me lembrar tudo o que preciso focar tudo o que eu preciso sentir tudo o que eu preciso sentir tudo o que eu preciso sentir é o quê?
Tudo o que eu preciso fazer o teu coração sabe a resposta tudo o que eu preciso focar tudo o que eu preciso acreditar e lembrar tudo o que eu preciso fazer o teu coração sabe a resposta confia nele ouve a resposta e decide agir em conformidade quando estiveres pronto ou pronta podes abrir os olhos sentindo-te muito bem,
Leve profundamente grato ou grata e decidida a levar a tua vida
