Rust voor jou

Welkom bij het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik geef je graag rust,

Welverdiende rust,

Om op te kunnen laden.

Welverdiende rust,

Omdat jij misschien hard hebt gewerkt,

Fysiek,

Of hard mentaal hebt gewerkt,

Of stevig,

Emotioneel aan het werk bent geweest.

En het is gek dat het besef van bevestiging,

Dat jij hard hebt gewerkt en dat je daarom rust mag krijgen,

Dat die bevestiging soms nodig is om daadwerkelijk te kunnen ontspannen.

Adem er even diep uit.

Rust hebben we allemaal nodig.

Net als een sporter na het sporten,

Dan hebben we die rust even niets doen nodig om die spieren te laten herstellen,

Om het hele lichaam herstel te geven.

Zo hoeft ons brein en ons hart ook hersteltijd nodig.

Ga maar even lekker zitten,

Of zelfs liggen als je dat fijn vindt.

Zoek een zo fijn mogelijke houding,

Zo comfortabel mogelijk voor jou in dit moment.

Voel hoe je afdruk is op de ondergrond.

Welk contact jij hebt met waarop je zit of ligt.

Hoe breed voel jij je op dit moment?

Hoe lang,

Hoe zwaar of licht?

Hoe groot ben jij?

Wat is jouw afdruk op dit moment?

Geef je gedachten stroomrust.

Die hoeven even helemaal niets.

Gedachten mogen rusten.

Het is belangrijk voor je brein om even niets te doen,

Om een pauze moment te hebben in alle hectiek.

Ze zeggen weleens de pauzes tussen de muziek tonen maken de muziek,

Geven het ruimte.

En zo is dat met jouw pauzes ook.

Je kunt weer opladen.

Adem uit en voel je lijf,

Voel je afdruk.

Dan nodig ik je uit om je aandacht te brengen naar je ademhaling.

Merk zonder oordeel op hoe jouw ademhaling op dit moment gaat.

Hoe hoog het in je lijf is of hoe laag.

Hoe snel de ademhaling gaat of hoe traag.

Alles is goed.

Observeer de ademhaling.

Hoe gelijkmatig gaat het ritme van die ademhaling?

Hoe diep of oppervlakkig is de ademhaling van jou op dit moment?

En ook,

Waar komt je adem allemaal langs in jouw lijf?

Waar komt het je lichaam binnen en hoe voel je dat?

Waar merk je dat aan?

En waar gaat het dan vervolgens naartoe?

En hoe merk je dat?

Die ademhaling die van binnen naar buiten stroomt,

Merk je dat aan een beweging of aan een temperatuur,

Aan een tinteling of vibratie?

Blijf nieuwsgierig naar jezelf,

Naar de ademhaling,

Jouw stabiele factor.

In dit moment,

In ieder moment,

Volg de kadans van jouw ademhaling.

Ieder moment opnieuw,

Kijk,

Luister,

Proef,

Naar binnen toe,

Objectief en neutraal,

Met je innerlijke zintuigen,

Ervaren wat er nu in jou leeft.

En misschien merk je dat de ademhaling verandert.

Doe er in ieder geval geen moeite voor.

Laat de moeiteloosheid toe,

Ontspan.

Ontspan je gedachten,

Ontspan je waarneming,

Ontspan je hart en ontspan je lichaam.

Laat de spierspanning los,

Observeer in je lichaam waar die spierspanning nog aanwezig is,

En breng daar je aandacht naartoe.

Geef die plek die meer ontspanning kan gebruiken,

Jouw liefdevolle aandacht,

Jouw aanwezigheid,

Jouw compassie,

En geef die plek over aan de zwaartekracht.

Laat het los hangen,

Laat het zinken in de ondergrond,

Slap en ontspannen,

Zakken.

En misschien is er een andere plek in je lichaam die ook deze ontspanning gebruiken kan.

Onderzoekens,

Nieuwsgierig,

Waar je die slapte kunt geven,

Dat hangen,

Dat zinken,

Extra relaxed zijn.

Ontspanning kan altijd een fractie dieper,

Altijd een graadje extra ontspanning,

Extra slapte,

Je overgeven aan die ondergrond.

Onderzoekens waarop je zit of ligt,

Je gedragen voelen,

Je geborgen voelen,

In je lijf,

Rust voor jou,

Voel je lijf,

Voel die zachte vibratie,

Die energie die jou jou maakt,

En voel waar je nog meer zachtheid kunt geven aan je lijf,

Welke plek je nog meer rust gunt,

En blijf daar met je liefdevolle aandacht bij aanwezig.

Denk niet alleen aan dit gebied,

Maar ben er,

Word dat deel van jou,

Ga erin op,

En zink aanwezig.

Geef jezelf die rust,

Doe nog dieper te zinken,

Alles los te laten wat op dit moment,

En niet hoeft te zijn,

Geen nut dient,

Je mag uitrusten,

Het is belangrijk om op te laden.

Voel je hele lijf,

Voel hoe de energie nu stroomt,

En hoe het steeds verandert in jezelf,

Hoe je lichaam van moment tot moment een andere energie is,

Een andere vibratie,

Laat zien,

Laat voelen en ervaren.

Blijf bij je lichaam aanwezig,

Om in het hier en nu objectief waar te kunnen nemen,

En ben oké met wat er nu is,

Tevreden met wat je merkt,

Er hoeft niets meer dan wat er nu is.

Ontspan je wil,

Alles is goed,

Zoals het nu is,

Misschien kun je er zelfs dankbaar voor voelen,

De blijheid in je lijf voelen,

Voor wat er nu aanwezig is,

In jou.

Adem uit,

Adem jezelf liefdevolle ontspanning toe,

Compassievolle rust,

Voel die zwaarte in je lijf,

Voel dat die anders is als in het begin van deze meditatie,

En voel dat die zwaarte anders wordt,

Terwijl je er zo nu naar kijkt.

Voel hoe je meer en meer kunt zinken in je lichaam,

Aanwezig kunt zijn,

Bij jezelf,

Bij je aandacht,

Geef jezelf rust,

Ontspanning,

En geniet van die rust,

Als het genieten een uitdaging vormt,

Tover dan een glimlach op je lippen,

En voel hoe die fysieke glimlach doorstroomt naar iedere cel in je lichaam,

Als een innerlijke glimlach in iedere cel.

Merk dat je dankbaar mag zijn,

Dat je jezelf rust toestaat,

Dankbaar dat je jezelf ruimte geeft,

Dat je jezelf zo belangrijk vindt,

Dat opladen essentieel is,

Om er straks weer voor jezelf en voor anderen te kunnen zijn.

Ontspan,

Voel het contact van je lichaam met de ondergrond,

Misschien is dat contact veranderd,

Wat neem je waar bij jouw afdruk met de ondergrond,

Hoe is het nu,

Kijk daar oordeelvrij naar,

Alles is goed,

Zoals het is,

Merk jouw afdruk op,

Merk jouw breedte,

Lengte,

Zwaarte of lichtheid,

En geef je lijf rust,

Geef je lieve lijf ontspanning en tijd,

Aandacht,

Dat is het meer dan waard,

Volg het ritme van je ademhaling in dit moment,

Voel hoe de ontspanning nu is,

En merk wat deze rust jou bracht,

Wat het met je deed,

Deze tijd die je aan jezelf gaf,

En dan gaan we daarmee deze meditatie afronden.

Ik vind het heel fijn om te horen wat het met je deed,

En hoe je je nu voelt,

Het is fijn als je dat achterlaat bij de reacties,

Als je een vraag voor me hebt,

Wil ik dat natuurlijk altijd beantwoorden.

Open voor nu je ogen,

Schud je lijf even lekker uit,

En voel op een andere manier jouw energie,

Het energieke weer terugkomen,

Kijk er rond,

En dan rest mij te zeggen dat ik je toewens dat het een mooie ontspannen dag wordt.

Tot ziens in het Zelfkennislab.

Heb het mooi vandaag.