Yoga Nidra - Relax Diep - Adem - Veilige Stilte

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie.

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel.

Lichaam en geest.

Comfortabel liggend op je rug,

Met je handpalm omhoog.

Tenen losjes naar buiten vallend.

Een licht en een kussentje onder je hoofd.

Een kussel onder je knieën,

Een dekentje over je heen.

Helemaal comfortabel.

En in een houding waarin je niets meer hoeft te bewegen.

Zodat je lichaam helemaal kan ontspannen.

Een diep niveau.

Je ogen gesloten.

Voel je hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

Voel je maar gesteund.

Kijk hier naar Bina.

Check in bij jezelf.

Voel het me nu.

Op fysiek niveau.

Mentaal.

Emotioneel.

Met vriendelijk gewaarzijn,

Zonder oordeel.

Alles mag er zijn.

Nu is je ademhaling.

Dan lukt het je al alleen maar door je neus te ademen.

Of wil je even een aantal keer uitzuchten door je mond?

Neem de tijd.

Wanneer jij voelt dat je er klaar voor bent om de lippen zacht te sluiten,

Adem je rustig door je neus.

Je observeert de ademhaling.

In en uit door je neus.

Misschien merk je ook.

.

.

Dat je ademhaling als vanzelf al wat zachter wordt,

Wat dieper.

Wat trager.

Je hoeft nergens heen,

Je hoeft niets te doen of te bereiken.

Dit is jouw moment van rust.

Een momentje voor jezelf,

Een cadeautje voor jezelf en je lichaam.

Breng je aandacht maar helemaal naar jezelf,

Naar het lichaam dat hier ligt.

Naar de ervaring van dit moment.

Helemaal in rust.

Of naar rust toegaand.

Relax maar in dit moment.

Laat alles maar van je afglijden.

Geef het maar mee met die uitademing.

Alles wat je niet meer nodig hebt in dit moment.

Zwaarte,

Onrust,

Vermoeidheid.

Geef het maar mee.

Vertrouwen op de intentie.

Energie volgt.

Rustig inademen.

Rustbrengend en kalm te zijn.

Bewust alles uitademen.

Alle spanningen,

Alle controle.

Geef het ook maar mee aan die zwaartekracht.

Voel de zwaartekracht onder je.

Jou zwaarder en zwaarder maken,

Dieper en dieper.

In de ondergrond.

Goeiemorgen vader.

Je tenen,

Je voeten zijn zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je benen zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je heupen en bekken zijn zwaar.

Schinkend in de vloer.

Rrrrrr.

Is zwaar en slap,

Zinkend in de vloer.

Je buik slap en ontspannen,

Zinkend in de vloer.

Je borst is ontspannen.

Zinkend in de vloer.

Je schouders zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je armen slapen,

Je handen zwaar.

Schenkend in de vloer.

Je nek en je hoofd zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je gezichtsspieren zijn slap en zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax.

Helemaal slap en zwaar breng je nu een intentie naar voren,

Zo'n kalpa.

Kort,

Positieve zin die uitdrukt wat je diep in de zin bent.

Van binnenwild versterken.

Bijvoorbeeld,

Ik ben in balans.

Of ik ben rustig en vertrouw in mezelf.

Of,

Ik leef vanuit liefde.

Of een eigen intentie.

Voor jou.

Betekenis voorvoelt.

Die intentie herhaal je in gedachten drie keer.

Aandacht,

Gevoel,

Alsof het al zo is.

Laat je het rusten.

Breng je aandacht weer naar je ademhaling.

Voel maar hoe de adem vanzelf komt.

Voel maar hoe de adem vanzelf weer vertrekt.

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen maar observeren.

Merk op hoe de lucht via je neus naar binnen stroomt.

En weer naar buiten.

Voel de koelte van de inademing.

De warme zachtheid van de uitademing.

Stel je nu voor dat je ademt door het gebied rondom je hart.

Alsof de adem via het hart binnenkomt.

Via het hart weer naar buiten stroomt.

Bij iedere inademing ontstaat ruimte.

Waar iedere uitademing ontstaat,

Ontspanning.

En rust.

Laat de spanning maar wegsmelten.

Laat gedachten zachter worden.

Voel de rustige golfbeweging van de adem.

De adem,

Die zachtjes beweegt.

In je lichaam rust.

We zijn blijft helder.

Relax je gezichtsspieren.

Je gezichtsspieren zijn relaxed.

Relax je hoofd.

Je hoofd is relaxed.

Nou,

Relax je nek en je schouders.

Je nek en schouder zijn relaxed.

Relax je armen.

Jahanda.

Je armen,

Je handen zijn.

Relax.

Relax je hele rug.

Je hele rug is relaxed.

Relax je borst.

Ja,

Wel.

Je borst en buik zijn relaxed.

Relax je hele bekkerwit.

Je hele bekkengebied is relaxed.

Relax je huub.

In je beeld spieren.

Je heupen en beelspieren zijn relaxed.

Relax je benen.

Je benen zijn relaxed.

Relax je voeten.

Niet zijn.

Je voeten en je tenen zijn relaxed.

Dan gaan we de aandacht systemisch door het lichaam bewegen.

Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van mijn stem.

Niets te bewegen.

Breng je aandacht naar je rechtervoet.

Grote teen.

Tweede twee.

Dertigeen.

Veertig zijn.

M'n kleine teen.

Een hele voedsel.

De wreef.

Nieuw.

Enkel Goud.

Scheen.

Ik niet.

Hele bovenbeen.

Joehoe.

Pekkengebied.

Neem je aandacht.

Naar je linkerhoofd.

Gaan we omlaag naar je linker bovenbeen.

Mijn linkerknie.

Scheen.

Koud.

Enkel HIEL.

Wreef.

.

.

Een hele voedsel.

Je linkergrote teen.

Tweede teentje.

Dertig.

Veer de tijd.

En je kleine zeen.

Alle tiende tenen.

Bij de voeten.

Bij de benen.

Door je hele bekkengebied.

Bij de huupel.

De zitbotjes.

Volg je de wervelkolom omhoog.

Ontspan iedere wervel.

Dan gaan we naar de rechter schouder.

Een rechter bovenarm omlaag,

Je elleboog.

Laarm.

Poes.

Aansluiten.

HANDBAUM Je rechterduim.

Wijsvinger Middelvinger.

Ringvinger.

Jippie.

Langs de binnenkant van je rechterarm rustig omhoog Toch ook zo.

Langs je rechter sleutelbeen.

Door naar je linkers sleutelbeen.

Je linkerschouder.

Omlaag naar je linkerbovenarm.

Elleboog.

Laar.

Pools.

HANDRUG HANDBALM Linkerduin.

Wijsvinger Middelvinger.

Ringvinger.

Je hebt pijn.

Via de binnenkant van je arm langzaam omhoog Dus je linker ook zo.

Naar je linkerborstkas.

Een rechter borstkas.

Middenrijf.

Bovenste buikspieren.

Navel.

Onders de buik spieren.

In je hele bekkengebied.

Naar je rechterheupel.

Je onderrug.

Voor je linkerhulp.

Naar je middenrug.

Bovenrug.

Rechter schouderblad linker schouderblad Nek.

Je achterhoofd.

Kraan.

Je voorhoofd.

Je rechterwenkbrauw.

Linkerwenkbrauw ruimte tussen de wenkbrauwen.

Rechter oog.

Mijn linkeroog.

Rechter oor,

Linker oor rechterbank Lingurbang.

Neus,

Puntje van je neus.

Boven lippen.

Onderlip.

Dan.

.

.

Toon.

Ken,

Rechter K.

Linkerkaks,

Keel.

Borst hartgebied Belg.

Bekken.

RUG Schouderbladen.

Wervelkolom van boven naar beneden.

Zet bochtjes.

De gehele voorkant van het lichaam.

Het hele hoofd.

De achterkant van het lichaam.

Rechterzij kan.

Mijn linkerzijkant.

De bovenzijde.

De onderzijde.

En het hele lichaam.

Het hele lichaam.

Het hele lichaam.

Als één prachtig mooi samenwerkend geheel.

Wonderbaarlijk geheel!

Als één.

Rustend.

Zwaar.

En licht.

En warm.

Hallo.

Helemaal ontspannen.

Volledige ontspanning,

Zachtheid.

Overgraven.

Reust.

Voer je de kanten.

Jaw.

Bij jezelf.

En je aandacht opnieuw naar de adem.

Voel hoe de buik zachtjes beweegt.

En nier.

Zoals golven op zee.

Nademt,

Stroomt vanzelf mee en je hoeft niets te doen.

Je volgt het.

Hij schuilt het.

Misschien merk je kleine pauzes.

Klein moment van stilte in de wisseling.

In,

Stilte,

Uit.

Stilte.

Om te schreeuwen.

Voel je vooral de stroming.

Misschien.

Vooral.

Komt u.

Maar je bent aanwezig.

Kijk!

Ervaren.

Adem,

Adem zichzelf.

Stel je even voor dat je op een heerlijk warm tropisch strand bent en je voeten staan in het zachte zand,

Een beetje onder het zachte zand.

Lekker warm.

De zon schijnt boven je.

Eet je goed.

Maakt je warm.

Loom.

Je voelt rust.

En je geniet van die warmte.

Je voelt je veilig.

Er is veel vertrouwen.

Alles is vredig.

Alles is precies zoals het moet zijn.

Je ziet een gouden licht.

En de horizon.

Het licht komt dichterbij.

Waarom?

Liefdevol en helend.

Het raakt je hartgebied.

Daar komt het bijna.

En het verspreidt zich langzaam door je hele lichaam.

Door je borst,

Je schouders,

Je armen,

Je handen.

Je hele buik en rug,

Wervenkolom.

Je bekken,

Je benen,

Warme gloed.

Voeten.

Je hoofd.

Meer gezicht.

Elke cel wordt gevuld met licht.

Rust,

Vertrouwen.

Een zachtheid.

Diep in en uit.

Breng je langzaam opnieuw Intensie naar voren hier.

Dezelfde intentie als aan het begin.

Je herhaalt hem drie keer in gedachten.

Plant een zaadje diep in jouw bewustzijn.

En vul nog even die zon op en in je,

Dat warme licht.

En neem het mee.

Langzaam breng je je aandacht weer terug naar je lichaam,

Naar de plek waar je ligt.

Voel de plek,

Voel de ondergrond.

Word je bewust van de geluiden,

De temperatuur op je huid.

Van je adem.

Van de stilte in en om je heen.

En vanuit die stilte.

.

.

Begin je langzaam je vingers en je tenen te bewegen,

Kom je helemaal terug naar het hier en nu.

En steeds iets meer bewegen dan je handen,

Voeten,

Benen,

Armen.

Misschien schud je alles even los.

Kom weer helemaal terug naar het hier en nu.

Voel de grond onder je lichaam.

Misschien schud je alles even rustig los of rek je je even uit.

En als je zover bent,

Draai je eerst even op je linkerzij en adem je daar twee keer diep in en uit.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog naar zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart,

Je ogen nog even gesloten.

En buig naar voren.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd,

Je aandacht.

Goed zorgen voor jezelf.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.