Yoga Nidra - Relax Diep, Herstel, Geniet, Rust

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel.

Even helemaal bijkomen.

Liggend in een comfortabele houding,

Bijvoorbeeld tussen vastenen.

Op je rug.

Je been iets uit elkaar,

Je armen.

Slap en ontspan naast je lichaam met de hand palmen naar boven.

Lekker warm en behagelijk,

Helemaal comfortabel,

Waardoor je helemaal niets meer hoeft te bewegen.

Als je ongestoord helemaal prettig ligt,

Sluit dan langzaam je ogen.

Keer naar binnen.

Nodig de rust uit in jezelf.

Voel dat je op dit moment nergens heen hoeft,

Niets hoeft te doen.

Er zijn geen verwachtingen.

De haast van de dag is achter je.

En nu hoef je alleen maar in rust te komen en de rust is er al.

Je hoeft hem alleen maar uit te nodigen,

Op te laten komen.

Ter ware.

Laat je lichaam er steeds zwaarder worden,

Steeds slapper.

Laat je maar helemaal vallen in de grond.

Voel de zwaartekracht,

Je lichaam wat dieper,

Laat het zakken.

Misschien kun je dan ook voelen dat de aarde jou volledig draagt.

Er is geen spierspanning meer nodig.

Je kunt alles even helemaal loslaten,

Je wordt gedragen.

Neem dan een moment om een innerlijke intentie te zetten,

Sankalpa.

Een korte positieve zin in de tegenwoordige tijd.

Bijvoorbeeld ik ben veilig of ik ben kalm en tevreden of ik leef in vertrouwen of elke andere positieve zin.

Die je wenst.

Een keer naar binnen,

Die rust.

Naar heling en vertrouwen.

Breng je aandacht dan naar de natuurlijke ademhaling.

Je brengt je aandacht naar je adem,

Maar je hoeft niets te veranderen.

Alleen te voelen.

Te observeren.

Het vriendelijk gewaarzijn.

Voel de adem en het lichaam binnenkomt.

En weer vertrekt.

Waar voel je de adem?

Beweging in je buik.

Misschien in de borst?

Vind je het keel?

Misschien voel je daar.

.

.

Frisse adem binnenkomen via de neusleugels.

Een wat warmere adem uit je neusleugels.

Voel dan de golvende beweging van ademen.

Met iedere adem,

Adem één.

Mag het lichaam meer loslaten.

Iedere uitademing voel je.

Hoe je steeds meer spanning loslaat.

Laat je gezichtsspieren verslappen.

Met je lippen zacht op elkaar de kaken vallen.

Je schouders zakken.

Je buik zacht worden.

Je benen ontspannen.

Voel hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

Je hoeft jezelf niet vast te houden.

Helemaal loslaten.

Breng je aandacht weer naar je adem.

Adem langzaam,

Zacht,

Één door de neus.

Voel dat de adem ruimte maakt in het lichaam.

Naar hem langzaam uit.

Alsof spanning wegsmelt.

En je buik omhoog.

Misschien wel twee keer zo langzaam.

Je buik omlaag.

Na iedere inademing nodig je rust uit.

Bij iedere uitademing laat je spanning los.

Voel alsof de adem helemaal naar de onderbuik stroomt.

Je buik mag zacht rijzen.

Ontspannen,

Dalen.

Misschien stel je voor dat je ademt als een rustige oceaan.

Golven die komen.

Goverdichaan.

Niets hoeft gecontroleerd te worden.

Alleen maar bewegen.

Alleen stromen.

In en uit.

Komen en gaan.

Heel goed.

Helemaal ontspannen,

Dieper wegzakkend.

Jouw ontspanning.

Bewegen we nu met aandacht door het lichaam.

Je hoeft niets te bewegen.

Niets te forceren,

Alleen maar voelen.

Alleen maar bewustzijn brengen.

Je volgt mijn stem,

Je ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem.

Je beweegt niets.

Je aandacht naar je rechterduim.

Je wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Jippie.

De palm van je hand.

De rug van je hand.

Bols.

On the arm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder,

Rechterzijkant van je borst.

Bye.

Hey.

Bekken.

Dabing.

Hemstring.

Kniehouder.

Scheenbeen.

Koud.

En goal.

Je rechtervoet.

Juuu.

Vreef,

Goed zo!

Dauw.

Grote teen Tweede teen.

Dertige!

Veer de tijd in.

Je kleine teen.

De hele rechterzijkant van het lichaam.

Zwaar,

Loooooooooooooooooooooooooo,

Relax.

Relax je linkerduim.

Wijsvinger Middelvinger.

Ringvinger.

Nieuw punt.

De palm van je hand.

Rug van je hang.

Pols.

On the arm.

Alleboog.

Bovenarm.

Schouder De linkerzijkant van je borst.

Bye.

Hey.

Bekken.

Dijbeen.

Hamstring.

Kun je.

.

.

Knieholten Scheenbeen,

Kuit,

Enkel.

En je linkervoet.

De hiel.

Vree.

Fruitzool.

Doeg!

Grote thee.

Tweede teen.

Daar de twee.

Veer de teen.

Je kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Warm,

Low,

Zwaar,

Helemaal relax.

En dan van je tenen gaan we via de voetzolen achterlangs.

Langzaam omhoog ontspannen we de enkels.

Koud,

Hoor.

Can you hold those hamstrings?

Heel spierig.

Huipen,

Zitbotjes,

Je onderrug.

Middenrug.

BAUWEREN de hele wervenkolom van onder naar boven,

Je rechter schouderblad.

Linker schouderblad bij de schouders achterkanten van de armen aan de vingers.

Nek,

Achterhoofd.

Gruin.

Via de voorkant.

Langzaam omlaag.

Sjafoorhoofd.

Rechterwenkraal.

Linker wenkbrauwende plek tussen je wenkbrauwen rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter oog,

Oogkas,

Ooglit,

Wimpers.

Linker oog,

Ooggas,

Ooglit,

Wimpers.

Rechter wang,

Linker wang,

Rechter neusleugel,

Linker neusleugel,

Puntje van je neus.

Bovenlip Onderlip,

Tanden,

Tong,

Rechter kaak,

Linker kaak,

Kin,

Keel,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Voorkant van de armen,

Handpalmen,

Vingers,

Vingertoppen.

Je borst,

Middenriff,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Je navel,

Onderbuik.

Een hele bekkige beet.

Rechterlies,

Linkerlies.

Bij de bovenbenen en de dijen.

Nia.

Schenen.

Reven.

Mirjateina.

Rechterbeen.

Linkerbeen Beide benen,

Rechterarm,

Linkerarm.

Bij de armen.

Graag gedaan.

Futsela.

Je rug.

Borst.

Waaag?

De hele rechterzijkant van je lichaam.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Een voorzijde.

Onderzijde.

Achterzijde en de bovenzijde.

Je hele lichaam als één geheel.

Eén prachtig mooi samenwerkend geheel.

Je hele lichaam tegelijk.

Hele lichaam in rust.

Voel nu een diepe zwaarte in je lichaam.

Alsof het lichaam steeds dieper wegzakt in de aarde.

Zware benen,

Zware armen.

Zware schouders,

Hoofd zwaar en ontspannen.

Het hele lichaam zwaar,

Alsof je volledig gedragen wordt.

Niets vastgehouden hoeft te worden.

En dan nu ontstaat langzaam een gevoel van lichtheid,

Alsof het lichaam heel licht wordt.

Ruim.

Open.

Vrij.

Alsof je zweeft op de zachte lucht.

Lichtheid in de benen.

Lichtheid in de armen.

En ligt hij het in het hart.

Je hele lichaam.

Licht en vrij.

Breng je aandacht dan opnieuw naar je ademhaling.

Voel de adem bewegen.

Zo'n zachte stroom van energie.

Iedere inademing stroomt rust door het hele lichaam.

Bij iedere uitademing verdwijnen vermoeidheid en spanning.

Voel de adem als een heerlijke golf.

Misschien kun je voelen hoe de adem beweegt.

De neus.

Keel.

Buit.

En weer terug,

In je buik,

Door je borst,

Je kiel,

Uit je neus.

Laat de adem vanzelf gebeuren.

Heen en weer.

Omlaag en weer omhoog.

Stel je dan voor dat je loopt in een rustige,

Natuurlijke omgeving.

Misschien een bos.

Misschien een strand of een andere plek die veilig voelt voor jou.

En voel de grond dan onder je voeten.

De lucht is zacht,

De temperatuur is precies goed.

Je beweegt langzaam en ontspannend.

Je hoort rustgevende geluiden.

Wind door de bladeren.

Golven in de verte.

Vogels.

Voor je verschijnt een rustige plek om te rusten.

Misschien een open veld of een zachte plek in het zand.

In een stille tuin.

Dan zie je zelf daar gaan zitten of liggen.

Voel volledige veiligheid.

Boven je straalt warm licht.

Dit licht vult langzaam jouw hele lichaam.

Het stroomt naar je hoofd.

De schouders.

Het hart.

Bye bye.

De benen.

De voeten.

Tenen.

Elke cel ontspant.

Misschien voelt dit licht wel als heling.

Vrede,

Liefdevolle rust.

Heerlijk ontspannen.

Nu hoeft er niets meer gestuurd te worden.

Geen visualisatie,

Geen techniek.

Alleen bewust zijn.

Rust maar in stilte.

En als er gedachten opkomen.

Laat ze maar voorbij drijven.

Als wolken.

Je hoeft niets vast te houden.

De stilte onder alle gedachten.

En voel de rust die altijd aanwezig is.

Breng dan zo'n kalpa weer naar voren.

Jouw innerlijke intentie herhaal je heel rustig drie keer voor jezelf.

En zoveel er ook is.

Reng dan langzaam je bewustzijn weer helemaal naar je fysieke lichaam.

Voel je lichaam op de grond en de grond onder je lichaam,

Waar je je bevindt in de ruimte.

De stilte in en om je heen.

Voel je gedragen.

Hoor de geluiden weer binnenkomen.

Voel de temperatuur op je huid.

Voel je vingers en je tenen.

Begin ze dan heel langzaam te bewegen.

Vanuit daar steeds iets meer kleine bewegingen in de handen,

Voeten.

Benen,

Armen.

Misschien rek je je even uit of schud je even los,

Maak je juist klein.

Wat je fijn vindt,

Neem de tijd.

Als je zover bent,

Draai je eerst even op je linkerzij,

Adem daar twee keer diep in en uit.

En als je zover bent,

Duw jezelf rustig omhoog naar de zittende positie,

De handpalmen tegen elkaar,

Voor je hart,

Je ogen nog even gesloten.

En duig naar voren.

Geef jezelf een diepe buiging.

Bedank jezelf.

Goed dat je er was.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.