Yoga Nidra - Thuiskomen bij jezelf
by Sanne
Tijdens deze Yoga Nidra begeleid ik je naar een diepe ontspanning, zodat je kan thuiskomen bij jezelf en de schoonheid om je heen kan ontvangen. De visualisatie in deze Yoga Nidra brengt je naar een oude verborgen paleistuin met prachtige rozen, pauwen en een fijne plek om te genieten. Voor deze Yoga Nidra kun je een sankalpa kiezen, bijvoorbeeld: - Ik ben thuis in mijzelf - Ik kom thuis bij mijzelf - Ik mag (schoonheid) ontvangen - Ik mag genieten - Ik geniet
Transcript
Welkom bij deze yoga nidra.
We zullen naar een verborgen paleistuin gaan om onszelf te ontmoeten.
Te vinden om thuis te komen bij onszelf.
Ga ontspannen liggen.
Bij yoga nidra lig je bij voorkeur op jouw rug.
En laat je lichaam dom.
Helemaal ontspannen.
Laat je benen ontspannen,
Je voeten die naar buiten vallen.
Je armen losjes naast jouw lichaam.
Jouw handen zacht.
En sluit dan jouw ogen.
Je hoeft nu even niets te doen.
Je hoeft nergens naartoe.
Je hoeft niets op te lossen op dit moment.
Dit is jouw moment.
Voor rust en spanning.
Voor thuiskomen bij jezelf.
Volg nu de ondergrond.
Jouw draagt.
Je hoeft jezelf niet te dragen.
Laat je gewicht maar zakken in de ondergrond.
En voel het gewicht van je benen.
En laat de benen dan nog zwaarder worden.
Voel het gewicht van je armen.
En maak de armen dan nog zwaarder.
We voelen het gewicht van je rond.
En laat je romp nog zwaarder worden.
Je bent zacht en zwaar.
Laat je gezicht zacht worden.
Onze paniekaken.
Laat de oogbollen zakken in de oogkassen.
En laat je voorhoofd glad worden.
Je hoeft nu niets meer vast te houden.
Je mag alle spanning loslaten.
TV GELDERLAND 2021.
Ademhain steeping.
En met een zucht laat je je lichaam nog zwaarder en zachter worden.
Nog twee keer zo zwaar en zacht.
En breng dan de aandacht naar jouw sankalpa,
De intentie die je voor deze yoga nidra sessie gebruikt.
Hun korte,
Eenvoudige zin.
Bijvoorbeeld,
Ik kom thuis bij mijzelf.
Oof.
Ik mag ontvangen.
Herhaal de Sankopa drie keer.
En geef het nadruk door met je gevoel naartoe te gaan.
We gaan nu onze aandacht roteren door het lichaam.
Je hoeft helemaal niets te bewegen,
Alleen maar te luisteren.
Wanneer je een lichaamsdeel hoort,
Breng je de aandacht daar naartoe.
Je hoeft niets te voelen,
Je hoeft alleen maar bewust te zijn,
Bewust te worden van dat lichaamsdeel.
Beginnen met de rechter duim,
Rechter duim,
Wijsvinger,
Middelvinger.
Ringvinger,
Pink,
Handbalm,
Rug van de hand,
Pols,
Onderarm,
Heleboel.
Bovenarm,
Schouder,
Oksel.
De rechterzijde van de borst,
Rechterzijde van de buik.
Rechterheu.
Bovenbeen.
Onder haar been.
Enkel.
Heel.
Voedsel.
Wordt gereefd.
Grote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Veer de tijd.
En een kleine tape.
Breng de handels naar je linkerduim.
Wijsvinger,
Middelvinger.
Ringvinger,
Pink,
Handbalm,
Rug van de hand,
Pols,
Onderarm.
Elleboog.
Bovendien.
Schouder.
Oeksel.
Linkerzijde van de borst,
Linkerzijde van de buik.
Linkerhoop.
Bovenbein,
Knie.
Onderbeen.
Engel.
Hiel,
Voedsel,
Voetschreef,
Grote teen,
Tweede teen,
Derde teen.
Veer de zee.
En de kleine team.
We gaan naar de achterkant van het lichaam.
Je achterhoofd.
Nek.
Je rechter schouder.
Linge schouder.
De achterkant van jouw rechterarm.
En jouw linkerarm.
De achterkant van jouw rechterhand.
En jouw linkerhand.
Rechter schouderblad linker schouderblad midden van de rug.
Onder de grond.
Rechterbiel Lingerbeel.
Achterkant van jouw rechterbeen.
In de achterkant van jouw linkerbeen.
Rechterheel.
Linkerheel.
Door naar de voorkant van het lichaam.
Vooruit.
Rechter wengbrauw,
Linker wengbrauw.
Rechter oog,
Linker oog.
Rechterwang linkerwang Je rechteroor,
Linkeroor,
Neus.
Rechterneusvleugel,
Linkerneusvleugel,
Bovenlip.
Onderliep,
Kin,
Keel.
Je rechter schouder.
Linker schouder.
De voorkant van jouw rechterarm.
En jouw linkerarm.
De voorkant van jouw rechterhand.
En jouw linkerhand.
Je rechter borst,
Je linker borst,
Je buik.
Onderbui.
Je bacon.
De voorkant van jouw rechterbeen.
Linkerbenen.
Voorkant van jouw rechtervoet,
De voet wreef.
En je linkervoet wreef.
Voel dan jouw volledige rechterbeen.
En jouw volledige linkerbeen.
En nu beide benen samen.
Je volledige rechterarm.
Lingeralum.
En beide armen samen.
En voel de hele achterkant van je lichaam.
De hele voorkant van jouw lichaam.
Voor je hoofd.
En nu,
Alles samen.
Jouw hele lichaam samen.
EEN GEHEEL En laat je lichaam dan los.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
En verander helemaal niets aan jouw ademhaling.
En laat haar ademen.
Gewoon komen en gaan.
Voel de inademing.
En de uitademing.
De adem beweegt vanzelf.
Je hoeft hem niet te sturen.
Voel de beweging.
Van je buik.
Je buik komt omhoog.
En zakt weer terug.
Omhoog.
Een omlaag.
TV GELDERLAND 2021.
Blijf de ademhaling volgen met jouw aandacht.
Teul jouw ademhaling.
En tel deze terug van 11 naar 1.
Ja,
Rond 1.
11.
Je ademt uit,
Elf.
1.
.
.
10.
.
.
Altijd.
Blijf bij de adem en blijf terug tellen.
Als je de tel kwijt bent,
Begin dan gewoon weer opnieuw.
Harm Eend.
En uit.
Mijn buik gaat omhoog.
En terug omlaag.
En laat het volgen van de adem dan los.
Stel je voor,
Je staat voor een smeedeisige poort.
Een grote smeede ijzeren boord.
En de poort gaat langzamerzeker voor jou open.
Je hoeft hier nu alleen maar doorheen te lopen.
Achter de poort bevindt zich een oude paleistuin.
Een tuin die verscholen ligt achter hoge muren.
De wereld buiten de muren lijkt ver weg.
Het is nu laatst op de dag,
De zon zet laag,
Het licht is warm en zacht.
En de lucht heeft een gouden gloed.
Hij kijkt om je heen.
Overal groeien rozen.
Die brood.
Zachte rood.
Wits.
De bloemen zijn groot en vol.
De bladeren zijn donker en groen.
Je ruikt de rozen,
Een warme,
Zoete geur.
Je loopt langzaam verder.
Het is alle tijd.
Je hoeft nergens naartoe.
Te zetten roze loop op bouwen.
En ze bewegen rustig over de paden.
Hun veren glanzen blauw en groen in het lage zonlicht.
Eén pauw blijft even staan,
Kijkt je aan.
En loopt dan weer rustig verder.
Je hoort zijn roep in de verte.
Een geluid dat door de oude tuin trekt.
En daarna wordt het weer stil.
Je loopt verder.
Het pad onder je voeten bestaat uit fijn wit zand.
Je hoort jouw eigen voetstappen.
Zo stil is het hier.
Je voetstappen zijn zacht,
Nauwelijks hoorbaar.
Je komt op een pad met oude bomen,
Grote bomen met brede stammen.
En hun takken vormen boven je een soort dak.
Bladderdok.
De blaren bewegen zacht in de wind.
En je voelt een lichte bries langs je huid.
Je hoort de ritselen van bladeren.
Meer niet.
Je loopt nog verder.
En dan hoor je water.
In de verte klinkt een fontein.
Je loopt in de richting van het geluid.
Je komt bij een ronde stenenfontein.
Het water stroomt rustig over de rand.
Glitterend water.
Je blijft hier even staan en je luistert.
Het water stroomt.
Beladeren,
Bewegen.
De lucht wordt langzaam donkerder.
Je hoeft hier alleen maar aan bezig te zijn.
In het midden van de tuin.
Zie je een rozeboog.
De rozen groeien dicht over het ijzeren vreemd.
En daaronder staat een oude marmeren bank.
En je loopt naar de bank.
Je gaat erop zitten.
Je kijkt om je heen.
De tuin is volledig stil.
De pauwen lopen in de verte.
De fontein hoor je nog zachtjes.
Je voelt dat je bent thuisgekomen.
Dit is jouw tuin.
Jouw plek.
Je ontvangt de schoonheid zoals die is.
Demolia,
Rouge.
De kleuren van de pauwen.
Je ontvangt de schoonheid van jouw plek.
Laat ons maar op jou inwerken.
En word je dan bewust van je houdstand kopen.
Herhaal jouw Sankopa drie keer.
Een keer langzaam terug.
Naar je lichaam.
Voel de ondergrond onder je.
Voor de ademhaling.
Voel de ruimte om je heen.
Breng je aandacht naar je handen.
Naar je voeten.
Beweeg je vingers en je tenen.
Misschien wil je je uitrekken.
Wanneer je er aan toe bent,
Draai je rustig naar een zijde.
Blijf je nog even liggen.
En kom op je eigen tempo weer overeind.
Yoga Nidra is nu tot een einde gekomen.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app