Yoga Nidra - In het moment zijn

Welkom!

Ga comfortabel liggen.

En neem even de tijd om je lichaam goed neer te leggen.

Bij voorkeur op je rug,

Maar als je merkt dat dat niet ontspannen voor jou is.

Dan kan je al in een andere positie liggen.

En laat je hele lichaam dan ontspannen.

Adem eens diep in en met een zucht laat je je hele lichaam zacht worden.

Sluit je ogen en merk op dat je hier ligt.

In deze ruimte.

Word je dan eens bewust van de geluiden in de ruimte waar jij je bevindt?

Word je haar bewust.

Van de ruimte zelf.

Misschien kan je het voor je zien.

Waar je de muren,

Het plafond en alles wat erin staat en wat erin is.

En zie jezelf dan liggen.

Gevoel het contact met de ondergrond.

Je voelt hoe de aarde jou draagt,

Hoe de ondergrond jou draagt.

En laat je lichaam nog maar iets meer los.

Vertrouw erop dat je wordt gedragen.

Laat je gewicht iets meer zakken in de ondergrond.

Voel het contact met de lucht om je heen.

Misschien heb je een dekentje over je heen gelucht.

Voel eens het contact met dat dekentje.

En laat de voorkant van je lichaam zakken naar de achterkant van je lichaam.

Merk ook hoe jouw ademhaling is.

En kijk eens of je bij elke uitharming.

.

.

Je lichaam nog iets meer kan laten smelten in de ondergrond.

Wanneer je uitademt,

Smelt je samen met de ondergrond.

En voel hoe ontspannen je hier ligt.

En zeg nu tegen jezelf,

Ik kan yoga nidra beoefenen.

En ik blijf wakker.

Ik ga yoga nidra beoefenen.

En ik blijf wakker.

Breng nu jouw Sankalpa in gedachten,

Korte zin die je voor jezelf hebt gepozen.

Bijvoorbeeld,

Ik stel mij open om te ontvangen.

Herhaal jouw zonkopen drie keer.

Met gevoel,

Met nadruk.

En laat de woorden daarna los.

We gaan nu door met het roteren van het bewustzijn door het fysieke lichaam.

Je hoeft niets te bewegen.

Je hoeft ook niets te veranderen.

Luister naar wat ik zeg en breng je aandacht naar het genoemde lichaamsteel.

Het gaat best wel op tempo,

Dus ga mee in het tempo.

En als je merkt dat je er even niet bij bent geweest,

Dan keer je terug naar het lichaamsdeel waar we op dat moment zijn.

We beginnen aan de rechterzijde van ons lichaam.

Rechterduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger PINK.

Rechterhand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog.

Bovenaf hem,

Schouder.

Rechterzijde van de borstkas,

Rechterzijde van de buik.

Rechterheuk Rechter bovenbeen.

Duids.

Enkel.

Heel.

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen.

Veert het zeen.

In de Vijfde Teen.

Word jou bewust van de gehele rechterzijde van jouw lichaam.

We gearen nu terug omhoog.

Rechter kleine teen Veer de tijd.

Deur de tuin.

Tweede teen.

Grote Teen.

Voed vreef,

Voed zol.

Heel,

Engel,

Buit,

Knie.

Bovenbeen.

Hoop.

Rechterzijde van de buik,

Rechterzijde van de borstkas,

Schouder,

Bovenochter,

Elleboog.

Onder allen.

Pols.

Hand.

Pink.

Ringvinger.

Middelvinger.

Wijsvinger.

Doei!

Jouw gehele rechterzijde van jouw lichaam.

We gaan naar de linkerzijde van het lichaam.

Linkerduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

RINGVINGER PINK!

Je hele linkerhand,

Pols,

Onderarm en de boog.

Bovenarm,

Schouder.

Linkerzijde van de borstkas,

Linkerzijde van de buik.

Link voor hulp.

Boverbeen.

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

4 de 10 5 de 10 word je bewust van de hele linkerzijde van je lichaam.

Nu terug omhoog.

De linkerkleine teen.

Veert zijn.

Eerditein Tweede teen.

Grote teen.

Linkervoet vreef.

Voed zo.

Heel.

Enkel.

Kals.

Knie.

Bovenbeen.

Linkerzijde van de buik.

Linkerzijde van de borstkas.

Linkerschouder.

Linkerbovenochem linker elleboog Onderarm,

Pols,

Hand.

Wink.

Ringvinger,

Middelvinger.

Wijsvinger.

Word je opnieuw bewust van jouw gehele linkerzijde.

Breng de aandacht naar de achterkant van jouw lichaam,

Achterkant van het hoofd.

Nek,

Rechter schouder,

Linker schouder.

Rechter schouderblad.

Limper schouderblad.

Midden van de rug.

Onder de rug.

Bekken.

Rechts haar beel.

Lien Karweel.

Achterkant van je rechterbovenbeen.

Achterkant van je linkerbovenbeen.

Achterkant van de rechterknie.

Achterkant van de linkerknie.

Rechterkuit,

Linkerkuit.

Rechterhiel.

Link voor Huw.

Rechtervoedsel.

Linkervoedsel.

Voel de hele achterkant van jouw lichaam,

Van je hoofd tot aan je voetzolen.

We gaan door naar de voorkant van het lichaam.

Begin bij de rechtervoetvreef.

Linkervoetvreef,

Rechterenkel,

Linkerenkel.

Rechter onderbeen,

Linker onderbeen,

Rechter knie.

Linker knie.

Rechter bovenbeen,

Linker bovenbeen,

Bekken.

Onderbuik,

Buik,

Borstkas.

De rechterzijde van je borst.

Je linkerzijde van je borst.

Keigoed.

Tien.

Onder je lip,

Boven je lip.

Rechter neusvleugel,

Linker neusvleugel.

Rechterwang Link ervan.

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter wenkbrauw.

Linker wenkbrauw,

Je voorhoofd,

De ruimte tussen de wenkbrauwen.

Je krijgt.

.

.

En voel dan de hele voorkant van jouw lichaam.

Van je voeten tot aan je kruin.

Voel nu jouw gehele lichaam.

Jouw volledige lichaam.

Je lichaam ligt stil.

Je lichaam wordt gedragen.

Breng je aandacht naar je adem en verander helemaal niets.

Observeer alleen.

Merk op waar je de adem het duidelijkst kan voelen.

Misschien bij je neus,

Misschien in je borst.

Misschien in je buik.

Voor de inademing en de oodsademing.

De adem komt,

De adem gaat.

Je lichaam beweegt subtiel mee.

Met iedere ademhaling.

Je buik komt iets omhoog.

Je buik,

Zakken.

Je boorst beweegt.

De ribben openen zich.

En ontspannen weer.

En laat de aardmaling dan los.

We gaan door naar visualisatie en daarvoor mag je je aandacht naar het zwarte gebied voor jouw gesloten ogen brengen.

En observeer deze soorten ruimten.

Laat de beelden ontstaan.

De visualisatie hoeft niet perfect.

Dus laat de beelden komen,

Laat ze ook weer gaan.

En weet dat dit een creatie is van jouw onderbewustzijn.

Stel je nu voor dat je aan de rand van een bos staat.

En voor je staan hoge bomen.

Het bos is rustig.

De zon staat laag aan de hemel.

En tussen de bomen valt warm goud licht.

Hij kijkt het bos in.

En je ziet een smal pad tussen de bomen.

Je besluit het pad te volgen.

Je zet een eerste stap.

En onder je voel je de bladeren.

Je hoort het zachte kraken wanneer je loopt.

Met iedere stap kom je dieper het bos in.

De geluiden van de wereld buiten het bos verdwijnen.

Je hoort nu alleen nog maar het ritselen van blaadjes.

Volg ons.

De lucht is fris.

Je ruikt de aarde.

Moes.

De dennen.

Het maakt je rustig,

Je voelt je veilig,

Je voelt je kalm worden.

En steeds stiller.

Je merkt dat je ontspant.

Je loopt rustig verder,

Je volgt het pad.

Dan hoor je water,

Een zacht geluid.

Je volgt het geluid en het pad brengt jou naar een riviertje.

Het water beweegt om stenen heen.

In het zonlicht wordt erin weerspiegeld.

Hij loopt naar de oever.

Daar ligt een grote gladde steen.

Daar ga je zitten.

Je voelt de stevigheid van de steen onder je.

Koolte van de steen.

Voor je schroomt het water.

Misschien vind je het fijn om je voeten in het water te ronddoen.

Het water kowelt rustig voorbij en vangt het zonlicht als dansende schitteringen.

Hij woordt Vogels in de veertuig.

Je bent hier.

Helemaal in het moment.

Je ontvangt het moment zoals die is.

En dan hoor je iets,

Een zacht geluid tussen de struiken.

Bladeren die bewegen en dat je dat breekt.

En dan verschijnt er een dier.

Neem even de tijd om het dier te zien.

Hoe beweegt het?

Hoe groot is het?

Welke kleur heeft het?

Het dier staat roestig aan de rand van het water.

Het kijkt naar jou.

Nieuwsgierig en vriendelijk.

Heel erg bedankt voor het kijken.

En jullie genieten van elkaars aanwezigheid.

Jij zittend op die steen en het dier op de oever,

Dichtbij het water.

Die voldoende verbinding met het dier.

En hij is diervol verbinding met jou.

Want na een tijdje beweegt het hier langzaam jouw kant op.

Het komt dichterbij en het blijft nu op een comfortabele afstand van jouw zitten of lichaam.

Misschien voel je de warmte van het lichaam.

Misschien hoor je de ademhaling van het dier.

Misschien hoor je zachte bewegingen die het maakt.

Je zegt helemaal niets.

Je laat het dier zijn zoals die daar ligt of zit.

En je geniet van de aanwezigheid van het dier,

Het vertrouwen dat dat dier jou geeft.

Kijk eens naar het dier en merk op wat er gebeurt wanneer je het aankijkt.

Misschien voel je rust,

Vertrouwen.

Misschien nieuwsgierigheid of iets anders.

Stel je nu voor dat je het dier in stilte een vraag kan stellen.

En als je geen vraag hebt,

Is dat helemaal oké.

Je hoeft er nu niet hard over na te denken.

En wacht en zee wat er gebeurt.

Misschien komt er een beeld,

Een gevoel,

Een beweging.

Gedachten.

Helemaal niets.

Alles is goed.

Blijf nog even bij het dier,

Misschien verander het er iets in de omgeving.

Wanneer het moment daar is,

Weet je dat het tijd is om verder te gaan.

Bedank het dier op jouw eigen manier.

En al staat het hier op,

Draait het zich om.

En loop langzaam terug het bos in.

En je ziet het dier tussen de bomen verdwijnen.

Laat langzaam maar zeker het beeld los en breng je aandacht terug.

Naar je adem.

Breng je aandacht terug naar je lichaam.

En voel hoe je lichaam hier ligt.

Misschien voelt je lichaam anders dan aan het begin.

Misschien niet.

Je hoeft niets te beoordelen.

Voel de ruimte om jou heen.

Breng je Zankalka opnieuw in gedachte.

En herhaal jouw zonkelpaar.

Drie keer.

En laat de woorden dan naar los.

Begin langzaam je aandacht te verbreden.

Word je bewust van de ruimte waarin je ligt,

De geluiden om je heen.

Voel opnieuw je handen,

Je voeten.

Je benen,

Je armen,

Je gezicht.

Beweeg rustig je vingers en je tenen.

Neem een diepere aromaling.

Adem rustig uit.

En wanneer je er aan toe bent,

Draai je op één zijde.

Blijf daar nog even en op jouw tempo.

Kom je vervolgens overeind.

Neem de rust van het bos mee,

Misschien ook iets van de ontmoeting met het dier.

Dank je wel.