Ik luister naar muziek

Deze oefening heet Ik luister naar muziek.

Ga gemakkelijk zitten en voel hoe je zit en leg je handen op je knieën of bovenbenen en je ademt rustig in en uit.

Kan je voelen waar de adem naar binnen stroomt?

Door je neus,

Mond of beiden?

Je hoeft niets te veranderen aan hoe je ademt of hoe je zit.

Het is nu zoals het is.

Je hoeft nergens naartoe te gaan of iets te moeten.

Alleen zitten zoals je nu,

Hier,

Op dit moment zit.

En zoals jij bent,

Is helemaal oké.

We gaan nu naar een stukje muziek luisteren.

Dus je aandacht is helemaal bij de muziek.

Breathing out I feel safe I enjoy going back to my island Breathing in I go back to the earth in myself There are beautiful trees within the island There are clear streams of water There are birds,

Sunshine and fresh air Breathing out I feel safe I enjoy going back to my island We gaan nog een keer naar de muziek luisteren.

En ik wil je nu vragen om eens na te gaan of er ook gedachten zijn als je naar de muziek luistert.

Een gedachte is iets wat je denkt.

Je hoeft niet naar gedachten te zoeken,

Alleen opmerken dat er gedachten zijn.

Je kan je gedachten ook begroeten met Hallo gedachte.

En dan ga je weer terug met je aandacht naar de muziek.

Dus steeds als er een gedachte komt,

Dan kan je die begroeten met Hallo gedachte.

En dan weer terug met je aandacht naar de muziek.

We gaan nu luisteren.

Breathing in I go back to the island within myself There are beautiful trees within the island There are clear streams of water There are birds,

Sunshine and fresh air Breathing out I feel safe I enjoy going back to my island Breathing in I go back to the island within myself There are beautiful trees within the island There are clear streams of water There are birds,

Sunshine and fresh air Breathing out I feel safe I enjoy going back to my island We gaan nu de oefening afronden.

Wat heb je ervaren?

Had je gedachten of geen gedachten?

Wat ging er door je heen?

Vond je de muziek prettig of niet?

Hoe jij de dingen ervaart is prima.

Het zijn allemaal jouw ervaringen en dat is goed.

Daar hoef je niets aan te veranderen.

Accepteer je ervaringen zoals ze zijn.

Jij bent helemaal oké.