Bewust en dankbaar de dag beginnen - korte meditatie

Wat fijn dat je vandaag de tijd neemt om de dag op een bewuste manier te beginnen.

Want het begin van de dag zet vaak de toon voor de rest van de dag.

En als je nu in het moment aanwezig kunt zijn,

Dan kun je hopelijk ook de rest van de dag beter bewust zijn van wat er gebeurt en daar positieve energie uit halen.

Om vandaag positief te beginnen en bewust,

Gaan we eerst eventjes lichamelijk voelen waar we zijn.

Dus of je nou staat of zit of ligt,

Voel even de positie van je lichaam.

Misschien kun je even met je tenen wiebelen om te voelen waar je bent.

Met je vingers wiebelen om je bewust te zijn van jezelf.

Voel hoe je lichaam voelt.

Is het zwaar en moe of voel je je licht en uitgerust?

Je hoeft daar verder geen oordeel over te hebben.

Het is gewoon het bewustzijn van hoe je deze dag eigenlijk begint.

Want door je daar bewust van te zijn,

Kun je ook kiezen wat je daarmee wil doen.

Of je wat extra rust pakt vandaag of juist met heel veel energie alles aan kan pakken.

Je mag je dag afstemmen op datgene waar jij vandaag behoefte aan hebt.

Hoe voelt jouw lichaam nu?

En jouw geest?

Kun je jouw ademhaling voelen?

Of die hoog in je borst zit,

Of diep in je buik.

Om je te helpen hier bewust van te zijn,

Kun je één hand op je buik leggen en de ander iets hoger op je borstkast of je middenrib.

Je hoeft niks aan je ademhaling te veranderen.

Je voelt gewoon rustig hoe je lichaam op en neer beweegt.

En om vandaag met een positief gevoel te beginnen,

Mag je denken aan drie dingen waar je dankbaar voor bent.

Dat kan iets kleins zijn,

Zoals een lekkere kop thee of koffie die je klaar hebt staan.

Of iets groots,

Zoals een geliefde waar je dankbaar voor bent.

Het zonnetje dat vandaag misschien wel schijnt.

Of als het koud is,

De verwarming die je huis aangenaam op heeft gewarmd.

Kun je aan drie dingen denken waar je dankbaar voor bent?

En als je daaraan denkt,

Voel je dan de warmte in je lichaam die daarbij vrijkomt.

Warmte,

Liefde en energie.

De warmte verspreidt zich langzaam door je lichaam heen.

Vanaf je buik,

Waar je ademhaling op en neer gaat,

Tot in je tenen en je vingertopjes.

Deze warmte is energie.

Energie die je de rest van de dag met je mee draagt.

Die warmte,

Energie en liefde,

Die mag je de rest van de dag voelen bij alles wat je doet.

Zodat je kan genieten van alles wat deze dag jou brengt en de minder leuke dingen toch op een fijne manier doorkomt.

Adem nog een keer heel diep in.

En dan met een grote zucht mag je uitademen.

Ik wens je een mooie en fijne dag.