Stillen van je belemmerende gedachten
Gedachten zijn er altijd. Maar soms zijn er gedachten die je niet helpen om vooruit te komen. Gedachten die je neerhalen, onzeker maken of tegenhouden. Met deze visualisatie ga je aan de slag met die gedachten. Om ze een halt toe te roepen en in je hoofd weer ruimte te maken.
Transcript
Rustig zitten.
Of leggen.
Op een plek.
Waar je helemaal gedragen wordt.
Voel waar je lichaam de stoel of bank raakt.
Je voeten op de grond.
Riebene.
Ja,
Hè.
Ja,
Amen.
Let je handen ontspannen neer en sluit rustig je ogen.
Adem een keer diep in naar je neus.
En langzaam uit door je mond.
Nog een keer.
En uit.
Je adem daarna vanzelf gaan.
Je hoeft niets te veranderen.
Je hoeft niets te bereiken.
Je mag hier gewoon zijn.
Hoe je lichaam langzaam zwaarder wordt.
Hoe je schouders zakken,
Hoe je kaken loslaten,
Hoe je buik zacht wordt.
En terwijl je zo zit,
Mag je je voorstellen dat je voor een lift staat.
Niet omdat je ergens heen moet.
Maar omdat deze lift je helpt om dieper te zakken.
Jaurus.
Indirect op de knop.
Deur schuiven open.
En je stopt daar bijna.
De lift kan alleen naar beneden.
De deuren sluiten.
Je drukt op een knop.
De lift begint te dalen.
Met elke meter die de lift zakt.
Zakt jouw lichaam dieper in ontspanning.
Adem wordt rustiger.
Je gedachten worden stiller.
Voel maar hoe je steeds verder wegzakt in zachtheid,
In ruimte,
In jezelf.
Wanneer de lef diep genoeg is gekomen.
Stopt hij vanzelf.
Deur gaan open.
En je stapt naar buiten.
Je bent nu in jouw veilige ruimte.
Een plek die helemaal van jou is.
Kijk maar eens om je heen.
Misschien is het een lichte open ruimte.
Misschien een kamer die je kent.
Misschien.
Een plek die jezelf vormgeeft.
Laat deze ruimte precies zo worden als het voor jou prettig voelt.
Rustig,
Veilig en van jou.
Ga maar zitten of liggen in deze ruimte.
O,
Hoe het hier is!
Terwijl je hier bent.
Mag je een situatie voor je halen waarin je last hebt van jouw gedachten die jou belammeren.
Gedachte zoals ze vinden mijn vaste haar.
Of ik doe het niet goed.
Dus let op alles wat ik doe Stel de situatie maar voor.
Voel maar wat die gedachte doet in je lijf.
Waar vloei je spanning?
Zit in je hoofd,
In je borst.
Of in je buik.
Over je keel.
En dan zie je waar die gedachten vandaan komen.
Je krijgt een vorm,
Een gezicht.
Plek.
Het worden de Muppets,
Die twee kritische mannetjes op het balkon.
Altijd commentaar.
Altijd kritiek.
Altijd iets te zeggen vanaf de zijlijn.
Hoor maar wat ze zeggen.
Wuhan-toon.
En 4.
Wat het met jou doet.
En dan besef je ook iets belangrijks.
Wat zij zeggen.
Het is eigenlijk jouw eigen gedachte.
Want je weet niet wat anderen zeggen.
Je kunt niet in iemands hoofd kijken.
Dit zijn jouw gedachten over jezelf.
En omdat het jouw gedachten zijn.
Heb jij er ook macht over?
Dus maak je maar groot.
Rechtop zetten.
Rooi je kracht!
En kijk naar die twee mappets.
Zie hoe klein ze eigenlijk zijn.
Twee poppen.
Zonder echte macht.
En in deze veilige ruimte.
Ben jij de baas?
Niet saai.
Terwijl je dat realiseert.
Schijnt er een deur in jouw ruimte.
Stevig,
Duidelijk.
Sta maar op in jouw gedachten en loop maar naar die muppets toe.
Neem ze mee naar de deur.
Rustig.
Was beraden.
Ze sputteren misschien,
Ze roepen misschien nog wat,
Maar jij staat daar,
Rechtop.
Of zotief,
En jij leidt naar buiten.
Doe de deur maar open.
En zet ze maar rustig buiten de deur.
Zeg maar.
Dit is mijn ruimte.
Hier houden we je al in.
Ik sluit aan de deur.
En steviger.
Terlukke!
Draai je nu eens om.
En kijk naar jouw ruimte.
Leeg.
Rustig,
Van jou.
Voel wat dat doet in jouw lijf,
De spanning die nu wegzakt,
De stilte die er nu is in je hoofd,
De ruimte die terugkomt.
Besef dat jij deze kracht hebt,
Dat je altijd terug kunt komen naar deze plek,
Dat jij altijd de deur kunt sluiten voor gedachten die je niet helpen.
Wanneer je zover bent.
Opnieuw naar de left.
De deur gaat open.
Je stapt naar binnen.
De lift gaat omhoog,
Rustig,
Laag voor laag.
Met elke meter kom je dichter bij het hier en nu en je neemt de rust van jouw ruimte beneden met jou mee.
De lift stopt.
De deuren gaan open.
Je bent weer hier.
Op de stoel.
Op de bank.
In deze kamer.
Hoe je leert gaan.
De ondergrond onder je.
Voel je adem.
En wanneer het voor jou goed voelt,
Op je rustig je ogen.
Je bent weer terug.
De Muppets.
Jouw blemmerende gedachten?
Zijn stil.
Eei,
Eei.
Zet weer in je kracht.
Fijne dag vandaag.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app