Adempauze
Tijdens deze korte adempauze leggen we ons bewustzijn bij onze adem. We nemen samen even pauze en gaan dan verder met onze dag. Vanuit het bewust aanwezig zijn leggen we de eerste linken met mindfulness. Gedachten komen op, gedachten gaan weg, we richten onze aandacht bewust op onze adem.
Transcript
Welkom,
Deze korte oefening nodigt je uit om even te pauzeren en je aandacht naar je adem te brengen.
Neem een houding aan die voor jou comfortabel voelt,
Zittend,
Staand of liggend.
Voel het contact van je lichaam met wat je draagt,
Met de grond onder je voeten,
Het kussen waarop je zit of ligt.
Breng nu je aandacht naar je ademhaling,
Niet om deze te veranderen,
Maar om haar te volgen zoals het nu is.
Adem rustig in door je neus,
Adem langzaam uit door je mond.
Voel hoe bij elke inademing je buik zochtjes omhoog komt.
Voel hoe je lichaam zwaarder wordt bij elke uitademing.
Wanneer je merkt dat je aandacht afdwaalt,
Breng haar dan vriendelijk terug naar je adem.
Voel hoe bij elke uitademing er spanning lost in je schouders,
In je buik,
In je kaak.
Adem zonder te forceren,
Zonder ritme vast te leggen.
We brengen onze aandacht rustig terug naar ons lichaam.
Beweeg je tenen en je vingers.
En wanneer je eraan toe bent,
Open rustig je ogen en ga verder met je dag.
Bedankt.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app