Je werkdag afsluiten en loslaten | Bodyscan

Hi,

Wat fijn dat je even de tijd voor jezelf hebt genomen.

Mijn naam is Nikki en ik zal je door deze meditatie begeleiden.

Ik nodig je uit om in een comfortabele houding te komen zitten,

Met een rechte rug en een ontspannen houding.

Zodra je er klaar voor bent,

Mag je je ogen sluiten.

Neem een diepe adem in,

Houd hem even vast en laat hem gaan met een zucht.

Laat je adem zijn normale ritme weer vinden en breng je volledige aandacht naar je ademhaling door je hand op je buik te leggen.

Hoe voelt het voor jou?

Adem je snel of langzaam?

Zit het hoog in je borst of voel je je buik op en neer bewegen?

Is het anders dan het normaal voelt?

Breng nu je aandacht naar je lichaam,

Beginnend bij de zol van je voeten,

Je tenen,

De bovenkant van je voeten,

Je hielen.

Voelt de linkerkant anders dan de rechterkant?

Voel je ergens kou of warmte?

Je hoeft niks te veranderen,

Alleen maar op te merken.

Breng je aandacht langzaam iets hoger naar je kuiten.

Hoe voelen ze?

Zijn ze gespannen of ontspannen?

Kijk naar je knieën,

Je tijen,

Je heupen,

Voel hoe het zitvlak onder je en je lichaam drukt.

Misschien voel je wat spanning of stretch of ben je helemaal ontspannen?

Merk het maar op.

Plaats je aandacht weer een beetje naar boven,

Naar je buik.

Is je buik ontspannen of gespannen?

Voelt je onderrug?

Hoe is je houding op dit moment?

Nu naar je middenriff en borst,

Wat voel je daar?

Misschien een beklemmend gevoel of pijn of een vorm van ontspanning en kalmte?

Breng je aandacht naar je bovenrug en schouders.

Houd je daar spanning vast?

Is er iets wat gevoeld wil worden?

Vanaf je schouders ga je naar je armen,

Je bovenarm,

Onderarm,

Je handen.

Voelt de rechterkant hetzelfde als de linkerkant?

Breng nu je bewustzijn naar je nek,

Je hoofd.

Is er iets dat je aandacht trekt?

Hoe voelt het voor je?

Breng nu je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Bij elke uitademing voel je hoe je werkdag en de spanning die je eventueel nog vasthield in je lichaam of gedachten,

Van je afglijdt.

Voel maar hoe bij elke uitademing de spanning meer en meer uit je lichaam verdwijnt.

Hoe alles van je afglijdt met elke uitademing,

Totdat er niks meer is wat je nog vasthoudt van je werkdag.

Langzaam mag je weer terugkomen naar het hier en nu door je vingers en tenen te bewegen.

Stretch,

Ga,

Beweeg je lichaam op een manier die goed voor je voelt om weer terug te komen naar het huidige moment.

En in je eigen tijd mag je je ogen weer openen.

Dankjewel dat je met me mediteerde.

Ik wens je een hele fijne rest van je dag toe.