Slaap meditatie - Yoga Nidra

Mijn naam is Linde Jelena.

Ik begeleid je in deze meditatie naar een diepe ontspanning waarvanuit je makkelijk in slaap kan vallen.

Doe deze meditatie niet wanneer je deelneemt aan het verkeer,

In badlicht of aan het werk bent.

Maak het jezelf gemakkelijk.

Ga liggen in een positie waarin je comfortabel een lange tijd kan liggen.

Zorg dat je hoofd goed ondersteund wordt.

Maak het jezelf warm,

Comfortabel en ontspannen.

Sluit je ogen.

Adem in en blaas op de uitadem alle spanning van de dag weg.

Diep in door je neus en blaas alle spanning uit door je mond.

Diep in,

Langzaam uit.

Zeg tegen jezelf,

Ik laat alle spanning los.

Herhaal deze ademhaling een paar keer.

Visualiseer dat je je gedachtes met je uitadem naar buiten blaast.

Je maakt je hoofd leeg.

Heel goed.

En keer dan weer terug naar jouw eigen rustige ademhaling.

En zeg tegen jezelf,

Ik geef mezelf toestemming om diep te ontspannen en te slapen.

Ik verdien het om alles los te laten en te ontspannen.

Ik hoef daar niet mijn best voor te doen.

Dit gaat helemaal vanzelf.

Breng dan je aandacht naar je voeten.

Voel je tenen en doe je best om ze te ontspannen.

Voel de onderkant van je voeten.

Je hielen.

Ontspan je enkels.

Breng je focus naar je onderbenen.

Je ademt in en spant je kuiten aan.

En ontspan ze volledig wanneer je uitademt.

Voel je knieën.

Voel je benen en waar deze het matras raken.

Voel dat je wordt gedragen en gesteund.

Voel hoe je billen worden gedragen door het matras.

De warmte van je buik.

Je buik kan ontspannen en mag alle spanning,

Stress en gedachtes loslaten.

Je buik is zacht en warm.

Je bent veilig.

Voel hoe koele lucht je neusgaten binnenstroomt naar je longen.

Je ademt diep in naar je buik en voelt je buik stijgen en dalen.

Stijgen en dalen.

Breng je aandacht naar je borst,

Naar je schouders.

Misschien ervaar je spanning in je schouders.

Weet dat je veilig bent om deze stress los te laten.

Je mag ontspannen.

Helemaal ontspannen.

Breng de aandacht naar je bovenarmen.

Ze zijn warm.

Het voelt alsof ze ontwikkeld zijn in een zachte stof.

Je armen ontspannen.

Je ellebogen ontspannen.

Je polsen ontspannen.

Je denkt aan je vingers en je vingers laten los.

Ze laten alles los.

Je hoeft niks meer vast te houden.

Elke vinger wordt zwaar,

Ontspannen en warm.

Je bent warm en veilig.

Je brengt je aandacht terug naar je buik.

Je buik is nog steeds zacht en warm.

En beweegt zachtjes met elke ademteug.

Je rug ontspant.

Je voelt dat je hoofd een beetje smelt.

Je laat alle gedachtes los.

Je laat je hoofd los en voelt dat je nek als vanzelf nog meer ontspant.

Je voorhoofd ontspant.

Je voelt je ogen ontspannen.

Het voelt fijn om je ogen te ontspannen.

Je lippen laten los.

En je kaak mag ontspannen.

Al je gezichtsspieren ontspannen.

Je voelt lucht naar binnen stromen terwijl je ademt.

In,

In.

Je brengt je aandacht terug bij je buik.

Stijgen en dalen.

Stijgen.

Dalen.

Stijgen.

Dalen.

Je bent veilig.

Je bent ontspannen.

Er is een opening in de lucht waar de zon doorheen schijnt.

Je neemt het warme zonlicht in je op.

Je huid gloeit.

Je voelt het licht in je smelten.

Het zonlicht smelt in alle delen van je lijf waar je nog wat spanning voelt.

Visualiseer jezelf in een handmat op een tropisch strand.

De warme zon warmt je huid op.

Je voelt de warme wind zachtjes op je gezicht.

En hoort het geluid van de golven.

De lucht breekt open.

Alsof hij in tweeën splitst.

Je ziet door het gat in de lucht een taal.

Een paar woorden die alleen jij kan begrijpen vallen via de opening naar beneden.

Ze zweven naar beneden en je absorbeert de woorden alsof ze altijd al een onderdeel van je waren.

Je voelt dat deze taal en deze woorden je lijf herprogrammeren.

Het voelt alsof je nog meer heel wordt.

En terwijl je hier ligt voel je deze woorden door je brein zweven.

Ik ben liefde.

Ik ben open.

Ik ben gevuld met licht.

Ik ben heel.

Ik wil mijn dromen tot leven laten komen.

Ik houd van alles wat ik doe.

Ik ben gepassioneerd.

Ik ben gelukkig.

Ik leef in de frequentie van liefde.

Ik leef in de frequentie van liefde.

Ik houd van mezelf.

Ik ben uniek.

Ik houd ervan om te geven.

Mijn intuïtie is sterk.

Ik durf mezelf uit te dagen.

Ik houd van mijn leven.

Ik verdien het beste.

Ik leef mijn zielsmissie.

Ik leef mijn waarheid.

Ik ben veilig.

Ik val in slaap.

Ik val in slaap.

Diep in slaap.