Feel And Sea | Yoga Nidra | deeprelax

Welkom.

Mijn naam is Julia Krapos en ik ga je vandaag meenemen in deze korte,

Maar heel ontspannende yoga nidra sessie.

Kom daarvoor lekker op je rug liggen en zorg ervoor dat je een houding vindt waarin je je kunt ontspannen.

Leg eventueel een zacht kussel onder je knieën en onder je hoofd en een deken over je lichaam.

En als je dat fijn vindt,

Kun je iets over je ogen leggen.

Je benen leg je iets uit elkaar en je handen op je heupen of naast je lichaam met je handpalmen omhoog.

Dit is jouw moment.

Dus zorg ervoor dat je even niet gestoord kunt worden.

Yoga nidra is een techniek om heel diep te ontspannen.

Om je lichaam en mind de rust te geven die ze verdienen.

De rust die ze nodig hebben om in een staat van herstel te komen.

We zijn gewend om elke dag en vooral de hele dag zoveel mogelijk te doen.

Weinig te rusten en pas als we echt heel moe zijn en het eigenlijk te laat is,

Even toe te geven aan wat we eigenlijk zo nodig hebben.

Terwijl we er eigenlijk juist zo naar streven om ons goed en gezond en gelukkig te voelen.

Yoga nidra helpt je om deze momenten te nemen.

Om wat afstand te creëren tot onze drukke mind en om in een staat van diep herstel en rust te komen.

En het enige wat jij hoeft te doen,

Is zachtjes je ogen sluiten en je laten meenemen door mijn stem.

Vertrouw erop dat alles wat er gaat gebeuren oké is.

Ook als je in slaap valt of als je veel gedachten hebt.

Vertrouw er maar op dat jouw onderbewuste meepakt wat er vandaag nodig is.

Laat het maar gewoon over je heen komen.

Voel dan maar hoe je ligt.

Op de bank,

Op je bed,

Misschien op een matje of ergens in de natuur.

Voel de punten waar jouw lichaam de ondergrond raakt.

Je voeten zijn zwaar,

Je benen voelen zacht en warm.

Je heupen,

Je billen en je bekken.

Adem dan een keer heel diep in.

Blaas maar uit.

Voel je onderbuik en je onderrug en je hele buik,

Je borst,

Je hele rug,

Je schouders,

Je armen,

Je warme handen,

Je vingertopjes.

Adem nog een keer diep in.

Helemaal uit.

Voel je nek,

Je keel,

Je achterhoofd,

Je gezicht,

Je kaken,

Zacht en ontspannen.

Voel het puntje van je kruin.

Adem dan nog een keer heel diep in.

Blaas maar uit.

Adem dan rustig in jouw eigen tempo.

Voel hoe de lucht via je neus naar binnen komt en dat diezelfde lucht iets warmer is als die weer naar buiten gaat.

Bij elke ademhaling verdwijnt de ruis van de dag een beetje meer naar de achtergrond.

Focus dan met je aandacht op de plek tussen je wenkbrauwen,

Alsof je daar in de stilte zakt.

Alsof je dieper in je lichaam zakt,

Terwijl je steeds iets zwaarder wordt.

Bij elke uitademhaling zak je nog iets dieper in de ondergrond.

Misschien voel je wel iets van tintelingen of sensaties door je lichaam.

De energie zal steeds iets beter kunnen doorstromen.

Adem dan richting je gezicht.

Voel de leegte en de sensaties in je hoofd,

De achterkant van je hoofd,

De bovenkant van je hoofd,

In je wangen,

In je lippen.

En die sensaties die glijden naar je nek als een soort warme gloed.

Via je hals en je nek naar je schouders.

Voel de sensaties in je borst en je buik,

Als tintelingen,

Als licht.

Een warme gloed trekt door het midden van je rug richting je bekken.

Je voelt sensaties in je onderbuik,

In je bekken.

Je voelt tintelingen in je benen,

En zelfs bij je enkels en je voetzolen,

En tot in de puntjes van je tenen.

De sensaties die bewegen en groensen door je hele lichaam.

Je ademhaling voelt als een golf die door je lichaam stroomt.

Alsof het bruist en tintelt.

Voel maar hoe je steeds iets dieper in je lichaam zakt.

Geef je maar over.

Laat alle controle maar los.

Je bent veilig en je zal voelen dat het je gedragen wordt en dat je kunt vertrouwen.

Wees zo stil mogelijk en voel dat hoe meer je loslaat,

Hoe meer je kunt ontspannen,

Hoe meer je kunt rusten en hoe meer je kunt helen.

En focus dan opnieuw op de zachte plek tussen je wenkbrauwen.

Ik ga rustig aftellen van tien naar één.

En zak maar rustig mee.

Alsof je vanuit je hoofd naar beneden zakt,

Richting je hart,

Richting de stilte.

En met elke tel maak je een nieuwe stap.

Volg maar.

Tien,

Negen,

Acht,

Zeven,

Zes,

Vijf,

Vier,

Drie,

Twee,

Één.

Je mind is nu rustig in slaap en je voelt dat je veilig bent.

En je bewustzijn is nog steeds open en alert.

Dit is het perfecte moment om nog dieper in je hart te zakken.

Waar ben jij op dit moment het meest dankbaar voor?

Zie dat voor je.

Alsof je daar op dit moment ook bent.

Waar ben jij het meest dankbaar voor?

En als je dat beeld ziet,

Voel dan de dankbaarheid in je lichaam,

In je hart.

En als je daarna focust op jezelf,

Op wie jij bent,

Waar ben je dan het meest dankbaar voor?

En voel dat,

Voel die dankbaarheid in je hele lichaam.

En vanuit je hart ontstaat er een bol van warmte en liefde en licht.

Alsof het vlammetje dat er altijd al was,

Steeds sterker gaat branden.

En deze bol van warmte en liefde,

Die groeit.

En die heelt jou van binnenuit.

Zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.

En die warmte die trekt naar je gezicht,

Naar het puntje van je kruin,

Naar je achterhoofd,

De spieren rondom je ogen,

Naar je mond,

Je kaken,

Je lippen,

Je nek,

Naar je kiel,

Je beide sleutelbeen.

Dan naar je rechterduim,

De warmte in je wijsvinger,

Je middelvinger,

Je ringvinger en je pink,

Je handpalm,

Je onderarm,

Je schouder,

Naar je linkerschouder,

Je linkerbovenarm,

Onderarm,

Je handpalm,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

De warme,

Helende gloed trekt naar je borstkas,

Je ribben,

Je buik,

Je onderbuik,

Je hele rug,

Je heupen,

Je billen,

Bovenbenen,

Knieën,

Onderbenen,

Je enkels,

De warmte in je voeten,

Tot in de puntjes van je tenen.

Voel de warmte en het licht met de helende kracht door je hele lichaam trekken,

Alsof je je hele lichaam samenvoelt,

Tintelingen,

Sensaties,

Alsof je langzaam opstijgt,

Steeds lichter,

5,

4,

3,

2,

1,

Alsof je zweeft,

Heel langzaam,

Zak je weer terug in je lichaam,

Je wordt je bewust van de ruimte om je heen,

Je ademhaling wordt steeds dieper,

Steeds meer aanwezig.

Beweeg dan rustig je voeten,

Je tenen,

Je handen en rek je helemaal uit.

Leg dan allebei je handen op je hart en adem nog een keer heel diep in.

Blaas maar helemaal uit en wanneer jij eraan toe bent,

Open dan zachtjes je ogen.

Welkom terug.