Slaapmeditatie voor Moeders

Lieve mama,

Welkom bij deze slaapmeditatie.

Welkom bij dit momentje voor jezelf.

Mijn naam is Lisa van der Reeken en ik begeleid je tijdens deze meditatie.

En als eerste zou ik je willen vragen om in een voor jou comfortabele houding te komen liggen.

Dat mag in je favoriete slaaphouding of in een andere houding die voor jou op dit moment prettig aanvoelt.

En als je dan zo lekker bent komen liggen,

Ik geef je vragen om je ogen te sluiten.

En als je het prettig vindt kun je eerst nog even je spieren aanspannen en ze vervolgens ook weer ontspannen.

Dit kan je doen als teken voor je lichaam dat tijd is om te gaan slapen.

En dat er nu helemaal niets meer hoeft.

Dat je nu helemaal mag loslaten.

Want lieve mama,

Wat heb je hard gewerkt vandaag.

Voor jezelf gezorgd,

Voor je kinderen,

Eventueel voor je partner.

Hard gewerkt op het werk.

Wat het dan ook mag zijn,

Dit is jouw verdiende momentje rust.

Zo meteen zal ik je een voor een verschillende lichaamsdelen langslopen.

En tot slot vertel ik je nog een aantal affirmaties.

Het kan zijn dat je tegen die tijd al in slaap bent gevallen.

En ook dat is helemaal oké.

Laat dan gewoon de meditatie aanstaan.

Want juist als je slaapt wordt je onderbewustzijn actief.

En kunnen deze affirmaties diep tot in jouw gedachten doordringen.

Breng dan nu allereerst de aandacht naar de adem.

Voel hoe ze binnenkomt door je neus of door je mond.

En er vervolgens ook langzaam weer uit gaat.

Probeer er wat langzamer in te ademen.

En wat dieper uit te ademen.

En vervolgens de aandacht van de adem te verplaatsen naar je voeten.

Laat al je spieren in je voeten maar los.

Ontspan je tenen,

De onderkant van je voet,

Bovenkant,

De hak en de enkel.

Laat alle resterende spanning in je voeten los.

Laat de spanning los.

Laat alle spanning in je voeten los.

Je voeten hebben vandaag hard voor je gewerkt.

Ze hebben overal heen gebracht waar je naartoe wilde.

Voor gezorgd dat je kon blijven staan en de dingen kon doen die jij wilde doen.

Maar nu mogen ze rusten.

Je voeten mogen uitrusten.

En zo ook je onderbenen.

Je kuiten,

Je schenen.

En als je merkt dat er nog wat spanning is,

Zeg dan tegen jezelf.

Ik mag alle spanning loslaten.

Vandaag hard gewerkt en ik mag alle spanning loslaten.

Alle spanning loslaten.

En zo ook je knieën van het slot.

En je bovenbenen rustig,

Zachtjes liggen op het matras.

Ontspan je knieën.

Ontspan je bovenbenen.

Ontspan je bovenbenen.

Ontspan je bovenbenen.

En als je dan zo merkt dat je benen,

Knieën en je voeten wat meer zijn ontspannen.

Laat dan ook de spanning rondom je heupen,

Je billen en je bekken los.

Laat de spanning maar gaan.

Het is tijd om te rusten.

Tijd om zo heerlijk in slaap te vallen.

Verplaats dan de aandacht van je heupen en bekken naar je onderrug.

De rug is een plek waar voor veel mensen de spanning blijft zitten.

De spanning wordt vastgehouden.

Maar ook hier mag je voor nu alle spanning laten gaan.

Je mag jezelf toestemming geven om te ontspannen.

En alle spanning los te laten.

En jezelf toe te staan om steeds verder en verder in slaap te vallen.

Steeds dieper,

Dieper en dieper te ademen halen.

En meer en meer in slaap te vallen.

Je hebt het verdiend lieve mama.

Het was een lange dag.

Slaat jezelf maar in slaap glijden.

Laat alle resterende spanning maar los.

Laat alle spanning los in je onderrug.

In het midden van je rug.

En de bovenkant van de rug.

Laat alle spanning in je rug los.

Laat alle spanning in je rug los.

Alle spanning in je rug los laten.

En zo ook bij de buik.

Laat je buik maar ontspannen.

Soms als je gespannen raakt,

Kan je merken dat je je ademhaling wat vastzet.

Of je buik wat aangespannen houdt.

Maar voor nu is het tijd om te slapen.

Tijd om te gerusten.

En hoe je buik ook voelt.

Laat het maar los.

Het is oké.

Laat maar gaan.

En laat ook de spanning in je borst maar gaan.

Laat de spanning in je borst maar los.

Laat alle spanning in je borst maar los.

Het kan zo zijn dat je wat tintelingen voelt.

In je armen,

Buik of benen.

Dat is een teken dat je wat meer zuurstof binnenkrijgt.

Dat je wat dieper en dieper gaat ademhalen.

En steeds wat meer wegzakt in slaap.

Laat het maar gebeuren.

Laat alle spanning los.

Laat alle tintelingen maar gaan.

En merk op hoe je dieper,

Dieper en dieper wegzakt.

En steeds meer en meer en meer in slaap valt.

En laat dan vervolgens ook de spanning in je schouders los.

Soms heb je de neiging om je schouders ook wat op te trekken als je wat gespannen bent.

Als je wat gehaast bent.

Maar voor nu is het tijd om te gaan slapen.

Je mag alle spanning in je schouders loslaten.

In je schouders laten zakken.

Het gewicht van je lijf,

Van je schouders,

Op het matras of het kussen voelen rusten.

En alle spanning loslaten.

En vervolgens ook de spanning loslaten in je armen.

Je bovenarmen.

Ellebogen.

Onderarmen.

Polsen.

Handpalm.

De rug van de hand.

De duimen.

Wijsvingers.

Middelvingers.

Ringvingers.

Pink.

Laat alle resterende spanning maar los.

Voel hoe je nog dieper,

Dieper en nog dieper in ontspanning raakt.

En steeds dieper,

Dieper en dieper in slaap valt.

Je bewustzijn steeds verder wegzakt.

Je onderbewustzijn ontwaakt.

Openstaat voor al het moois wat je dromen of deze nacht jou gaat brengen.

En hoe je lijf zich steeds verder ontspant.

En je meer en meer in slaap valt.

Hoe je verder kan gaan uitrusten.

Zodat je morgen weer fris en vol energie op kan staan.

Voor dit moment mag je nog even alles loslaten.

Alle spieren loslaten.

Alle spanning loslaten.

Alle spanning loslaten.

En zo ook eventuele spanning in je nek.

Laat het maar gaan.

Mocht je merken dat je nek stijf is,

Zeg dan tegen jezelf.

Ik laat de spanning in mijn nek los.

Ik laat de spanning in mijn nek los.

Ik laat de spanning in mijn nek los.

En voel je kaken ontspannen.

Je wangen.

Slapen.

Je oren.

Neus.

Ogen.

Lengbrauwen.

Voorhoofd.

Je gehele hoofd.

Je gehele hoofd.

Je gehele hoofd.

Tot uiteindelijk je hele lijf ontspannen is.

Je gehele lijf ontspannen is.

Je gehele lijf ontspannen is.

En jij je zo licht voelt als een veertje.

Zo licht dat je ieder moment in slaap kunt vallen,

Mocht je dat nog niet gedaan hebben.

Geef je maar over.

Sta jezelf maar toe.

Jij mag gaan slapen.

Het is oké.

Laat eventuele gedachten,

Gevoelens,

Geluiden of andere sensaties maar los.

Laat jezelf maar toe.

Laat het maar los.

Laat het maar los.

Alles wat belangrijk is blijft je er wel bij.

Je hoeft je er niet aan vast te houden.

Laat het maar gaan.

Laat het maar los,

Lieve mama.

Het is oké.

Je mag gaan slapen.

En als dan zo je hele lijf ontspannen is,

Wil ik je nog een paar mooie dingen meegeven om mee te gaan slapen.

Soms ben je in gedrachten zo druk.

Voel je je wat onzeker.

Misschien wat boos of geïrriteerd op jezelf.

Maar ik gun het je om morgen met fijne,

Goede moed op te staan.

Met vertrouwen in jezelf.

Dat je lief voor jezelf mag zijn,

Lieve mama.

Jij bent het waard om goed voor jezelf te zorgen.

Als jij goed voor jezelf zorgt,

Kan je ook goed voor je kinderen zorgen.

En voor alle andere mensen om je heen.

Je mag vertrouwen op jezelf.

Je mag vertrouwen op je eigen gevoelen.

En je mag vertrouwen op datgene waarvan jij denkt dat het goed is.

Je doet het al goed.

Je bent goed,

Mooi en prachtig zoals je bent,

Lieve mama.

En je mag vertrouwen in jouw kunnen.

En mocht het nou zo zijn dat je er even niet uitkomt,

Dan mag je altijd anderen opvangen.

En ook dat is oké.

Dat maak je geen slechte moeder,

Maar juist een hele goede moeder.

Want zoals ik al zei,

Als jij goed voor jezelf zorgt,

Dan kan je ook goed voor anderen zorgen.

Zeg dat ook aan je kinderen.

Zeg dat je ook goed voor anderen zorgt.

Zeg tegen jezelf in je gedachten,

In je slaap.

Ik ben een goede moeder.

Ik ben een mooie vrouw.

Ik ben een lieve vrouw.

Ik zorg goed voor mijn kinderen.

Ik maak tijd voor mezelf.

En ik maak tijd voor de dingen die ik belangrijk vind.

Het is oké om nee te zeggen tegen anderen.

En daarmee krachtig ja te zeggen tegen mezelf.

Ik mag voorop vertrouwen dat ik doe wat voor mij goed voelt.

Ik mag vertrouwen op mijn kunnen.

Want ik ben een goede moeder.

Ik hoef niets anders te doen.

Ik hoef niets meer te doen of minder te doen.

Ik ben goed zoals ik ben.

Ik ben altijd goed genoeg geweest.

Ik zal altijd goed genoeg zijn.

Ik ben het waard om lief te hebben.

Ik ben het waard om van gehouden te worden.

En ook als ik soms boos,

Verdrietig of geïrriteerd ben.

.

.

Dan nog steeds ben ik het waard om van gehouden te worden.

Dan nog steeds ben ik goed genoeg.

Ik hoef voor niemand anders te veranderen.

Ik ben goed zoals ik ben.

Ik ben krachtig.

Ik ben aardig.

En uniek.

Ik ben prachtig.

En ik zit vol met talenten.

Lieve mama.

Ik wens je een hele fijne en goede nachtrust toe.

En onthoud één ding.

Jij bent een fantastische moeder.

Gewoon.

Omdat je moeder bent.

Welterusten.

Slaap lekker.