Wit Licht Body Scan

Superleuk nieuws!

Vanaf begin 2026 gaan we een jaar cursus meditatie aanbieden.

Als je komt liggen voor Yoga Nidra,

Neem je altijd even de tijd om te voelen dat dit zo comfortabel mogelijk kan worden.

Weten dat je de komende tijd jezelf helemaal over mag geven aan ontspannen.

Voel eens wat je nodig hebt als het gaat over dekens,

Kussens,

Oogkussens,

Extra kleding,

Allemaal goed.

Gun jezelf een laatste check daarvoor.

We zijn op zoek naar een punt waar je de komende tijd je lijf niet hoeft te bewegen.

Yoga Nidra is een vorm van ontspanning,

Een vorm van meditatie.

Het is niet een wedstrijd wie het stilst kan liggen.

Dus als jij na een tijdje merkt ik moet echt nog een beetje beweging maken,

Dan is dat prima.

Kijk of je nu nog kunt voelen,

Dit is het comfortabelst voor nu.

Adem eens groot en diep in.

En zucht door je mond uit.

Nog een keer,

Adem groot en diep in.

En blaas even helemaal leeg.

Doe dit een laatste keer,

Adem eens zo groot en zo diep en zo vol als jij dat kan.

Hou je adem even vast,

Hou even vast.

Stel je nou eens voor,

Je krijgt van mij een rietje en je gaat door dat rietje heel langzaam uitblazen.

Maak me super uitgerekt.

Totdat je helemaal bij dat punt komt dat je een beetje gaat pruttelen om de laatste lucht uit je lijf te helpen.

Totdat je helemaal komt bij dat punt,

Het is even helemaal leeg in mijn adem.

En er komt ook vanzelf je adem weer op gang.

Laat maar gebeuren.

Je hoeft je adem niet te sturen,

Je hoeft je adem niet te controleren.

Vertrouw er maar op dat adem weet wat er moet gebeuren.

Dat geldt ook voor zuchten,

Dat geldt ook voor gapen.

Laat ze maar komen.

Zullen we nog één keer de dubbelcheck doen?

Is dit comfortabel voor jou?

In de komende tijd ga ik je tegen je aan blijven kletsen.

Omdat het soms kan helpen dat je een stem op de achtergrond hoort om te voelen dat je dan kan ontspannen.

En als je merkt ik ben niet helemaal aan het meekrijgen waar het over gaat,

Dat is helemaal oké.

En ook als je merkt ik ben volgens mij langzaam maar zeker aan het wegzakken naar een dutje,

Ook dat is oké.

Laat maar komen,

Laat maar gebeuren.

Kijk of je je mag overgeven aan ontspannen.

Dat je voelt ondergrond.

Daar waar je raakt.

Je mat,

Je kussens,

Je dekens.

Omdat je het voelt,

Er zijn bepaalde punten van je lijf die nu vrij zwaar op de vloer duwen.

En dan herken je soms ook dat er punten zijn die juist wat minder zwaar op de vloer duwen.

Dat er zelfs punten van je lijf zijn die op dit moment de vloer niet raken.

Dat je vanaf je hakken helemaal tot aan je kruin die ondergrond voelt.

Waar lig ik zwaar?

Waar lig ik een beetje?

Waar raak ik de vloer helemaal niet?

Nog een keer van je kruin helemaal terug naar je hakken.

Voel je contact met ondergrond.

En dan voel je dat wat zwaar ligt,

Wordt zwaarder.

Zinkt in de mat.

Dat wat een beetje de vloer raakt,

Nodig je uit na wegzink in de mat.

En zelfs daar waar je voelt hier raak ik de vloer niet,

Nodig je uit naar ontspannen.

Dat je hele lijf als één geheel zwaar voelt.

Die hele achterkant weggezonken in de mat.

En met zo'n zwaar ontspannen gevoel gaan ze helemaal naar beneden naar je voeten.

Wees je bewust van je voetzolen.

Je tenen en de ruimte tussen je tenen.

Je hakken stevig op de vloer.

Voelend hoe je je voeten helemaal kon ontspannen.

Komende tijd geen beweging nodig.

Rust ook voor je wreven de bovenkant van je voeten.

Ontspannen voor je enkels.

Ontspannen in je kuitspieren.

En ook in je wreven,

De voorkant van je onderbeen.

Je voelt je knieholtes en ook achter je knieschijven.

Je gaat je bovenbeen,

Spieren ontspannen helemaal rondom.

Zowel de achterkant als de bovenkant spierspanning loslaten.

Helemaal zwaar.

Je bilspieren ontspannen,

Je billen zakken weg in de vloer.

En ook echt voelen dat je in je bekken spanning kan loslaten.

Voelend hoe je je beide benen hebt laten wegzinken in de mat.

Helemaal zwaar.

Geen beweging nodig.

Geef jezelf er maar aan over.

Voel eens dat je je onderrug mag ontspannen.

Dat je alle aanspanningen in de lage spieren van je rug kan loslaten.

Genieten van het feit dat je nu ligt en die spieren niet hoeft aan te zetten om rechtop te zijn.

Lekker zwaar.

Ontspan je onderrug.

En dat je dan aan de voorkant voelt dat je rondom je navel spanning kan laten gaan.

Kijk eens of je buikspieren kan loslaten.

En het echt zacht mag maken rondom je navel.

Probeer dat nog een keer.

Zacht maken in buikgebied.

Zacht maken rondom navel.

Voel eens je middenriff.

Het is een band die onder je ribbenkast doorloopt.

Die een belangrijke is voor je adembeweging.

Voel eens dat je je middenriff probeert te lokaliseren en als dat lukt te ontspannen.

Dat je uitnodigt naar je adem beweegt zoals jouw adem dat nu wil.

Hoef je niet te sturen,

Dat mag als vanzelf gaan.

Soms wordt je adem heel langzaam,

Heel groot als je hier ligt.

Dat is prima.

Soms wordt je adem juist heel oppervlakkig met veel pauzes tussen in en uit.

Dat is prima.

Voel eens je ribbenkast liggend op de ondergrond.

Dat je probeert tussen je ribben spanningen los te laten.

En je hele ribbenkast te laten wegzinken in de mat.

Word maar zwaar.

Dat je dat gevoel ook opzoekt aan de voorkant van je ribbenkast.

Wat soms kan helpen,

Stel je voor dat je rondom je borstbeen spanning loslaat.

Dat je voelt rondom je borstbeen wordt het breed.

Aanspanningen loslaten.

Nog meer ruimte voor je eigen natuurlijke adem.

Dan voel je je schouderbladen stevig liggen op de vloer.

Voel maar eens dat je je beide schouderbladen een beetje laat wegzinken in de mat.

Ook tussen je schouderbladen probeer je spanning los te laten.

Voel eens je sleutelbeenderen aan de voorkant.

Kijk ook eens of je bij je sleutelbeenderen spanning kan loslaten.

En zo nodigen we uit naar het gevoel dat je hele romp ontspannen kan zijn.

Je bovenlijf ligt zwaar op de vloer.

Je adem beweegt als vanzelf.

Je systeem van binnenuit werkt als vanzelf.

Vertrouw er maar op.

Voel het bewegen.

En laat het vooral gebeuren.

En ga eens kijken of je je nek en je hals wat kan ontspannen.

Wat daarin kan helpen is je voorstellen dat je achterhoofd nog een beetje wegzinkt.

Dus voel waar je hoofd de ondergrond raakt.

En alsof je je hoofd een beetje probeert te laten wegzinken,

Verdwijnen in de mat.

Je hoeft niet je spieren aan te spannen om dat voor mekaar te krijgen.

Maar voel als het ware dat je hoofd zwaar wordt.

Op zoek naar spanning loslaten in je nek en in je hals.

Je voelt je kaken.

Je kijkt of je je kaken kan ontspannen.

Dat je nog een keer kan slikken en je tong los in je mond kan neerleggen.

Alsof je van je tong een tapijtje maakt die je tussen je ondertanden neer kan leggen.

Kijk of je mag voelen dat je op dit moment niet je tong tegen je geheemhond aanplakt.

Maar ook de spieren in je mond kan loslaten.

Ontspan je tandvlees.

Ontspan je lippen.

Voel nu eens je oren.

Voel de buitenkant van je oren.

Je oorschelpen,

Je oorlellen.

Voel dan juist de binnenkant van je oren.

Kijk eens of je kunt voelen,

Kunt waarnemen hoe geluid je hoofd binnenkomt.

En dat je dat als het ware probeert om te draaien en eens kijkt of je de geluiden kunt waarnemen die jouw lijf nu maakt.

Soms hoor je nu ineens je adem.

Het zuizen van je bloed of je eigen hartslag.

Wat zijn jouw geluiden?

Ontspan je wangen.

Ontspan je neusvleugels.

Waar we nog eens voelen.

Inademing brengt koelte voor het lijf.

Een uitademing helpt heel erg in de regulatie van je temperatuur.

Voelt vaak als warmte door je neus naar buiten.

Inademing brengt geur.

Probeer niet te analyseren wat je ruikt,

Maar je bewust te zijn van geur.

Voel je slapen.

Je slapen wordt vaak geassocieerd met nadenken.

Dat je probeert of je je nadenken kan ontspannen.

Je oogleden zijn zwaar,

Als vanzelf gesloten.

Je oogbollen liggen nog iets zwaarder in de oogkassen.

De spieren waarmee je kijkt,

Waarmee je analyseert,

Ga je ontspannen.

Je brengt rust in je wenkbrauwen.

En ook tussen je wenkbrauwen mag je spanning loslaten.

Voel dan eens hoe je je hele voorhoofd ontspant.

Fronzen zakken uit je voorhoofd.

Verplichte glimlachen verdwijnen van je gezicht.

Voel dat je al die spieraanspanningen in je gezicht mag loslaten.

Uit de plooi.

Check dan eens je kruin,

Dat is het allerhoogste punt van je lijf.

Ga eens terug naar je schouders.

Voel eens dat je in je schouders probeert spanning los te laten.

Je schouders liggen zwaar op de mat.

Maar ook in je oksels probeer je te voelen loslaten.

Je bovenarmen ga je helemaal ontspannen.

Rondom voelen rust voor je biceps,

Voor je triceps.

Je ellebogen liggen in een bepaalde hoek.

Zie eens of je dat kunt voelen in je lijf.

Je onderarmen worden helemaal zwaar.

En dan voel je je polsen.

Neem even wat extra tijd om te voelen dat je je polsen ontspant.

Veel telefoonwerk,

Computerwerk zijn kleine bewegingen met je vingers,

Met je handen.

Stel je eens voor,

Je maakt je polsen breed.

Je nodigt uit naar doorstromen in je polsen.

Je mag lekker warm voelen.

En dan voel je je handen.

Je voelt de buitenkant van je handen,

Noemen we de hand de rug.

Je checkt eens in bij alle vingers,

Je duimen en de ruimte tussen je vingers.

Hoe je handen nu ook liggen is allemaal oké.

Zie eens of je je vingers,

Je duimen en de ruimte ertussen kunt voelen.

Voel dan eens de binnenkant van je hand.

En waar we je hele lijf hebben uitgenodigd naar ontspannen en zwaar,

Gaan we eens kijken of we de binnenkant van de handen juist licht kunnen voelen.

Een gevoel van loslaten in je handpalmen.

De kleine bewegingen van je handen,

Maar ook het gevoel van moeten vasthouden.

Zie eens dat je los kan laten in je handen.

Een licht gevoel in je handpalmen.

Blijf eens bij die handpalmen.

En stel je eens voor dat het lichte gevoel in je handen echt mag voelen als licht.

Wit licht in je handen.

Alsof je voelt in mijn beide handen heb ik een bol van wit licht vast.

Visualiseer,

Als je handen bij elkaar hebt één grote bol,

Als je handen uit elkaar zijn twee bollen.

In je handen.

Een bewegend wit licht.

En dat witte licht ga je laten bewegen,

Ga je sturen naar waar jouw systeem dat nu nodig heeft.

Dus dat wat je nu voelt in je handen,

Kan je door je lijf laten reizen naar daar waar je spierpijn hebt.

Of waar je blessures hebt in je lijf.

Voel het als ballen van wit energie.

Die vanuit je handen stroomt naar daar waar jouw systeem dat nu nodig heeft.

Dit universele witte licht is groot genoeg dat jij hieruit kan tappen.

Dus het gaat nooit leeglopen in je handen.

Dus je mag het overal heen sturen waar je dat nodig hebt.

Het kan gaan naar fysiek ongemak in je lijf.

De energie van de witte ballen in je handen stuur je naar waar jouw lijf dat nodig heeft voor herstel.

Het hoeft niet alleen te blijven bij fysiek.

Je kunt dit witte helende licht ook sturen naar zware emoties die vastzitten in je systeem.

Naar herinneringen die je graag zou willen loslaten.

Een helend wit licht stuur je naar waar jouw systeem dat nodig heeft.

In je lijf.

In je hoofd.

In je hart.

Stuur het maar.

Gun jezelf het moment dat wij hier samen zijn.

Om echt eens te voelen.

Waar kan ik dit helende licht heen sturen?

Waar kan ik mij nu helpen?

Waar mag ik verlichting voelen?

Waar dat vandaag maar fijn voelt.

Een moment van samen opruimen.

Helend wit licht.

Jouw handen hebben nu wit helend licht.

Je stuurt het naar overal waar je lijf dat nodig heeft.

En voel het als echt opladen van je systeem.

Als je dit fijn vindt,

Kan je er ook nog voor kiezen om op een moment als deze je handen neer te leggen op een specifiek punt.

Daar waar je pijn voelt of daar waar je wel wat extra ondersteuning mag gebruiken.

Als je dat wil verplaats nu je hand.

En kijk eens of je die hand mag neerleggen waar jouw systeem dat kan gebruiken.

Blijf voelen.

Helend wit licht.

Licht.

De energie die je nu laat stromen gaat nooit op.

Wees nooit bang dat je het aan het opmaken bent te veel gevraagd voor jouw lijf.

Zie het als universeelde energie die jij nu gewoon mag gebruiken.

Geef hem zo nog een laatste ronde voor.

Stuur helend wit licht.

Daar waar je systeem dat nu nodig heeft.