Hartchakra Meditatie – Vriendelijk leren ontvangen

Welkom bij deze hart chakra meditatie waarin de kleur groen centraal staat.

Ga om te beginnen rustig liggen of zitten.

Als je ligt,

Zorg dat je comfortabel bent,

Dat je het warm genoeg hebt.

Als je zit,

Zorg dat je rug ondersteund is,

Dat je voeten plat op de grond staan en dan mag je beginnen met je ogen sluiten en dan gaan we rustig ademhalen.

In door de neus,

Uit door de mond.

In door de neus,

Uit door de mond.

Blijven rustig en diep ademhalen.

Iets langzamer dan je gewend bent en probeer met elke ademhaling iets meer te ontspannen en iets meer in je lichaam te zakken.

Dan gaan we als eerste met onze aandacht naar onze voeten.

Zijn je voeten ontspannen?

Misschien kun je even wiebelen met je tenen en dan bij de uitademing alle spanning eruit laten.

Dan gaan we naar de onderbenen.

Houd je nog spanning vast bij je onderbenen.

Je kunt je onderbenen even aanspannen en daarna uitademen en alle spanning loslaten.

Dan gaan we naar de knieën.

Schud de knieën een beetje los.

Blijf rustig ademhalen.

Mocht er nog spanning zitten,

Adem er dan rustig naartoe en blaas alle spanning uit bij de uitademing.

Gaan we naar de bovenbenen.

Zijn de bovenbenen ontspannen?

Kun je nog een fractie meer ontspannen en zakken in je lichaam?

Gaan we rustig naar het bekkengebied.

Probeer dit gebied bewust te ontspannen.

Geef een ademhaling diep tot in je bekken en blaas alle spanning eruit.

Dan gaan we naar je buik.

Misschien fijn om je handen even op je buik te leggen.

Voel hoe de buik omhoog komt bij de inademing en weer omlaag zakt bij de uitademing.

Gaan we naar het gebied boven je navel.

Is dit gebied ook vrij van spanning?

Kun je je nog wat meer loslaten?

Blijf rustig ademhalen.

Gaan we naar de hartstreek.

Misschien fijn om één of twee handen op je hart te leggen.

En hier bevindt zich natuurlijk de hartchakra.

Dus ga nu met je handen wat boven je hart hangen.

Beweeg je handen wat op en neer en voel of je misschien wat weerstand voelt,

Of een tinteling,

Of dat het warm wordt of juist koud.

Hoe is jouw hartchakra eraan toe op dit moment?

En gaan we rustig ademhalen alsof we door ons hart ademen.

Dus in door het hart en uit door het hart.

Nog een keer in door het hart en uit door het hart.

Voel hoe je borst omhoog komt bij de inademing en weer omlaag bij de uitademing.

We keren straks terug naar de hartchakra.

We gaan eerst door naar het keelgebied.

Zit er nog spanning in je keel?

Misschien is het fijn om even een paar keer te slikken of diep te zuchten.

Laat alles los in je keelgebied.

Gaan we naar je gezicht.

Houd je nog spanning vast rond je mond of rond je ogen.

Probeer je gezicht bewust te ontspannen en blijf rustig ademhalen.

Nu beginnen we met een visualisatie.

We lopen door een bos met prachtige groene bomen.

Je ziet alle tinten groen die je maar kunt voorstellen.

Sommige bomen zijn heel hoog,

Andere zijn wat lager.

Er zijn ook overal prachtige struiken.

En je loopt op een pad door dit bos heen.

Hoor je ook vogels of andere dieren.

Het is lekker wandelweer.

De temperatuur is precies goed.

Je blijft rustig in en uit ademen,

Alsof je de boslucht opsnuift.

We blijven even rustig doorlopen en slaan dan rechtsaf.

Als je rechtsaf gaat en je blijft doorlopen op een ander pad,

Dan zie je aan het einde van dit pad een prachtige open plek met een grasveldje.

In het gras zijn allemaal kleine bloemetjes met roze blaadjes.

Het is een tapijt van prachtige bloemetjes.

Misschien heb je deze bloemetjes nog nooit eerder gezien.

Ze zien er zacht en vriendelijk uit.

En midden op dit open plek grasveld ligt een kussen.

En daar mag je op gaan zitten.

Je kijkt nog even rustig om je heen,

Naar alle mooie bomen.

Je hoort de vogels.

Je voelt ook een klein briesje.

En dan mag je rustig gaan zitten en je aandacht brengen naar je hartchakra,

Dus de hartstreken.

Leg weer een of twee handen op je hart.

En dan mag je eens nagaan,

Hoe vriendelijk ben jij voor jezelf geweest vandaag?

Heb jij jezelf gegeven waar je behoefte aan had?

Rust,

Tijd voor jezelf,

Gezond eten,

Rustige beweging.

Misschien heb je contact gemaakt met iemand anders.

Hoe was die conversatie?

Was je vriendelijk voor de ander?

Had je compassie voor die ander?

En kun jij nu ook compassie hebben met jouzelf?

Wat zou je tegen jezelf zeggen op dit moment,

Als je jouw beste vriend of vriendin was?

Welke boodschap heb jij nu nodig op dit moment?

En hoe goed ben jij in het ontvangen van complimentjes,

Bevestiging?

Hoe goed ben je daarin?

Kun jij dat ontvangen in je hart?

Mijn compliment aan jou is,

Je bent op dit moment heel goed bezig.

Je bent bezig te mediteren,

Je staat stil bij vriendelijkheid,

Bij compassie.

Niet iedereen doet dat,

En jij doet dit nu wel,

Dus dat vind ik heel goed van jou.

Kun je dat complimentje in je hart ontvangen?

Mocht je hier meer moeite mee hebben,

Visualiseer dan de kleur roze van de bloemetjes om je heen,

Dat deze kleur roze inwerkt op je hart.

Kijk nog eens om je heen naar alle groentinten van de bomen,

Van het weiland,

De bloemen,

Struiken.

De natuur geeft jou ook een compliment.

Je bent goed bezig door contact te maken met de natuur om je heen op dit moment,

Ook al is het maar in je verbeelding.

En wat is één ding wat je straks na de meditatie kunt doen,

Waarmee je goed voor jezelf zorgt?

Wat is één ding wat je kan doen?

Misschien een rustig kopje thee maken,

Even journalen,

Een vriend of vriendin opbellen,

Knuffelvragen van je partner,

Knuffelen met je huisdier.

Wat is één ding wat jij kunt doen na deze meditatie om goed voor jezelf te zorgen?

Dan mag je langzaam weer gaan staan op deze open plek,

En dan mag je weer het pad oplopen,

Terug naar het hoofdpad waar we begonnen.

Dan mag je teruglopen naar het moment waarop we op dit pad kwamen,

En dan mag je rustig weer in het hier en nu komen,

Wiebel een beetje met je vingers,

Met je tenen.

Misschien is het fijn om even over je lichaam te strijken,

Of over je gezicht.

En mag je je klaarmaken om je ogen open te doen,

En dan mag je hierna gaan doen waarmee jij goed voor jezelf zorgt.

Goed gewerkt vandaag,

Echt een compliment aan jou.

Ik zie je graag bij een volgende meditatie weer.