Onder Water

Sluit je ogen en keer met je aandacht naar binnen.

Voel waar je lichaam contact maakt met de ondergrond.

Je voeten,

Beide naast elkaar,

Plat op de vloer.

Je voetzolen.

En merk ook op hoe je voeten gedragen worden door de ondergrond.

En dan omhoog naar je billen,

Je zitbordjes.

Verder omhoog,

Je rug,

Misschien je armen.

Voel echt even de plaatsen waar je contact maakt met de ondergrond.

Adem ondertussen rustig in en uit door je neus.

En maak bij de volgende inademing je ruggengraad lang.

Dat doe je door je kin iets in te trekken en je kruin op te tillen.

Stel je voor hoe je met elke inademing net wat meer ruimte tussen je wervels creëert.

En zo ook bijdraagt aan de lengte van je ruggengraad.

Laat ondertussen je schouders lekker hangen,

Til ze niet mee omhoog.

Ontspan je kaken.

Laat je tong rusten in de mond,

Zet hem niet tegen je gehemelten.

Ontspan je ogen,

Je benkbrauwen,

Het hele gebied van je ogen,

Alle kleine spiertjes.

Laat ze maar zacht worden.

En laat dan alle gedachten die er zijn,

Rustig aan je voorbij komen.

Je hoeft het denken nu even helemaal niet te stoppen.

Je mag het helemaal laten gaan.

Ga niet op in de gedachten.

Probeer ze te herkennen en te labelen als denken.

Wat is het wat jou bezighoudt?

Zijn het wezenlijke dingen?

Dagelijkse beslommeringen?

Beschouw je gedachten één voor één met vriendelijkheid en zonder oordeel.

Stel je doom jezelf voor onder water.

Je laat je achterhoven vallen in het water.

En heel langzaam,

Met gespreide armen en benen,

Zak je je dieper onder water.

Je wordt helemaal omsloten door het water.

De temperatuur is aangenaam.

De stroming,

De beweging is aangenaam.

En zo word je één met het water.

Hier onder water zijn alle geluiden,

Je gedachten,

De chaos en de drukte van overdag,

Bevinden zich aan de oppervlakte.

Ergens daarboven in het water,

In het licht,

Daar vindt alle rumoer plaats.

Je hoort nog wel geluiden,

Maar ze zijn gedempt.

Die drukte die je daarboven ziet,

Is momenteel geen onderdeel van jou.

En laat je ook verwonderen door het leven hier onder water.

Gekleurde vissen die in scholen aan je voorbij zwemmen.

Waterplanten in verschillende tinten groen,

Die langs je heen wuiven,

Meegaan met de stroming van het water.

En de verschillende tinten van het water zelf.

Wat zie je of wat voel je nog meer hier,

In jouw water?

Ondertussen zak je nog dieper onder water.

De geluiden zijn er eigenlijk al niet meer.

En hier ben je nu aangekomen,

Op het diepste punt.

En hier is jouw stille plek.

Hier in jouw water.

In jouw eigen brein.

En hier op de bodem.

Hier is alleen stilte.

En het enige wat je hier hoeft te doen,

Is te zijn.

Ademen.

Ontspannen.

En zijn.

Laat je dan nog enkele momenten meevoeren door het water.

En laat voor jezelf opkomen hoe dit eruit ziet,

Hoe het voelt.

Blijf je stil liggen?

Ben je aan het zweven of floten door het water?

Bevind je je diep op de bodem of iets hoger?

Dichter bij het licht aan de oppervlakte?

Kijk en ervaar wat voor jou op dit moment de plek is.

Blijf rustig in- en uitademen door je neus.

Jouw stilte centeren.

Jouw water.

En dan is het tijd om afscheid te gaan nemen van deze plek.

Laat jezelf langzaam terug omhoog voeren.

En kijk ondertussen nog goed om je heen.

Langzaam klim je of drijf je naar boven naar het licht.

Naar het hier en nu waar je je op dit moment bevindt.

Word je weer bewust van de ruimte waar je je bevindt.

Voel ook weer het contact dat je met de ondergrond maakt.

Word je weer bewust van je voeten,

Je benen,

Je bekken,

Je heupen,

Je bovenlichaam,

Je armen,

Je nek,

Je hoofd.

Adem nog een keer diep in en laat daarmee een golf van ontspanning vanuit je tenen richting je kruin over je heen komen.

En bij de uitademing mag je de golf ook weer via je hoofd naar beneden richting je voeten weg laten vloeien.

En doe dat nog twee keer.

Beweeg dan je vingers,

Wiebel je tenen wat.

En open je ogen als je zover bent.