Introductie staande yoga

Introductie bij de staande yoga.

Deze cd begeleid je in een aantal staande en zittende yoga oefeningen.

Het zijn vrij eenvoudige oefeningen die je gelegenheid geven om te bewegen met aandacht.

De uitnodiging is erbij om aandacht te geven aan je adem,

Aan je spieren en aan wat je nog meer waarnemt in je lichaam.

Als je problemen met je lichaam hebt of twijfelt of deze oefeningen goed voor je zijn,

Overleg dan eerst met je arts of je fysiotherapeut.

Doe de oefeningen op een plek waar je rust hebt en niet gestoord wordt.

Ga staan op een plek waar je verderop tijdens deze cd ook op de grond kunt gaan zitten,

Bijvoorbeeld op een mat of een dikkleed.

Bij deze oefeningen gaat het er niet om iets te bereiken of voor elkaar te krijgen.

Ik nodig je uit om alle ideeën over competitie met jezelf of met anderen te laten ervaren en niet te hard je best te doen.

Net als bij andere mindfulness oefeningen is dit een oefening om je aandacht te trainen,

Om te oefenen met je aandacht in het hier en nu houden en om vriendelijk en open zonder oordelen om te gaan met alles wat je maar waarneemt.

Ook als je aandacht is afgedwaald of als je onvriendelijkheid of oordelen opmerkt,

Wees dan zo vriendelijk en open mogelijk in je reactie hierop en breng je aandacht telkens weer terug naar dit moment en naar je lichaam.

Als een of enkele van deze oefeningen moeilijk voor je zijn,

Dan kun je rustig gaan zitten en in gedachte meedoen met de oefening.

Of je doet de oefening tot het punt waar het voor jou moeilijk wordt en houdt de oefening korter of de beweging kleiner,

Waarna je de oefening weer afroont.

Onderzoek hierbij zo vriendelijk mogelijk wat je bij jezelf waarneemt in je lichaam,

Je adem,

Maar ook welke gevoelens en gedachten er bij je opkomen.

Als je met enige regelmaat oefent zul je merken dat je grenzen en mogelijkheden van dag tot dag anders kunnen zijn.

Je kunt experimenteren met het oefenen met ogen open of ogen dicht en de verschillen opmerken.

Gun jezelf de tijd voor deze oefeningen en laat zo goed mogelijk alle verwachtingen varen over hoe het zou moeten gaan.

Stel je open voor je ervaring van dit moment.