Slaapmeditatie: Het Geluid Van De Stilte

Hallo en fijn dat je luistert en dankjewel dat ik je mag begeleiden tot hopelijk slaap.

En welkom bij deze slaapmeditatie het geluid van stilte.

En als het goed is lig je nu lekker in bed.

Misschien wel de bank buiten onder de sterren.

Je hebt alles gedaan wat je moest doen.

Je hebt geen verantwoordelijkheden meer.

Alles wat er vandaag gebeurd is,

Is gebeurd.

Je hebt er geen invloed meer op.

Slaat je dag tot nu toe los.

Laat het gaan.

Hoe fijn is het dat er morgen een nieuwe dag is,

Zodat je kunt verbeteren wat je vandaag misschien anders had willen doen.

Een nieuwe dag die je helemaal naar wens kunt gaan invullen.

Hoe fijn.

Sluit nu zachtjes je ogen als je dit niet al had gedaan.

Doe eventueel nog wat laatste aanpassingen in jouw favoriete slaappositie.

Helemaal ontspannen.

Voel wat je lichaam nodig heeft en wees nu stil.

Merk je ademhaling eens op.

Niets te doen,

Niets te veranderen.

Laat alles maar precies zijn zoals het is.

Adem rustig in,

Adem weer rustig uit.

Je ademhaling als eb en vloed,

Als de golven van de zee,

Gracieuze en rustige bewegingen.

In en weer uit.

Contractie,

Extensie,

Opname en verspreiding van zuurstof.

Je ademhaling,

Natuurlijk proces van komen en gaan.

Van in en weer uit.

Ik wil je nu vragen om met elke uitademing iets los te laten.

Dus wat wil je allemaal loslaten voor de nacht die voor je ligt,

Voor je nieuwe dag die er straks weer is?

Dus adem in,

Denk aan iets wat je los wil laten en laat het los bij elke uitademing.

Dus adem in,

Adem uit.

Ik laat de dag tot nu toe los en ga zo door.

Wat wil jij allemaal loslaten voor nu?

Doe dit vier keer.

Dus adem in en laat iets los met elke uitademing en laat het allemaal weer gaan.

Kom in je lichaam en om nog iets beter te landen in je lichaam,

Neem ik je mee door 61 punten in jouw lichaam tot volledige ontspanning.

Wees je tijdens dit proces bewust van de punten waar ik jou naartoe leid.

Dus ga met al je aandacht naar de lichaamstelen die ik opnoem.

Probeer ze te voelen.

Als je ze niet kunt voelen,

Beeld je dan in dat je ze kunt voelen.

Wees nu stil.

Breng nu al je aandacht naar het punt tussen je wenkbrauwen,

Net boven je neus.

Al je aandacht naar het punt tussen je wenkbrauwen.

Ga nu naar je keel.

Voel je keel.

Rechter schouder,

Rechter elleboog,

Rechter pols,

Rechter duim,

Rechter wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Rechter pols,

Rechter elleboog,

Rechter schouder,

Je keel,

Linker schouder,

Linker elleboog,

Linker pols,

Linker duim,

Linker wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Linker pols,

Linker elleboog,

Linker schouder,

Je keel,

Je hartgedeelte,

Je hart,

Rechterkant van je borstkast,

Linkerkant van je borstkast,

Je hart,

Bovenbuik,

Onderbuik,

Vier centimeter onder je navel,

Rechter heup,

Rechter knie,

Rechter enkel,

Rechter grote teen,

Rechter vierde teen,

Derde teen,

Tweede teen,

Kleine teen,

Rechter enkel,

Rechter knie,

Rechter heup,

Onderbuik,

Linker heup,

Linker knie,

Linker enkel,

Linker grote teen,

Linker vierde teen,

Derde teen,

Tweede teen,

Kleine teen,

Linker enkel,

Linker knie,

Linker heup,

Onderbuik,

Bovenste buik,

Je hart,

Je keel,

Gedeelte tussen je wenkbrauwen.

Voel nu je hele lichaam in zijn geheel totaal ontspannen,

Rustig ademhalend en weer uit.

Ik wil je nu vragen om je te focussen op één,

Of nou ja,

Twee speciale lichaamsdelen.

Je beide oren.

Dus ga met al je aandacht naar je rechter oor en voel je rechter oor.

Ga nu met al je aandacht naar je linker oor en voel je linker oor.

Voel nu beide oren tegelijkertijd en als je ze niet kunt voelen,

Beeld je dan in dat je ze kunt voelen of beeld je in dat je ze ziet.

Dus al je aandacht de buitenkant van je beide oren.

Je beide oorschelpen,

Beide oorlelletjes.

Ga nog wat dieper.

Breng nu al je aandacht naar je middenoren,

Je trommelvliezen.

En nog wat dieper.

Al je aandacht naar je binnenoren,

Het receptoren voor jouw gehoor.

Voel nu je beide oren tegelijkertijd.

Onze oren.

Een wonderbaarlijk iets.

Het buitenoor,

Dat zorgt dat geluiden het gehoorsysteem bereiken.

De oorschelp,

Die geluidsgolven opvangt en weer doorgeeft aan het trommelvlies.

We staan hier eigenlijk nooit bij stil,

Maar hoe bijzonder is dit eigenlijk.

Laten we ons nu eens focussen op geluiden.

Focus nu al je aandacht op de geluiden van veraf.

Buiten je kamer,

Op straat.

Misschien hoor je auto's,

Mensen,

De wind of iets anders.

Als je nu niets hoort,

Dan stilte,

Dan ben ik een beetje jaloers op je.

Maar focus dan op de geluiden die je hoort in je kamer.

Een klok,

Die tikt.

Een kraan,

Die trupt.

Mijn stem.

En dan wil ik je nu vragen om al je aandacht te richten op één geluid.

Dus kies een geluid uit en richt hier al je aandacht op van ver,

Anders van iets dichterbij.

Al je aandacht op dat ene geluid.

Wellicht zijn er meerdere geluiden,

Maar hou het voor nu even bij één geluid.

Je hoeft er geen naam aan te geven van wat je hoort.

Al wil je brein dit wel.

Ook geen oordeel of iets vervelend is,

Hoeft niet.

En merk nu eens op dat het geluid steeds weer verdwijnt.

Dat er een stilte is.

Aan het einde van elk geluid is er een stilte.

Vaak over het hoofd gezien,

Maar het is er.

Dus al je focus,

Al je aandacht op jouw geluid en merk op dat het geluid ergens verdwijnt.

Er is een stilte.

Luister.

De bussie zei dat de muziek niet in de noten zit,

Maar in de ruimtes ertussen.

In dezelfde geest zei Miles Davids het zijn niet de noten die je speelt,

Het zijn de noten die je niet speelt.

Dus al je aandacht bij de stilte tussen geluiden door.

Stilte is de afwezigheid van geluid.

Als stilte niet echt een geluid is en toch blijkt dat we het kunnen horen,

Dan is horen meer dan alleen geluid.

Ga nu eens naar de geluiden die je hoort in je lichaam,

Je hart,

De geluiden van je ademhaling en merk ook hierop dat er een stilte is.

Tussen je ademhalingen door zit een stilte.

Makkelijk erover zien,

Dus al je focus op je ademhaling en merk op dat tussen elke in- en uitademing een stilte zit.

Merk op dat tussen je uitademing en je inademing een stilte zit.

Dus adem in en net voordat je uitademt is er een stilte.

Adem weer uit en net voordat je weer inademt is er ook hier een stilte.

Adem in,

Let op de stilte aan de top,

Adem weer rustig uit en let weer op de stilte.

Ga zo door,

Haal je aandacht op de stilte.

Uitdussen je ademhaling als eb en vloed,

Als de zachte golven van de zee,

Gracieuze en rustige bewegingen,

Contractie,

Extensie,

Opname en verspreiding van zuurstof,

Een natuurlijk proces en ga.

Je ademhaling als een dans met de zee,

Een dans met stilte.

Uitdussen een dans met de nacht,

Een dans tussen we wakker zijn en slaap.

Adem in,

Adem weer rustig uit en laat alles gaan,

Laat alles los.

Adem in,

Adem weer rustig uit en slaap fijn.

Lieve jij,

Ik zie je aan de andere kant.