Dankbaarheid Ervaren Voor Liefde Voor Jezelf
by Michael Heer
Deze meditatie is om je lichaam te ontspannen, je denken tot rust te brengen en je mee te nemen, je te laten vallen in dankbaarheid. Deze door je heen te laten stromen en door alle gebieden van je leven
Transcript
Meditatie en dankbaarheid.
Ga zitten.
Maak het jezelf comfortabel.
Creëer een omgeving waar je je ontspannen voelt.
En er ook een alertheid is,
Dat je aanwezig bent.
Adem een paar keer wat dieper in en uit.
Dan wordt je gewaar van je adem,
Wordt je gewaar van je lichaam.
Waar je ademhaling is.
Voel je billen op de grond,
Op het kussen of waar je op zit.
Voel de grond,
Voel aarde.
Dan gaan we de ademhaling doen.
Die gaat met de neus in.
Vier tellen.
En dan de mond uit.
Zes tellen.
Dan maken we een soort rietje.
In vier.
En uit zes tellen.
Door een rietje.
Ontspan,
Ontspan je schouders,
Ontspan je bekken.
Vier in door je neus.
En zes uit door je mond.
En dan bewegen we onze aandacht naar ons hart en dan ademen we in en uit door ons hart.
Vier in door het hart.
Ademhaling door het hart.
En observeer.
Ik spreek deze meditatie in en je kunt hem zo uitgebreid maken als je zelf wil in tijd.
Want we verschuiven nu van de inademing door het hart naar de buik.
We blijven bij vier om zes tellen en dan ademen we uit van de buik door het hart naar buiten.
En ik gebruik zelf bij het hart zowel van voor als achter in ademen.
Adem bij de kanten van het hart.
Of misschien wil je wel het gehele hart van alle streken.
Speel daar maar mee.
In door het hart naar de buik.
En uit vanuit de buik naar het hart.
En dan voegen we daar een situatie aan toe,
Iets waar je dankbaar over bent.
Een persoon,
Iets in je leven,
Iets wat je blij maakt en waar je dankbaar over bent.
En neem dat mee in de ademhaling.
In door je hart naar je buik.
En uit vanuit je buik door je hart naar buiten.
Je kunt ook wat verschillende gebeurtenissen nemen of dingen waar je dankbaar voor bent.
Dat is een stroom die je daarin schept tussen je hart en je buik.
Gevuld met dankbaarheid.
En na verloop van tijd voeg je daar nog een kleur aan toe.
Kijk maar welke kleur er in je opkomt of een kleur waar je blij van wordt.
En voeg deze toe in de ademhaling.
Misschien lijkt het de eerste keer wat veel allemaal tegelijk.
En je kunt dat ook iets laten vallen.
Houd het licht.
Houd het zacht voor jezelf.
En na verloop van tijd laten we dit allemaal los.
En dan observeren we of er een energie in ons stroomt.
En wellicht kun je de energie van dankbaarheid waarnemen.
In je hart,
In je buik of in je lichaam.
En als dat zo is,
Dan nodig ik je uit om dat te verspreiden.
Alsof je het ware met je bewustzijn en je aandacht op kan pakken.
En door heel je lichaam verspreid.
Je rug,
Je borstgebied,
Je hoofd.
Ja,
Vooral lekker je hoofd ook.
Je nek,
Je buik weer,
Voeten,
Benen,
Armen.
Misschien ontstaat er wel een soort van licht baden in de stromende energie van dankbaarheid.
En als dat zo is,
Verblijft daar een moment in zachtheid om mee te zijn.
En als het als rond voelt als klaar,
Dan word je weer gewaar van je lichaam.
Open je ogen.
Neem de ruimte om je heen en je op.
En rond je dit af.
En neem je dit mee de dag in,
De avond of waar je nu ook zit.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app