Perfuckit: 5B Momentje van Zelfcompassie

Momentje van zelfcompassie.

We zijn vaak heel compassievol,

Liefdevol en zorgzaam naar anderen,

Maar hard en kritisch voor onszelf.

We vergeten ook voor onszelf te zorgen.

Maar hoe helpend is dat?

In dit momentje van zelfcompassie ben je lief voor jezelf,

Want je bent waardevol.

Ga rustig liggen of zitten,

Ontspannen,

En ga met je aandacht naar je ademhaling.

Je kunt je ogen sluiten als je dat fijn vindt.

Adem rustig in en uit.

Voel hoe de lucht,

De koelere lucht naar binnen komt.

En het verschil als je uitademt.

Je voelt je ademhaling in je buik.

Doe je buik in en uitzet tijdens het ademhalen.

En ga dan met je aandacht naar iets waar je mee zit,

Waar je onder lijdt,

Iets verdriet of angst of iets anders.

Een erkende pijn.

Dit is een moment van lijden,

Of ik merk verdriet of angst op.

Zonder oordeel,

Mag er zijn.

En waar voel je het in je lijf?

In je hart,

In je buik,

In je hoofd,

In je nek.

En adem daar naartoe.

Zonder oordeel.

En wat zou een liefdevolle,

Compassievolle,

Denkbeeldige persoon of dier tegen je zeggen,

In jouw situatie?

Misschien een woord van troost en begrip?

Misschien zie je een persoon voor je,

Denkbeeldig,

En wat zegt deze persoon tegen je?

En als je dit lastig vindt,

Kun je ook bedenken wat jij tegen een vriend zou zeggen die in jouw situatie zit.

Wat zou jij zeggen?

En wat nog meer?

Hoe zou je troost bieden?

En kun je dit ook tegen jezelf zeggen?

Hoe voelt dat?

Zelfcompassie te beoefenen.

En probeer,

Als je weer hard en kritisch naar jezelf toe bent,

Daar juist een andere gedachte tegenover te zetten.

Eentje van zelfcompassie.

Jij bent het waard.