Adem & Lichaam

Welkom bij deze adem en lichaam meditatie.

Voor deze meditatie mag je een comfortabele maar wakkere houding aannemen,

Zittend op een kussen of op een stoel.

En in deze meditatie gaan we oefenen met het richten van de aandacht op één punt en het vervolgens uitbreiden daarvan om met aandacht bij dat lichaam te zijn.

Oefenen met aandacht,

Op een vriendelijke manier terugbrengen,

Naar daar waar we onze focus op leggen.

En wanneer je een houding hebt gevonden waarin je comfortabel en aanwezig kunt zitten,

Zou je je ogen langzaam dicht kunnen laten vallen.

Om eerst even aan te komen hier in dit moment zit het in de ruimte waar je bent.

Misschien zijn er bepaalde geluiden aanwezig,

Op de voorgrond,

Misschien wel op de achtergrond.

En daar zou je opmerkzaam in kunnen zijn.

Misschien is er een bepaalde temperatuur die je kunt voelen.

Aankomen hier,

In dit moment.

En dan zou je nu je aandacht naar je ademhaling kunnen verplaatsen.

Hoe voelt je ademhaling op dit moment?

Zonder er iets aan te hoeven veranderen,

Wat aandacht naartoe brengen,

Nieuwsgierig naar zijn,

Naar het gevoel van je ademhaling.

Misschien is er een plek waar je je ademhaling het meest duidelijk kunt voelen.

Misschien is het bij je neus,

In je keel,

Je luchtpijp,

Je borst,

Of je buik.

Misschien op een heel andere plek.

En daar zou je je aandacht eerst naartoe kunnen brengen.

Naar de plek waar je je ademhaling het beste kunt voelen,

Kunt opmerken.

En hoe voelt je ademhaling daar?

Misschien merk je een bepaalde temperatuur op.

Misschien een bepaald ritme.

Misschien merk je op of je ademhaling diep of juist wat onbevlakkiger is.

Zonder er iets aan te hoeven veranderen,

Nieuwsgierig zijn,

Naar het gevoel van je ademhaling.

Zoals die van moment op moment is.

Misschien merk je op dat je aandacht op een gegeven moment helemaal niet meer bij je ademhaling is,

Maar heel ergens anders.

En dat is helemaal oké.

Dat is onderdeel van de oefening.

Je zou dan op een vriendelijke manier dat kunnen opmerken.

Het kunnen benoemen.

Om vervolgens je aandacht weer terug te brengen naar je ademhaling.

Hoe voelt je ademhaling op dit moment?

Misschien kun je ook opmerken hoe elke ademhaling net een beetje anders is dan de ademhaling daarvoor.

Aandacht en nieuwsgierigheid bij je ademhaling.

En waar kun je je ademhaling nog meer voelen?

Misschien merk je ook op dat je middenriff wat beweegt.

Voel je het echt je longen instromen?

Misschien merk je wel hoe de frissere lucht door je luchtpijp heen glijdt en de warmere lucht weer naar buiten gaat.

Misschien is er wel een kleinste sensatie die je op kunt merken van je ademhaling.

En dan zou je nu je aandacht uit kunnen breiden naar je hele lichaam.

Je lichaam dat hier nu zit,

Je ademende lichaam.

Hoe voelt je lichaam op dit moment?

Je zou er een korte body scan doorheen kunnen laten stromen door met wat aandacht naar je voeten,

Je benen,

Je roem,

Je armen,

Je nek en je hoofd te gaan.

Maar misschien is er ook wel een plek in je lichaam die meteen om wat meer aandacht vraagt.

Een plek die wat oncomfortabel voelt.

Een plek waar je juist meer voelt dan op andere plekken.

En ook daar zou je wat nieuwsgierige aandacht naar toe kunnen brengen.

Hoe voelt die plek?

Wat ruimte geven aan het gevoel en de aandacht die die plek vraagt.

Om vervolgens je aandacht dan weer verder uit te breiden naar je hele lichaam.

Je lichaam in het geheel.

Hoe voelt je lichaam op dit moment?

Je zou ook aandacht kunnen brengen naar de plekken in je lichaam die contact maken met de vloer of de stoel waarop je zit.

De punten van druk.

Hoe voelt het daar?

Hoe voelt dat contact?

En ook dat zou je vervolgens weer wat uit kunnen breiden naar de rest van je lichaam.

En dat wat je daar allemaal nog in kunt ervaren.

En misschien ook nu merk je op een gegeven moment op dat je aandacht helemaal niet meer bij je lichaam is,

Maar heel ergens anders.

Misschien in gedachten of bij je omgeving.

En dat is onderdeel van de oefeningen.

Geweldig dat je het op kunt merken.

Want op het moment dat je het opmerkt,

Heb je een keuze om nog even bij de afleiding te blijven.

Of je zou ook langzaam je aandacht op een vriendelijke manier weer terug kunnen brengen naar je lichaam.

En opnieuw te beginnen met aandacht bij je lichaam zijn.

En wat dat je in je ademende lichaam kunt ervaren.

Misschien kun je zelfs opmerken dat je hele lichaam een minuscuul beetje meebeweegt met elke ademhaling die je lichaam in en uit stroomt.

Of misschien merk je wel hele andere dingen op.

En wat merk je daar dan in op,

Zonder er iets mee toe te hoeven doen.

Zijn bij de ervaring die er is.

Ruimte geven aan de ervaring die je hebt.

Met alles wat daarin ontstaat,

Verandert of hetzelfde blijft.

Aandacht voor je hele lichaam.

En dan zou je je aandacht nu voor een kort moment nog terug kunnen brengen naar je ademhaling.

Om je ademhaling nog een keer te voelen,

Op te merken,

Mee te zijn.

En dan zou je nu je aandacht nog wat verder uit kunnen breiden naar je omgeving.

En dat wat je daar kunt opmerken.

Misschien bepaalde geluiden.

Temperatuur.

Luchtstroom.

Of iets heel anders.

Om zo weer langzaam terug te komen in de ruimte waar je zit.

En dan zou je langzaam de overgang weer kunnen maken.

Naar het volgende moment en deze meditatie af te ronden op een manier die voor jou past.

Misschien breng je eerst nog wat bewegingen in je lichaam terug.

Misschien open je langzaam je ogen wanneer jij daar klaar voor bent.