Übung: Stress lösen (3 Min)

Fühle dich direkt ruhiger und entspannter. In dieser 3-minütigen Übung nutzen wir die Technik der progressiven Muskelentspannung, um Stress dort zu lösen, wo er sich am häufigsten festsetzt: in den Schultern, im Kiefer und in den Händen. Durch gezieltes Anspannen und bewusstes Loslassen signalisierst du deinem Nervensystem Entspannung. Perfekt für den Schreibtisch, in der Warteschlange oder immer dann, wenn der Alltagsstress zu hoch wird. Dein schneller physischer Reset für zwischendurch.

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen Körperübung,

Um Stress und Anspannung in Dir auf der körperlichen Ebene loszulassen.

Du kannst diese Übung im Sitzen oder im Stehen machen.

Schließe,

Wenn möglich,

Dabei Deine Augen.

Nimm jetzt einen tiefen Atemzug in Deinen Bauch ein und lass die Luft langsam und hörbar durch Deinen Mund ausströmen.

Lenke Deine Aufmerksamkeit nun zu Deinen Schultern.

Ziehe sie mit dem nächsten Einatmen ganz weit nach oben,

Bis zu Deinen Ohren.

Spüre die Anspannung.

Halte sie kurz und mit dem Ausatmen lass die Schultern komplett fallen.

Spüre den Unterschied.

Lass sie ganz nach unten sinken und dabei vollkommen entspannen.

Richte Deine Aufmerksamkeit nun auf Deinen Kiefer.

Presse Deine Zähne für einen Moment sanft aufeinander.

Halte die Spannung und löse die Anspannung mit dem Ausatmen.

Öffne den Mund ein kleines Stück und lass Deinen Unterkiefer ganz locker und entspannt hängen.

Balle nun Deine Hände zu Fäusten und spanne sie fest an.

Spüre die Kraft in Deinen Händen und in Deinen Unterarmen.

Halte die Spannung und lass sie mit dem Ausatmen vollständig los.

Öffne Deine Hände und bewege Deine Finger ein wenig.

Lass sie dabei ganz weich werden.

Nimm wahr,

Wie Dein Körper sich jetzt gerade anfühlt und dann schenke Dir ein liebevolles Lächeln und öffne in Deinem Tempo wieder Deine Augen.

Ich wünsche Dir einen wundervollen und entspannten Tag.

Bis bald.