Вітає на другому уроці нашого курсу,
В якому ми перейтемо до наступної,
Трішки довшої медитації.
Цього разу ми сконцентруємося не лише на диханні і скануванні тіла,
А на більш детальному дослідженні і розслабленні кожної ділянки свого тіла.
При цьому ми поєднаємо дві медитації.
Першу з попереднього уроку до медитації люблячої доброти,
Які вчать при буддистських монастирях.
Ми будемо вчитися бажати щастя в кожній частині свого тіла.
Адже доброта до себе зцілює всі наші попередні травми,
Які ми отримали чи то в дитинстві,
Чи то в підлітковому віці,
Чи навіть вже в дорослому житті.
Розмістіться зручно на стільці,
Підлозі,
Чи іншій поверхні,
Яка би була не надто м'якою,
Але й не твардою.
Покладіть своє руко на коліна,
Або рука в руку,
Права в ліву,
Долонями вверх.
Спина повинна бути прямою,
Голова теж.
Не закидайте її назад і не нахиляйте вперед,
Тримайте рівно.
Зробіть глибокий вдих і видих.
І повторіть це до десяти.
Учійте,
Як із кожним подихом ваше тіло розслабляється все більше і більше.
Учійте,
Як холодне повітря входить,
А тепле виходить.
Концентруйте свою увагу саме на кінчику носу.
Якщо так спостерігати складніше,
Можете покласти руку на живіт і спостерігати,
Як живіт то піднімається,
То опускається.
І ми поступово розслабляємо свою маківку і почнемо саме з неї практику люблючої доброти.
Промовляйте про себе.
Нехай ти будеш щаслива,
Спокійна і вільна від усіх страждень.
Учуйте,
Як ваша маківка наповнюється теплом,
Вашою люблючою добротою та турботою.
Можете повторювати ці слова доти,
Доки не відчуєте повне розслаблення верхньої частини голови.
Коли будете готові продовжити,
Учуйте,
Як розслабляється ваш лоб,
Як розрівнюються ваші зморжки.
Насуплені брови розгладжуються,
Тепло починає текти кожною жилкою вашого лоба.
Промовте про себе.
Нехай ти будеш щаслива,
Спокійна і вільна від усіх страждень.
І теж продовжуйте повторювати ці слова доти,
Доки не відчуєте абсолютний спокій та розслаблення на лобі.
Далі ми спускаємося до очей.
Очі – це дзеркало наше.
