Cultiver Un Esprit Clair Et Tranquille

Découvrez une méditation guidée conçue pour cultiver un mental clair et apaisé, à pratiquer quotidiennement pendant une semaine. Installez-vous dans un espace calme et sécurisant, adoptez une posture confortable, et laissez-vous guider par votre respiration. À travers des exercices simples, comme le relâchement des épaules et la visualisation de bulles de savon symbolisant vos pensées, vous apprendrez à accueillir vos émotions sans jugement et à les laisser s'envoler. Cette pratique vous invite à explorer un espace intérieur de paix et de légèreté, tout en vous reconnectant à l'instant présent. Parfaite pour débutants et pratiquants confirmés, cette méditation est une invitation à vivre pleinement chaque moment.
Cet audio est accompagné de la musique "The Passing Moon a Zen Lullaby" de C.L. Clarke
Composé et produit par Genki : tous droits réservés

Transcript

Bienvenue à vous qui avez choisi de plonger dans cette méditation pour cultiver jour après jour un mental clair et apaisé.

Je vous propose de pratiquer cette méditation chaque jour pendant une semaine et de devenir les témoins attentifs des transformations subtiles qui s'opèrent en vous.

Observez,

Notez et laissez vous surprendre par les changements qui émergent et si vous avez envie de les partager en commentaire,

Je vous répondrai avec plaisir.

Maintenant,

Je vous propose de vous installer dans un endroit où vous vous sentez en sécurité,

Où le calme vous enveloppe comme une douce couverture.

Que vous soyez debout,

Assis ou allongé,

Trouvez une posture qui épouse votre corps et que vous pourrez maintenir avec aisance tout au long de cette pratique et si besoin ajustez-la.

Bougez avec douceur comme si vous dansiez lentement avec votre propre confort.

Laissez le corps se balancer légèrement d'avant en arrière,

De gauche à droite comme une feuille caressée par le vent.

Et si les yeux souhaitent se fermer,

Laissez vos paupières descendre comme un rideau qui s'abaisse sur le monde extérieur pour mieux révéler votre monde intérieur.

Et puis,

Sur une inspiration,

Soulevez les épaules vers les oreilles,

Comme si vous cherchiez à toucher le ciel et sur le souffle,

Laissez-les redescendre,

Déposant doucement toutes les tensions accumulées.

Faisons cela ensemble encore une fois,

En pleine conscience.

Inspirez,

Soulevez les épaules,

Soufflez,

Relâchez.

Maintenant,

Je vous propose d'inspirer l'énergie vitale et de souffler ce qui ne vous sert plus.

Laissez chaque souffle vous connecter à ses lieux intérieurs,

Ce sanctuaire de paix,

Calme et immuable qui réside à l'intérieur de vous.

Respirez simplement en pleine conscience pendant quelques instants et si des pensées surgissent,

Accueillez-les avec bienveillance,

Sans jugement,

Et revenez doucement à l'ancrage rassurant de votre respiration.

La respiration est votre boussole,

Votre encre solide au milieu des vagues émotionnelles et des tourbillons de l'esprit.

Maintenant,

Je vous invite à un voyage imaginaire.

Visualisez devant vous des bulles de savon légères et colorées qui s'élèvent doucement dans le ciel d'un bleu infini.

Observez-les s'éloigner,

Portées par une brise invisible.

Jusqu'à se dissoudre,

Libérant leur éclat éphémère.

Dans chaque bulle,

Imaginez une pensée,

Un sentiment,

Un jugement ou une opinion.

Regardez-les s'emballer,

S'éloigner et se dissoudre dans l'immensité du ciel.

Restez présent à cette respiration et à ce corps qui est posé tout tranquillement.

Et à chaque fois qu'une pensée surgit et essaye de vous emporter au loin,

Déposez-la délicatement dans une bulle de savon.

Suivez-la du regard jusqu'à ce qu'elle disparaisse,

Emportée tranquillement par le vent.

Chaque bulle contient une pensée,

Une émotion,

Une sensation.

Confiez-les au ciel et émerveillez-vous de les voir s'évanouir,

Laissant derrière elles un espace vaste et lumineux.

Amusez-vous comme des enfants dans cet univers coloré.

Rassentez cette légèreté,

Ce calme profond qui s'installe en vous.

Les pensées,

Les jugements,

Les préoccupations apparaissent et disparaissent comme des bulles de savon et révélant leur nature éphémère.

Inspirez,

Soufflez et savourez la sérénité d'un esprit clair et apaisé,

Semblable à ce ciel où les bulles se dissolvent,

Perdant ainsi leur emprise.

Continuez cette visualisation pendant encore quelques instants et moi,

De mon côté,

Je vous accompagnerai en silence.

Restez pleinement conscient de votre respiration et de cette paix intérieure qui grandit progressivement en vous.

Voilà,

Très bien.

Pour clore cette pratique en douceur,

Je vous propose une citation de Thich Nhat Hanh.

La pleine conscience est semblable à cela.

C'est le miracle qui,

En un éclair,

Ramène notre esprit dispersé et le rétablit dans son intégralité pour que nous vivions chaque minute de notre vie.

Voilà,

Très bien.

Nous arrivons gentiment à la fin de cette méditation et je vous propose de revenir lentement à l'espace qui vous entoure.

Etirez-vous si vous en ressentez le besoin et réveillez votre corps en douceur et emportez avec vous cette sensation de calme et de clarté.

Je vous souhaite une belle continuation et je me réjouis de vous retrouver bientôt pour une nouvelle exploration intérieure.

Prenez bien soin de vous et à très bientôt.

Reviews

Bonjour Genki , merci pour ce superbe moment partagé en ta compagnie . Comme d'habitude , ta voix unique me transporte avec de très belles musiques . Merci et belle journée .