מדיטציית בוקר

מדיטציה ותרגול מיינדפולנס המותאם לבוקר. התרגול מתמקד בפן הפיסי והוא יחסית עמוק. יחד נתמקד, נתמרכז ונתכוונן לקראת המשך היום, נעיר את גופנו ונתרגל את שריר הקשיבות. המדיטציה הינה מודרכת ברובה. עוזרת למיקוד, ריכוז, התמודדות עם חרדה, לחץ וסטרס. המדיטציה מעולה כתרגול יומיומי או נקודתי והינה מתאימה במיוחד למי ששואפ.ת להתחיל לתרגל מיינדפולנס או מדיטציות.

Transcript

בוקר טוב.

נתעורר ונקבל את היום הזה יחד עם כמה נשימות עמוקות.

עם מודעות לגוף שלנו,

ללב שלנו,

לנשימה שלנו,

לעצמנו.

נרגיש איך עם כל שאיפה פנימה החמצה נובר בכל הגוף שלנו,

מגיע לכל וריד ולכל נים,

לכל תא,

מזין אותו מבפנים ומפנה איתו החוץ הפסולת שהגוף שלנו כבר לא זקוק לה.

נרגיש כיצד עם כל נשיפה חוצה הפסולת הזו מתנקה מהגוף שלנו,

ככה שככל שנשום יותר נרגיש איך הגוף שלנו נעשה קל יותר,

נקי יותר,

טהור יותר ונעים יותר.

נעביר את תשומת הלב שלנו לאזור חלל הבטן.

נרגיש איך הבטן שלנו עולה ויורדת,

מתנפחת ומתכווצת עם כל נשימה.

נעביר את תשומת הלב שלנו לאזור הלב,

ננסה לזהות האם יש תחושה שאנחנו יכולים לשים עליה,

לב אליה,

באזור הלב שלנו.

אולי מועקה,

אולי כובד,

לחץ,

אולי אנחנו לא מרגישים כלום.

נמשיך לנשום לשימות עמוקות ונרגיש איך עם כל נשימה האוויר מתערבל באזור הבטן שלנו.

עולה מעלה אל הלב,

מזין אותו ומנקה אותו.

נמשיך מעלה,

נגיע לחלל הראש שלנו,

האזור שמכין את המוח האנושי.

תאים על גבי תאים,

רשתות אינסופיות של מיורונים,

מסרים חשמליים שהחיים לכל תזוזה ולכל נשימה של הגוף שלנו.

נרגיש איך עם כל שאיפה פנימה גם אזור הראש שלנו מתנקה.

נרגיש איך התאים המתים יוצאים מחוץ עם הפסולת ובפנים עקום לתאים חדשים לייבצע,

לגדול,

אפשר לחשוב.

על כמה בריא מזר אנחנו,

שיש לנו מוח תקין,

לב מתפקד,

שתי ריאות שמאפשרות לנו לנשום באמצעות כוחות עצמנו,

לכל רגע נתון,

לנסה לשים לב איך הגוף שלי מרגיש עכשיו.

האם אני מרגיש או מרגישה איזושהי תחושה שונה מזו שהתחלתי איתה את המדיטציה.

ניתן מקום לתחושה הזו אם היא קיימת,

ונשאר כמה רגעים למודעות לגוף שלנו,

לכלי הזה שמאפשר לנו להתקיים וליצור ולהאהוב ולחיות.

נשלח תודה לגוף שלנו,

תודה על כל מה שהוא עשה בשבילנו עד כה,

ותודה על כל מה שהוא עוד יעשה בשבילנו בהמשך.

נמשיך ונחשוב על מה עוד אני מודע,

מהן הברכות והמתנות שקיבלתי בחיים.

החל מלקום בבוקר יותר בריאה מחולה,

קלה באוויר שאנחנו נושמים,

בשפע המזון שסביבנו,

בסביבה באנשים שתומכים בנו ונמצאים שם.

תודה על עצמנו,

על ההשקעה,

לעבודה המסורה,

על הנפש.

תודה שהתיישבנו עכשיו לעשות מדיטציה.

נאחל לעצמנו להמשיך את היום הזה מתוך הקשבה פנימית,

עמוקה,

מדויקת,

מאפשרת,

דינוכה וסלחנית,

בלי שיקוטיות.

ובלי ביקורת,

לתרגל אהבה עצמית ואמונה עצמית,

וככל שנגלה את ההשפעות שיש לתרבול על הגוף שלנו,

על הנפש שלנו,

על המיינד שלנו,

כך אני רוצה להמשיך ולהיות טובים לעצמנו,

לדאוג לעצמנו ולהקשיב לעצמנו מתוך הקשבה הזאת פנימה.

נוכל לתת החוצה ולהפיץ את האהבה הזו גם לאחרים,

לסיים בכמה נשימות עמוקות ולאט לאט לפקח את העיניים ונתחיל את היום הנפלא הזה,

מתוך שלווה,

מתוך אהבה,

מתוך חינוכות.

Reviews

Thank you

מעולה ממש אהבתי

נהדר. תודה רבה 🙏🏼