Günaydın,
Gününe hoş geldin.
Bu meditasyonu tamamladığında güne rahat,
Zinde ve olumlu beklentilerle başlayacağına dair bir niyet oluştur içinde.
Mindfulness Pratiği olarak formal bir oturma meditasyonu ile güne başladığında,
Günün gidişatını kökten değiştirebilecek bir adım atmak üzere olduğunu kendine hatırlatabilirsin şimdi.
Günün henüz yoğunlaşmadan ve belki de yapılacaklar listesinin altında henüz kalmamışken.
Hadi başlayalım.
Bedeninin farkındalığıyla rahat ve uyanık kalabileceğin bir ortam hazırladığından emin olarak,
Ilk aldığın nefesi,
O rahatlığın içerisinde ilk aldığın o nefesi fark et.
Dikkatin sadece aldığın nefeste,
O ilk aldığın nefesin göğsüne,
Karnına ve omuzlarına getirdiği belli belirsiz hareketi fark et.
Senden başka kimse zihnini özgürleştiremez.
Senden başka kimse zihnini özgürleştiremez.
Zihnin nasıl bir günün haritasını çiziyor senin için?
Bu harita kasvetli,
Sevimsiz de olabilir.
Beklenmedik mucizelerin ve kolaylaştıran bazı dokunuşların tarif ettiği yollarla da dolu olabilir.
Zihninden nasıl bir tarif yansıyor şu anda?
Sadece fark et.
Bedenindeki farkındalığa dön ve şöyle bir gözden geçir,
Nasıl duyumlar,
Haller geziniyor bedeninde.
Şimdi zihninin farkındalığına dön ve her bir düşüncenin zihninin açık ve mavi gökyüzünden geçen bir bulut olduğunu gözlemle.
Duygularının farkındalığına dön ve dürtüsel tepkiler,
Sivrilen hisler var mı karşına çıkan fark et.
Nefesin rahat ve doğal akışında,
Nefesin aslında yaşamını nasıl sürdürdüğünün bir yansıması.
Ve şimdi burada olmayı fark et.
Bu an içinde,
Oturur halde,
Uzanır halde,
Bedensel durumun her nasılsa bu hal içinde olmayı fark et.
Durmak ve öylece kalmak,
Içindeki duyguları reddetmek,
Onları görmezden gelmekle ilgili değildir hiçbir zaman.
Aksine,
Nazik bir hatırlatmadır bu durma ve kalma hali,
Olanı olduğu gibi karşılayabilmek için.
Ve bedenine dönme niyetinde oluşunu,
Evine dönme niyetinde oluşunu hatırlamakla ilgilidir.
İçeride ben dediğin yerle keşif dolu bir maceraya hazırlanmakla ilgilidir.
Bu aldığın nefes ve varoluşunun akışına yaklaşmakla ilgilidir.
Yeni doğan günü ve etrafında canlanan başka her şeyin enerjisine,
Tazeliğine,
Içine çeker gibi burnundan derin bir nefes al.
Ve içine dolan nefesle göğüs kafesinin sonra karnının yükselişini hisset.
Şimdi aldığın bu nefesle en tepe noktasında nefesini kısa bir duraklat.
Ve yavaş yavaş yine burnundan gece boyunca bedeninde biriken durağın enerjiyi boşaltarak nefesini bırak.
Gün boyu sana hiçbir faydası olmayacak o hareketsiz durağın enerjiyi içinden boşaltarak nefeslerini alıp vermeye devam et.
Gerçekiminin bedenin üzerindeki etkisini fark et.
Seni tam da bu durduğun zeminle buluşturan gerçekimi.
Bu temastan doğan bir his var mı fark etmeye yönelsin dikkatini.
Ve burnundan uzun derin nefesler almaya devam et.
Sanki bulunduğun alandan kuş bakışı uzaklaşır gibi kendini zihninin gözünde olduğun mekanda ve halde canlandırmayı dene.
Sanki olduğun andan ve alandan uzaklaşır gibi kendine bakıyorsun.
Şimdi burada bu anda otururken,
Dururken,
Uzanırken ve sakinlikle nefesinin seni almasına izin ver.
Kendini gördüğün bu biçim ve hale dair hiçbir itirazın,
Hiçbir keşken,
Hiçbir yadırgaman olmadan gördüğünü olduğu gibi kabul ederek kendini gözünde canlandırmaya devam et.
Bedeninin nefesinle yarattığı bütünlüğü ve bedenine getirdiği o belli belirsiz yükselip alçalışları fark et.
Rahatsın,
Nazik nefes alışverişlerini seyrediyorsun uzaktan.
Nefes seni bu yaşama bağlarken bir yandan da biriken tüm toksinlerin atılması sürecini başlatıyor bedeninde aynı zamanda.
Nefesin bu temizliği yapan sisteme bedeninde yol gösteriyor.
İçine uyandığın bu enerjinin bir parçası olduğunu,
Ondan beslendiğini ve senin de onu beslediğini fark ediyorsun.
Kesintisiz bir döngünün mükemmel iki parçasısınız aslında.
Her nefes alışverişinle durağanlaşan enerjiyi ve temizlenen bedenini fark ediyorsun.
Başının en tepe noktasına davet ettin dikkatini şimdi.
Yüzüne,
Çenene ve boynuna doğru,
Omuzlarına,
Göğsüne,
Sırtına,
Üst bedeninden aşağıya doğru ilerliyorsun dikkatini.
Kollarına,
Dirseklerine,
Ellerine,
Karnına,
Bacaklarına,
Ayaklarına doğru.
Bir yeri süpürür gibi her nefes alışverişinle durağanlaşan gece boyu hareketsiz enerjiyi vücudundan dışarıya süpürür gibi sanki.
Ve nefesinin bu temizleme sürecini oldurmasına izin veriyorsun.
Ve aldığın nefesin dalgalarında bedenine gelen canlılığı,
Yeniliği fark ediyorsun.
Nefesin burun deliklerinden girişini,
Göğsünden karnına inişini izliyorsun.
Ve tüm bedeninin havayla buluşmasını.
Ve bir yandan artık ihtiyacının kalmadığı her şeyi bedeninin dışına süpürdüğünü.
Nefesin burun deliklerinden doluyor ve en tepede nefesini yine kısaca bekletiyorsun.
Belki bu sefer biraz daha uzun.
Ve hepsini bırakıyorsun.
Belki alışından daha yavaş.
Kendi ritminde nefes bedenine dolmaya,
Uçarmaya devam ediyor.
Bedenin her verdiğin nefeste süpürülmesi gerekenleri biraz daha senden,
Kendinden uzaklaştırarak terk ediyor vücudunu.
Artık ihtiyacın kalmamış olan her şey biraz daha uzağa gidiyor.
Sanki tertemiz açık bir gökyüzünün altında güneş tenini ısıtır gibi,
Seni gününe hazırlayan bu sürece katkıda bulunmak ister gibi.
Artık ihtiyacın olmayan her şeyi bedeninden dışarı süpürür gibi.
Dikkatin nefesinde bedene nasıl bir hareketlilik istediğini sormak üzere hızlıca bedenini şöyle bir tarıyorsun.
Parmak uçların,
Ellerin ya da yüzün,
Dilediğin hareketliliği bedenine davet ederek meditasyondan çıkmaya hazırlanabilirsin.
Bedenini fark ederek bu anda oluşuna şükürler.
