8 Horas De Yoga Nidra

Secuencia de 8 horas seguidas de Yoga Nidra.
Yoga Nidra es un técnica tántrica desarrollada por Swami Satyananda. Relajación muy profunda que te lleva a un estado de vigilia entre el sueño y el no sueño, donde accedes a tu inconsciente para plantar esa semilla, tu sankalpa, y así crear tu propia realidad según el anhelo de tu alma, de quién eres.
Ayuda a: combatir el insomnio y el estrés, focalizar tu mente, encontrar soluciones y respuestas, conectar con tu yo superior, tomar decisiones, lograr objetivos, aumentar autoestima...

Transcript

Esta sesión de Yoga Nidra está creada especialmente para conducirte a un sueño profundo y reparador.

De manera que esta vez no voy a pedirte que permanezcas despierto durante la práctica.

Simplemente déjate llevar por mi voz y permite que todo sea como es.

Hazle saber a tu mente que no estás a su servicio durante esta meditación de Yoga Nidra.

Pon atención a mis palabras y déjate llevar sin tratar de analizar,

Sin juicio,

Permitiendo que todo sea como es.

Estás dentro de la cama boca arriba,

Con la cabeza sobre la almohada y la colcha echada arropándote.

La luz está apagada,

Ve entrando en tu postura de Shavasana,

Tumbado boca arriba,

Alejando los brazos del tronco con las palmas de las manos mirando hacia las estrellas.

Permite que los dedos de los pies caigan hacia afuera,

Alejando los hombros de las orejas y manteniendo los ojos cerrados hasta mañana.

Realiza ahora cualquier movimiento que necesites para ajustar tu postura,

Teniendo en cuenta que no te moverás durante tu sesión de Yoga Nidra,

Premisa importante para mantener tu cuerpo y mente en este estado profundo de relajación.

Toma una respiración profunda,

Repite de nuevo y esta vez observas cómo tu rostro se relaja completamente con la exhalación,

Y cada vez que sueltas el aire de cada respiración se va relajando más y más,

Soltando mandíbulas,

Relajando los párpados y el entrecejo.

Y a cada exhalación tu cuerpo se afloja más y más,

Dejándose hundir en la cama.

Permite que todo sea como es,

Dentro y fuera.

La vida es como es,

No como debería ser,

Es como es.

¿Observas alguna tensión?

Entonces,

Una vez más,

Permítete que todo sea como es.

Cuando encontramos tensión,

No es más que la resistencia a permitir que todo sea como es,

Entonces suelta,

A cada exhalación,

Suelta más y más,

Suelta todo control de la mente y del cuerpo,

No hay ningún esfuerzo.

Durante los siguientes minutos,

Déjate guiar por mi voz,

Conviértete en el pasajero y deja de ser el conductor,

Suelta el control.

Ahora te encuentras en un estado profundo de escucha,

Tu cuerpo adormilado,

Tu mente sin esfuerzo pero atenta.

Ahora vas a repetir tres veces mentalmente y con mucha calma tu Sankalpa,

Tu intención.

Te propongo para esta noche el siguiente,

Disfruto de un sueño profundo y reparador.

Repite esta frase o tu propio Sankalpa,

Ahora tres veces,

Siéntelo.

Continuamos con un recorrido mental a través del cuerpo,

Voy a ir guiándote con mi voz y tú con tu conciencia vas saltando de un punto a otro de tu cuerpo,

Notando esas zonas o visualizándolas,

Abandonando cualquier tipo de esfuerzo,

El cuerpo no se mueve,

Solo se mueve tu conciencia,

Visualizando,

Iluminando o sintiendo cada parte de tu cuerpo así como la vaya nombrando,

Recuerda que no debes moverte.

Comenzamos con el lado derecho,

Siente tu mano derecha,

Dedo pulgar,

Índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

La palma de la mano,

El dorso de la mano,

La muñeca,

El antebrazo,

El codo,

El brazo,

El hombro derecho,

La axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

El muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo derecho,

Talón,

Planta,

Empeine,

El dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño del pie derecho,

Mano izquierda,

El dedo pulgar,

Índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

La palma de la mano izquierda,

El dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

El brazo izquierdo,

El hombro izquierdo,

Axila,

El costado izquierdo,

Cintura,

Cadera,

El muslo,

La rodilla izquierda,

Pantorrilla,

Tobillo izquierdo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño del pie izquierdo,

Zona superior de la cabeza,

La frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Sien derecha,

Sien izquierda,

Párpado del ojo derecho,

Párpado del ojo izquierdo,

El ojo derecho,

El ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Punta de la nariz,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Barbilla,

Mandíbula,

El cuello,

La clavícula derecha,

La clavícula izquierda,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Ombligo,

Abdomen,

Bajo vientre,

Ingle derecha,

Ingle izquierda,

Genitales,

El muslo derecho,

El muslo izquierdo,

Rodilla derecha,

Rodilla izquierda,

Pantorrilla derecha,

Pantorrilla izquierda,

Tobillo derecho,

Tobillo izquierdo,

Empeine derecho,

Empeine izquierdo,

Los dedos derechos,

Los dedos izquierdos,

La planta del pie derecho,

La planta del pie izquierdo,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Pantorrilla derecha,

Pantorrilla izquierda,

La corva derecha,

La corva izquierda,

Parte posterior del muslo derecho,

Parte posterior del muslo izquierdo,

La nalga derecha,

La nalga izquierda,

Cadera derecha,

Cadera izquierda,

Toda la columna vertebral,

El lado derecho de la espalda,

El lado izquierdo de la espalda,

El homóplato derecho,

El homóplato izquierdo,

La nuca,

La zona posterior de la cabeza,

La zona superior de la cabeza.

Ahora toma conciencia de las partes más grandes del cuerpo.

Toda la pierna derecha,

La pierna izquierda,

Las dos piernas a la vez,

El brazo derecho,

El brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

La espalda,

El abdomen y el tórax juntos,

El cuello y la cabeza.

Ahora intenta sentir todo el lado derecho del cuerpo.

Ahora todo el lado izquierdo.

Ahora siente todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Siente todo el cuerpo a la vez.

Intensifica la conciencia de todo el cuerpo en contacto con el colchón.

Observa el contacto de los puntos de apoyo de tu cuerpo tumbado en la cama.

La parte de la cabeza que está en mayor contacto con la almohada.

El contacto de los hombros y la cama.

Los codos y el dorso de las manos y la cama.

El contacto de los homóplatos y la espalda con la cama.

De las piernas y los talones con la cama.

Percibe todo el cuerpo relajado sobre la cama.

Percibe el cuerpo físico,

El espacio físico que ocupa tu cuerpo.

Toma ahora conciencia del sutil contacto del aire con el interior de las fosas nasales.

Recuerda no modificar nada.

Recuerda permitir que sea como es.

Siente la temperatura del aire que entra y la temperatura del aire que sale.

El aire entra frío y seco.

Sale más caliente y húmedo.

El aire tiene la temperatura del cuerpo.

Obsérvate respirando.

Observa el ir y venir del aire.

Si no te has dormido,

Empieza ahora a contar las respiraciones sin modificar su ritmo,

En orden inverso.

Empezando desde 27 hasta 0.

Te lo indico y luego tú continúas por tu cuenta.

Inhalo,

Exhalo,

27.

Inhalo,

Exhalo,

26.

Inhalo,

Exhalo,

25.

Inhalo,

Exhalo,

24.

Sigue así a tu ritmo.

Si llegas a 0 o se te equivocas,

Vuelves a empezar desde 27.

Deja ya de contar.

No importa hasta dónde hayas llegado.

Vuelve con tu atención al cuerpo y evoca la sensación de pesadez.

Nota cómo todo el cuerpo se vuelve pesado.

Agradablemente pesado.

Imagina el centro de la tierra como un imán tirando de ti,

Hundiéndote en el colchón de tu cama.

Toma conciencia de la fuerza de la gravedad actuando en cada célula de tu cuerpo.

El cuerpo pesa más y más.

Es como si te hundieras con el colchón.

Parece que la tierra te acoge en su regazo.

Siente cómo cada zona de tu cuerpo se vuelve más y más pesada.

Y cómo se adhiere al colchón.

El cuerpo se hunde en tu cama como una piedra se hunde en el agua.

El cuerpo se vuelve pesado como el plomo.

Se hunde en el colchón.

Se mezcla con la superficie todo el cuerpo muy pesado tanto que aunque quisieras no podrías elevar ahora tus brazos.

Evoca ahora la sensación de ligereza.

Ligereza en todo el cuerpo.

Y nota cómo se vuelve liviano.

Para ello toma conciencia de todo el cuerpo en contacto con la superficie de la cama desde los talones a la cabeza.

Y siente cómo te vas despegando del colchón.

Y nota cómo el cuerpo se vuelve ligero.

Como sutil.

Como si fuese de algodón.

Como si no tuviese consistencia.

Cada vez más ligero.

Flotando ingrávido sobre tu cama.

El cuerpo se hace más esponjoso.

Más etéreo.

Ligero como el humo.

Como una pluma.

Flotando sobre la cama.

Deja que se expanda en el espacio.

Que se diluya en él.

Desde aquí ve permitiendo que tu atención se dedique a Chidakash.

La pantalla mental oscura a la altura de tu entrecejo.

Visualizas esta pantalla en tu mente,

Delante de tus ojos.

Descansa en este espacio y observa si aparece alguna imagen ahora aquí.

Es una puerta a tu inconsciente.

Entonces no trates de colocar algo ahí,

Intencionadamente.

Aprovecha la oportunidad para soltar cualquier idea.

Y permitir la entrada a lo que llegue.

Y que sea lo que es.

No importa lo que sea.

Colores,

Formas,

Recuerdos en imágenes vividas o aún sin vivir.

Incluso si no aparece nada.

Deja que sea como es.

Mantente totalmente abierto.

Simplemente observando esa pantalla.

Dejando aflorar aquello que tenga que surgir para tu propio crecimiento.

Sin juicio alguno.

Tan solo eres el observador.

No el actor.

El pasajero.

No el conductor.

Tranquilamente abandonas ahora el ejercicio de la pantalla mental.

Si no te has dormido,

Intenta visualizar ahora con claridad las imágenes que voy a proponerte.

No hagas ningún esfuerzo mental.

Permite que las imágenes aparezcan por sí solas.

Si no fuera así,

Siente.

Piensa las imágenes.

Déjate fluir,

Continuando con el ejercicio,

Manteniendo tu conciencia testigo.

Sigue el ritmo que te propongo.

Acompáñame sin detenerte en una imagen.

Es importante el movimiento en la visualización.

Visualiza a un mar en calma.

Una noche estrellada.

Una vela encendida.

Vistas despejadas al atardecer.

Un sol naranja.

Una manta roja.

Una manta roja sobre un sofá.

Un Buda sentado en la tierra.

Una lámpara de aceite.

Las hojas de un árbol.

Una taza de té.

El humo de una taza de té caliente.

Un fuego en la noche.

La luna llena.

Un camino en el bosque.

El fondo del océano.

Un libro viejo.

Una llave dorada.

Una casa de madera.

La sonrisa de un niño.

Un desierto interminable.

Una rosa roja.

Un río inmenso.

La orilla del río.

El agua cristalina.

El agua cristalina y pura del río.

Déjate llevar de nuevo a tu pantalla mental.

Vuelve a observar esta pantalla oscura.

Simplemente permanecer aquí,

Observando,

Sin esfuerzo.

Descansando de nuevo en esta espaciosidad sin límite.

Y con mucha calma,

Trae de nuevo tu resolución,

Tu sancalpa.

O bien el que te recomendé al iniciar la sesión.

Disfruto de un sueño profundo y reparador.

Repítelo mentalmente tres veces ahora.

Toma conciencia del cuerpo.

Del espacio que ocupa.

De los puntos de contacto con la superficie donde descansa.

El cuerpo está inmóvil.

Y así permanecerá durante toda la práctica.

Ahora lleva tu atención a tu sancalpa,

Tu resolución personal.

Una afirmación clara,

Positiva,

Breve.

Decreta aquello que eliges manifestar.

Repite tu sancalpa tres veces mentalmente,

Con plena convicción,

Ahora.

Ahora comienza el recorrido de la conciencia por el cuerpo.

Mueve tu atención de una parte del cuerpo a otra,

Siguiendo la secuencia dada.

Rápida,

Pero sin prisa.

Tomando conciencia de cada parte,

Así como la voy nombrando.

Puedes iluminarla,

Imaginarla o simplemente sentirla.

Pero recuerda,

No debes mover tu cuerpo.

Completa inmovilidad.

Dedo pulgar de la mano derecha.

Índice.

Corazón.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro.

Axila.

Todo el brazo y la mano.

Lado derecho de la cintura.

Cadera.

Muslo derecho.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo derecho.

Talón.

Planta del pie derecho.

Empeine.

Dedo gordo del pie derecho.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto.

Dedo pequeño del pie derecho.

Todo el lado derecho del cuerpo.

Pulgar de la mano izquierda.

Índice.

Corazón.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro.

Axila.

Todo el brazo y la mano.

Lado izquierdo de la cintura.

Cadera.

Muslo.

Rodilla izquierda.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Planta del pie izquierdo.

Empeine.

Dedo gordo del pie izquierdo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto.

Dedo pequeño.

Todo el lado izquierdo del cuerpo.

Vamos a la parte posterior del cuerpo.

Talones.

Pantorrillas.

Muslos.

Glúteos.

Columna vertebral.

Espalda baja.

Espalda media.

Espalda alta.

Homóplatos.

Parte posterior del cuello.

Parte posterior de la cabeza.

Frente.

Cejas.

Entrecejo.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

Tercer ojo.

Oreja derecha.

Oreja izquierda.

Ambas orejas a la vez.

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

Nariz.

Labios.

Mandíbula.

Garganta.

Clavículas.

Pecho derecho.

Pecho izquierdo.

Centro del pecho.

Abdomen.

Ombligo.

Genitales.

Todo el lado derecho del cuerpo.

Todo el lado izquierdo.

Todo el cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies.

Siente todo el cuerpo al mismo tiempo.

Inmóvil.

Tranquilo.

Siéntelo.

Siéntelo.

Suelta.

Lleva ahora la atención a la respiración.

Observa cómo el aire entra y cómo sale de tus nasales.

Sin ningún tipo de control.

Sin intervenir.

Sólo observa.

Siente cómo el aire sube y baja con cada respiración.

Ahora comienza a contar las respiraciones hacia atrás desde 27 hasta 1.

Inhalo 27.

Exhalo 27.

Inhalo 26.

Exhalo 26.

Si pierdes la cuenta,

Vuelve a empezar desde 27.

Suelta la respiración y vamos a evocar sensaciones opuestas.

Permite que cada una se manifieste con total claridad.

Entrénate en sentir los extremos.

Luego suelta y pasa a la siguiente.

Siente calor intenso.

Como un sol fuerte sobre tu piel.

Un fuego.

Te acercas más y más.

Todo tu cuerpo absorbe el calor.

Sientes cómo se expande.

Sientes ese calor en el pecho,

En el rostro.

Calor ardiente.

Llega del exterior y sientes arder tu interior.

Todo tu cuerpo,

Por dentro y por fuera.

Cada vez más caliente,

Incómodamente ardiente.

Te estás quemando.

Te estás quemando y suelta.

La brisa fresca está llegando y toca tu piel.

Este frío se va extendiendo.

Tus hombros y pecho,

Cada vez más fríos.

Lo sientes en tu cuello.

Se instala por tus pies.

Estás en una montaña nevada,

Sin calzado alguno.

Sientes escalofríos.

El aire frío entra por tus pulmones.

Lo sientes en los huesos,

Inhalando el aire helado.

Siéntelo en tus fosas nasales.

Todo el cuerpo se enfría.

Qué incomodidad.

Estás temblando.

Estás temblando.

Siente el frío y suelta.

Encuentras el equilibrio bajo el calor de una brisa.

Sientes el abrazo de tu propio ser,

Devolviéndote a una temperatura agradable.

Qué bien te sientes.

Qué gusto.

Qué paz.

Qué calma.

Ahora evoca una sensación de ansiedad.

Puedes traer un tema que en días te mantenga en estado de alerta y preocupación.

Un dolor o un trauma.

Siéntelo.

Tráelo y siéntelo.

La respiración cada vez más agitada.

Se aceleran los latidos de tu corazón.

Tu mente muy inquieta.

Permite que esta energía esté presente unos momentos.

Comprueba qué tan capaz eres de llevar esta sensación al extremo.

Se apoderan los nervios de tu cuerpo y de tu mente.

Sientes un nudo en la garganta.

No puedes tragar la saliva.

Casi ni pasa el aire.

Siente el vuelco en tu estómago,

El malestar en tu cuerpo,

La inquietud.

Siéntelo.

Y ahora,

Inhala todo lo que puedas,

Tan grande como te sea posible.

Inhala,

Inhala,

Inhala y reten la respiración.

No sueltes el aire.

Manténlo ahí.

Manténlo.

Y cuando no aguantes más,

Suelta muy,

Muy,

Muy lentamente.

Trata de alargar esta exhalación tanto como puedas.

Muy,

Muy despacio.

Suelta,

Suelta.

Cada vez que exhalas,

Sueltas esa preocupación.

No está pasando.

En este momento estás realizando tu sesión de yoga nidra.

Estás aquí,

A salvo.

Y cambias a una calma profunda.

Respiras lenta y suavemente.

Lenta y suavemente.

Tan suave que vas perdiendo la noción de tus respiraciones.

Tan suaves que no eres capaz de apreciar que la respiración está ahí.

La mente está serena,

El cuerpo en reposo.

Una paz total te inunda,

Sumergiéndote en una calma tan profunda que pareces estar flotando en el aire.

No hay pensamiento,

Solo un cuerpo en un estado de calma absoluta.

Visualiza ahora las siguientes imágenes,

Una tras otra,

Permitiendo que surjan espontáneamente en el espacio interno,

Sin aferrarte,

Sin rechazar.

Una vela encendida en la oscuridad.

Su llama parpadea suavemente,

Sin extinguirse.

La superficie tranquila de un lago.

Niebla suave,

Deslizándose sobre el agua.

Una flor de loto abriéndose al sol.

Un cielo estrellado.

Un ataúd rodeado de piedras.

Un sendero en el bosque.

Un fuego junto al río.

Un templo antiguo cubierto de yedra.

Huellas en la arena de un desierto.

Una luz dorada envolviendo tu cuerpo.

Un asceta en meditación.

Un asceta limpiando su ropa en el río.

Tu rostro sonriente,

En calma,

Radiante de paz.

Un espacio infinito,

Sin forma,

Sin tiempo.

Solo presencia.

Un espacio infinito.

Un espacio infinito.

Permanece en este espacio por unos instantes.

Observando.

Presente.

En este espacio silencioso.

Regresa ahora tu Sankalpa.

Tu resolución personal.

Repítelo internamente tres veces,

Con total convicción.

El terreno del subconsciente está fértil.

Ahora la semilla crece con facilidad.

El mismo Sankalpa que usaste al principio.

Repítelo tres veces.

Ahora.

Ve tomando conciencia de tu cuerpo y el espacio que ocupa.

Lentamente vas regresando.

Sientes el peso del cuerpo,

Del contacto con la tierra.

Mueve suavemente los dedos de los pies,

De las manos.

Estírate y realiza cualquier movimiento que te pida el cuerpo.

Durante los próximos minutos,

Déjate llevar por mi voz.

Túmbate boca arriba adoptando la postura de Shavasana.

En esta postura el cuerpo debe permanecer estirado de la cabeza a los pies.

Tus piernas quedan separadas el ancho de las caderas,

Dejando caer los dedos de los pies hacia afuera.

Los brazos separados del tronco,

Con las palmas de las manos mirando al cielo.

Asegúrate de que tu cabeza se encuentra sobre una superficie muy cómoda,

Ya que al entrar en profundo estado de meditación sentirás que aumenta su peso y podrías sentir molestia en el punto de apoyo.

Realiza todos los ajustes necesarios,

La posición de tu cuerpo,

De la ropa,

Hasta que sientas total comodidad.

Después de estos ajustes permanecerás en total inmovilidad.

Y con los ojos cerrados durante toda la práctica.

Trata de permanecer en completa quietud.

La quietud y el mantenerte despierto son dos pautas fundamentales de esta práctica.

Estás con los ojos cerrados,

De modo que no ves dónde estás.

No puedes ver tu cuerpo.

Visualiza la habitación donde estás de manera mental,

Sin abrir los ojos.

Apela a los recuerdos.

Recuerda dónde está la disposición de cada cosa en tu habitación.

No ves tu cuerpo,

Pero lo sientes.

Siente tu cuerpo.

Siente los perfiles que dibuja tu cuerpo en el espacio.

Siente la forma del cuerpo y siéntelo de manera interna.

Siente tu cuerpo por dentro.

Hazte consciente de él en este momento.

Observa las sensaciones que hayas,

Que sientas.

Nota los puntos de contacto que hay con el suelo.

Hazte consciente de tu peso sobre el suelo.

La atracción de la gravedad.

Tu cuerpo se va moldando.

Se va adaptando al suelo.

Los músculos se van distendiendo.

Se suavizan.

Todo el cuerpo está relajado profundamente.

La respiración fluye suave.

Inhala.

Nota cómo el aire entra en ti.

Y cómo sale.

No hagas nada.

Simplemente observa ese fluir de tu aliento.

Deja que tus pulmones respiren por sí solos.

Deja que la respiración se relaje completamente.

Deja que se exprese con total libertad.

No la controles.

Simplemente siéntela.

Simplemente hazte consciente de ella.

Yoga Nidra empieza con una oración.

Una frase que condensa algo que quieras que se materialice en tu vida.

Algo que quieres que se haga realidad.

Si lo sabes,

Visualízalo como si ya fuera parte de tu vida.

Como si ya existiese.

Fórmulalo como una manifestación.

Como algo que ya es realidad en tu vida.

Pero no lo visualices.

Siéntelo.

Siente en tu cuerpo las emociones y sensaciones que eso te produciría.

Siéntelo en cada célula de tu cuerpo.

Siente esas emociones que se generarían.

Y ahora repite tres veces esa frase de lo que quieres conseguir.

Ahora vamos a hacer un recorrido por todo el cuerpo.

Lleva tu atención a cada parte.

Siente cada parte de tu cuerpo.

Vamos a recorrer primero la mitad derecha de tu cuerpo.

Siente tu pulgar derecho.

Dedo índice.

Dedo medio.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro.

Axila.

Costado derecho.

Cintura.

Cadera.

Muslo.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Planta.

Empeine.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Dedo pequeño.

Empeine.

Planta.

Talón.

Tobillo.

Pantorrilla.

Rodilla.

Muslo.

Cadera.

Cintura.

Costado derecho.

Axila.

Hombro.

Brazo.

Codo.

Antebrazo.

Muñeca.

Dorso de la mano derecha.

Palma.

Pulgar derecho.

Índice.

Medio.

Anular.

Meñique.

Siente todo el lado derecho junto.

Toda la mitad derecha de tu cuerpo a la vez.

Ahora enfócate y siente la mitad izquierda de tu cuerpo.

Vamos a recorrer parte de esa mitad.

Comenzando por el pulgar izquierdo.

Dedo índice.

Medio.

Anular.

Meñique.

Palma.

Dorso.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro.

Axila.

Costado izquierdo.

Cintura.

Cadera.

Muslo.

Rodilla izquierda.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Planta.

Empeine.

Dedo gordo izquierdo.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Dedo pequeño del pie izquierdo.

Empeine.

Planta.

Talón.

Tobillo.

Pantorrilla.

Rodilla.

Muslo.

Cadera.

Cintura.

Costado izquierdo.

Axila.

Hombro.

Brazo.

Codo.

Antebrazo.

Muñeca.

Dorso de la mano izquierda.

Palma.

Dedo pulgar.

Índice.

Medio.

Anular.

Meñique.

Todo el lado izquierdo junto ahora.

Siente la mitad izquierda de tu cuerpo.

Siente las dos mitades al mismo tiempo.

Juntas.

Ahora lleva tu atención a la cima de la cabeza.

Coronilla.

Parte posterior de la cabeza.

Parte posterior del cuello.

Homóplato derecho.

Homóplato izquierdo.

Parte derecha de la espalda.

Parte izquierda.

La columna vertebral.

Toda la espalda junta.

Nalga derecha.

Nalga izquierda.

Ingle derecha.

Ingle izquierda.

Zona genital.

Pubis.

Bajo vientre.

Ombligo.

Todo el abdomen.

El plexo solar.

Parte derecha del pecho.

Parte izquierda.

Centro del pecho.

Clavícula derecha.

Clavícula izquierda.

Garganta.

Mandíbula.

Barbilla.

Labio inferior.

Superior.

Mejilla y pómulo derecho.

Lado izquierdo.

Oreja derecha.

Oreja izquierda.

Nariz.

Párpado y ojo derecho.

Párpado y ojo izquierdo.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Entrecejo.

La sien derecha e izquierda.

La cima de la cabeza.

Nota ahora toda tu pierna derecha junta.

Toda tu pierna izquierda.

Ambas piernas al mismo tiempo.

Todo el brazo derecho.

Todo el brazo izquierdo.

Ambos brazos a la vez.

El abdomen.

El pecho.

Y la espalda.

Simultáneamente.

Todo junto.

Siente tu cuerpo como un conjunto.

La garganta.

El cuello.

La cara.

La cara a la cabeza todo a la vez.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo simultáneamente.

Todo el cuerpo al mismo tiempo.

Relajado.

A un nivel muy profundo de la mente.

Todo el cuerpo descansado.

Estás muy alerta.

La mente muy lúcida.

Te voy a pedir que te enfoques en tu abdomen.

Y que sientas allí el movimiento de tu respiración.

Tu respiración fluyendo libremente.

Natural.

Natural.

Espontánea.

Cuando el aire entra,

El abdomen asciende.

Ligeramente.

En la exhalación,

El abdomen desciende suavemente.

Observas ese vaivén sin querer controlarlo.

Sin intención de manifestar cambio alguno en la propia respiración.

No influyes en ella.

Te voy a pedir que comiences a contar las respiraciones en el abdomen.

Vas a contar desde 27 hasta 1.

Inhalas.

Exhalas.

Y cuentas 27.

Se genera una inhalación.

Y en la siguiente exhalación,

26.

La próxima exhalación,

25.

Y así continúas bajando.

Recuerda la directriz de no interferir en el proceso respiratorio.

Simplemente cuenta con cada exhalación.

Deja que la respiración se manifieste libremente.

Ahora deja el conteo.

Deja la respiración fluir libre.

Y observa si aparecen imágenes en la mente.

Observa cualquier pensamiento.

Cualquier sensación.

Cualquier cosa que aparezca en tu mente.

Lo que aparezca es una manifestación del inconsciente que aflora.

Obsérvalo.

Sin emitir ningún juicio.

Sin hacer ningún análisis.

Solo permitiendo que se exprese ese nivel del inconsciente.

Deja que aflore cualquier cosa de la mente.

Y obsérvalo.

Hay un escenario frente a ti.

Un escenario de libertad donde todo es bienvenido.

Cualquier pensamiento o imagen ahí podrá manifestarse.

Y no será juzgado por nada ni por nadie.

Observa ese espacio.

Esa escena.

Y en ese escenario infinito vamos a pasar a la visualización.

Vas a tratar de visualizar a todos los niveles aquello que yo vaya nombrando.

La llama de una vela.

La llama de una vela.

La llama de una vela.

Un desierto interminable.

Un desierto interminable.

Un desierto interminable.

Una pirámide egipcia.

Una pirámide egipcia.

Una pirámide egipcia.

Lluvia torrencial.

Lluvia torrencial.

Montañas cubiertas de nieve.

Un templo griego al amanecer.

Un ataúd junto a una tumba.

Pájaros volando al atardecer.

Nubes rojas pasando.

Nubes rojas pasando.

Una cruz en lo alto de una iglesia.

Estrellas en la noche.

Estrellas en la noche.

Luna llena.

Un Buda sonriente.

Un Buda sonriente.

Brisa marina.

Brisa marina.

Brisa marina.

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