Приветствую тебя на практике,
Которая позволит тебе научиться осознанно выбирать на чем и как долго держать фокус внимания,
А также научит концентрироваться на одной и той же задаче,
Не обращая внимания на отвлекающие факторы.
Сядь в удобное положение,
Спина по возможности прямая,
Удобное положение ног и рук,
Проверь,
Что все тело расслаблено и когда почувствуешь,
Что готов,
Мягко прикрывай глаза и обрати внимание на свое внутреннее состояние,
Что ты чувствуешь,
Что ощущаешь,
Есть ли навязчивые мысли в твоей голове.
Теперь сделай три глубоких вдоха через нос и плавных выдоха через рот,
Продолжай дышать привычным образом.
Ощути,
Как прохладный воздух идет вниз по горлу и возвращается теплым,
То,
Как твои легкие расширяются и сжимаются,
Как грудная клетка поднимается и возвращается в исходное положение.
Почувствуй или представь,
Что вместе с воздухом ты выдыхаешь все напряжение в теле,
С каждым выдохом расслабляется каждая мышца твоего тела,
Шея,
Руки,
Спина,
Живот,
Бедра,
Голени,
Ступни,
Голова,
Язык.
Ты вдыхаешь и с выдохом отпускаешь все то,
Что накопилось и мешает,
Все то,
Чему пора уйти из твоей жизни,
Неприятные ощущения,
Волнения,
Раздражения.
Еще раз вдох и с выдохом отпускай все прошлое и будущее,
Остаешься только ты и этот момент.
Все внимание здесь и сейчас,
Услышь все звуки,
Почувствуй запахи,
Что тебя окружают,
Прими их,
Позволь им быть,
Принимай все то,
Что происходит сейчас вокруг тебя,
И если на смену дыханию и настоящему моменту приходят мысли,
Планы,
Сомнения,
Ожидания из прошлого или будущего,
То просто растворяй их.
Делая вдох и с выдохом вновь и вновь,
Возвращай свое внимание на дыхание,
Не пытайся добиться результата,
Просто наблюдай за своим вдохом и выдохом.
Не расстраивайся,
Если череда различных мыслей будут занимать твою голову и отвлекать,
Твоя задача не цепляться за них,
Не вовлекаться в процесс мышления,
А просто замечать их и отпускать дальше,
Перенастраивая свое внимание на дыхание.
Чтобы отпустить,
Не обязательно что-то делать,
Просто выдыхай.
В момент такого отпускания постарайся обратить внимание на то,
Что ты чувствуешь.
Продолжай дышать и ощущать себя здесь и сейчас.
Дыхание реально,
Прошлое и будущее не существуют кроме твоих мыслей,
Поэтому переключай свое внимание на реальное,
На то,
Что существует здесь и сейчас,
На дыхание.
И степенно мы готовимся возвращаться,
Осознаем наше тело,
Чувствуем руки,
Ноги,
Голову.
Когда будешь готов,
Плавно открывай глаза,
Отследи свое состояние после окончания практики.
Поменялось ли твое состояние?
Поблагодари себя за время,
Которое ты уделил себе.
Благодарю,
Что ты со мной.
