Привет!
Сегодня я приглашаю тебя помедитировать вместе со мной.
Цель данной медитации – отпустить контроль,
Отпустить внутренние ожидания и добиться того состояния,
Где мы просто ощущаем себя здесь и сейчас.
Для того,
Чтобы начать практику,
Давай найдем удобное положение,
Где мы будем сидеть с прямой спиной следующие 5 или 10 минут.
После того,
Как мы нашли комфортное положение,
Делаем глубокий вдох и на выдохе закрываем глаза,
Настраиваемся на практику,
Пытаемся удлинить вдохи и выдохи,
Пытаемся не думать о прошлом,
Либо не забегать вперед в будущее,
Пытаемся не отвлекаться на сторонний шум,
Пытаемся не думать о наших планах,
А просто концентрируемся на настоящем моменте.
Устремляем наше внимание на кончик носа и чувствуем,
Как воздух проникает внутрь на каждом вдохе и выходит наружу на выдохе.
Ощущаем,
Как меняется температура этого воздуха,
Как мы вдыхаем более прохладный воздух и выдыхаем слегка теплый.
Наблюдаем со своим дыханием несколько вдохов и выдохов,
Не пытаясь его изменить.
Если наше дыхание чуть более учащенное,
Мы позволяем ему быть таковым.
Если дыхание более замедленное,
Мы позволяем ему быть таковым.
И со следующим вдохом давай прокрутим события последней недели,
Либо нескольких дней,
Либо вчерашнего дня.
Не стоит напрягать себя.
Просто устреми внимание внутрь,
И твой разум сам тебе покажет те события,
Те моменты,
Которые наиболее ярко тебя затронули.
И среди этих воспоминаний я предлагаю тебе выбрать одно самое яркое хорошее событие и одно самое яркое плохое событие.
Возможно,
Ты и так уже знаешь два этих события.
Сделай глубокий вдох и глубокий выдох.
И независимо от того,
Насколько большое счастье либо грусть эти события приносили,
Не поддавайся этим чувствам прямо сейчас.
Просто дыши и наблюдай.
И сейчас я хочу,
Чтобы мы честно заглянули внутрь себя и проанализировали эти два события.
В каком из этих моментов мы пытались контролировать то,
Что происходит?
А в каком моменте мы просто доверяли Вселенной и соглашались с естественным ходом событий?
В какой ситуации мы строили ожидания насчет близких либо совершенно незнакомых нам людей?
А в какой ситуации мы ничего не думали о других людях и просто принимали их поступки и были удивлены тем,
Что с нами случилось?
И в течение нескольких вдохов и выдохов мы со стороны наблюдаем как сцену из фильма свои чувства и свои реакции на события.
Мы пытаемся их как будто перемотать,
Чтобы понять,
Как те или иные ситуации повлияли на нас,
А наоборот,
Как мы повлияли на тот или иной исход событий.
Делаем глубокий вдох и с выдохом мы отпускаем эти ситуации.
И сейчас мы кладем одну руку на живот,
А вторую руку в область сердца.
И с каждым вдохом и выдохом мы будем проговаривать про себя определенные слова и отпускать все,
Что нас волнует.
Делаем глубокий вдох и глубокий выдох.
И со следующим вдохом в своем темпе вслух либо про себя повторяй за мной.
Я позволяю Вселенной устраивать мою жизнь наилучшим способом.
Я не пытаюсь контролировать каждый свой шаг и каждое свое слово.
Я не строю ожидания по поводу близких или незнакомых мне людей.
Я принимаю любого человека с открытым сердцем и воспринимаю его таким,
Какой он есть.
Отпуская свой контроль и ожидания,
Я чувствую себя свободной или свободным.
Мое тело становится легким,
Я это ощущаю.
Расслабляются мои ноги и колени.
Я чувствую под собой поддержку земли.
Расслабляется живот с каждым вдохом и каждым выдохом.
Опускаются плечи.
Я чувствую расслабление в спине.
Все мышцы на лице расслабляются.
Я чувствую,
Как разглаживаются морщины на лбу.
Расслабляется кожа головы,
А моя макушка тянется к небу.
Я полностью ощущаю себя в настоящем моменте.
Мое тело наполнено легкостью,
Мой ум спокоен.
Я позволяю себе быть,
Просто быть.
Я позволяю себе быть здесь и сейчас.
Я позволяю себе быть здесь и сейчас с полным ощущением внутренней свободы.
Я позволяю себе быть здесь и сейчас с полным ощущением внутренней свободы,
Которая не зависит от внешних обстоятельств.
Я позволяю себе быть.
И со следующим вдохом мы обращаем свое внимание внутрь нашего тела.
Мы чувствуем легкость.
Мы чувствуем полное спокойствие.
Ты можешь оставаться здесь так долго,
Как этого захочешь.
Со следующим вдохом возвращаемся в наше тело.
Замечаем звуки,
Замечаем пространство.
Стараемся прочувствовать разницу между нашим состоянием сейчас и началом практики.
И давай постараемся сохранить это ощущение и перенести его в следующий день.
Спасибо тебе за твое время,
За твое желание уделить эти пару минут практики и за твое стремление быть собой.
Намасте.
