Para Principiantes (Meditación)

Esta es la primera de una serie de meditaciones para principiantes. El objetivo de esta primera es que vayas siendo consciente de lo que ocurre al meditar e ir dando luz a las típicas creencias sobre lo que es correcto o no en la meditación.

Transcript

Meditación para principiantes Si es la primera vez que meditas o es de las primeras veces,

Esta meditación te vendrá muy bien para ir construyendo un hábito de práctica que te llevará a niveles de vida más consciente.

Evita llevar ropa apretada o incómoda.

Descálzate y quítate reloj,

Pulseras o cualquier otro objeto que pueda distraerte.

Por supuesto apaga tu teléfono o ponlo en modo avión y cuando quieras empezamos.

Siéntate en una posición cómoda.

Comienza a buscar puntos de tensión en tu cuerpo.

Estira tu cuello y pon la espalda recta.

Deja que tus hombros caigan relajadamente y sobre todo disfruta del momento.

Inspira profundamente.

Expira completamente.

Repetimos dos veces más.

Inspira,

Expira y una última vez.

Inspira,

Expira.

Ahora deja que tu cuerpo decida su propio ritmo de respiración mientras tú intentas centrarte únicamente en sentir como el aire entra por tu nariz fresco y sale templado.

Sigue observando.

No juzgues el proceso,

No lo cuestiones,

Simplemente deja lo que pasa.

Vuelve a revisar tu cuerpo para ver dónde sientes alguna tensión.

¿Ya la has detectado?

Bien,

Ahora manda tu respiración allí,

A la zona tensa,

Y así permite que se relaje.

¿Sabes que puedes sonreír mientras meditas?

Haz la prueba.

Sonríe a tu práctica,

Sonríe a este momento tan especial que te estás dedicando a ti.

Vuelve a centrarte en tu respiración.

Continúa durante unos segundos.

Es normal que no hayas podido estar todo el tiempo concentrado en tu respiración,

No es fácil.

Ahora vamos a afrontar juntos los pensamientos que nos surgen mientras meditamos.

Un pensamiento es una forma de protección de nuestra mente ante un estado que aún no conoce y que no les resulta familiar,

Así que al principio serán muchos los que vengan.

Vuelve a centrarte en tu respiración.

El aire entra fresco y sale templado.

Continúa unos segundos,

Y cuando algún pensamiento irrumpa en tu mente,

Simplemente obsérvalo.

No intentes evitarlo,

Esa no es la manera.

Observa cómo surge y cómo se va,

Como si no tuviese nada que ver contigo.

Eres el observador,

La observadora externa que nos involucra en el conflicto.

Vuelve a tu respiración y ahora vuelve a tu cuerpo.

¿Hay alguna zona tensa?

Ya sabes,

Manda tu respiración allí,

Consigue que se relaje,

Relaja tu mandíbula,

Sonríe.

Este momento es solo tuyo,

Te quieres,

Te respetas,

Y por eso te regalas este momento.

Te dejo a ti unos segundos,

Disfruta,

Veo que ya lo llevas mucho mejor,

Estoy muy contento de ver tu progreso.

No te desanimes por las veces que no has podido estar aquí y ahora,

Alégrate por los momentos en que sigue lo hiciste.

Cuando creas que estás preparada para abrir tus ojos,

Empieza primero moviendo los dedos de tus manos y de tus pies,

Mueve las muñecas y los tobillos,

Mueve los brazos y las piernas,

Y poco a poco abre tus ojos.

Ahora tienes fuerzas renovadas,

¡disfruta de ello!

Un abrazo.

Namasté

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Gracias por este momento 🙏

Gracias 🙏

A seguir practicando. Muchas gracias 🙏🏻