Meditação para Alívio de Medo e Ansiedade

Meditação guiada para acalmar medo e ansiedade. Trabalha respiração cíclica, percepção e consciência corporal, autocuidado, abertura de espaço para o novo. Pode ser praticada por iniciantes ou praticantes mais experientes.

Transcript

Olá,

Eu sou Mireque e essa é uma meditação que irá te ajudar a acalmar,

Equilibrar medos,

Ansiedade e pensamentos constantes de preocupações,

Dúvidas e aquela série de questões que sempre estão rondando a mente.

Eu te convido a se permitir,

Durante alguns instantes,

Estar em um estado mais relaxado,

Uma conexão mais profunda com você mesmo.

Inspire profundamente,

Você pode utilizar uma contagem até três para inspirar,

Até três segurando o ar,

Até seis na expiração.

Inspire,

Segura o ar,

Expire lentamente.

Isso,

Muito bem.

Mantenha-se conectado a esse padrão expiratório nos próximos instantes e sempre que você perceber que a sua mente se divagou,

Traga de volta a sua respiração.

Isso,

Traga a sua mente agora algo que tem te trazido muito medo,

Algo que tem te impedido de ir adiante.

Medo das reações das pessoas,

Medo do resultado que irá alcançar ou deixar de alcançar,

Medo da perda de alguém,

De alguma coisa,

Medo da morte,

Medo da inconsciência e,

Por consequência,

Uma ansiedade excessiva que te tira da sua presença e do seu bem-estar.

Traga à sua mente essa situação,

O que tem te levado a sentir medo e ansiedade no seu momento atual.

Inspire,

Deixa a resposta chegar.

Com a resposta aí presente,

Busque interagir com essa motivação,

Com esse pensamento.

Pergunte o que de mais positivo,

De mais elevado ele quer te ensinar.

Talvez se relacione a sua proteção,

A um cuidado maior,

A uma observação do contexto de uma forma mais ampla,

Talvez um tempo necessário para você mesmo,

Talvez uma necessidade de abaixar o ritmo,

De relaxar,

O que quer que se manifeste.

Pergunte e ouça a resposta,

O que esse medo deseja te ensinar de mais elevado,

De mais positivo.

Inspire,

Isso,

Isso.

Permita a chegada das respostas.

Dê espaço,

Crie espaço no seu coração para a chegada das respostas.

Isso,

Muito bem.

Caso nenhuma resposta ainda tenha chegado,

Está tudo bem.

Permita-se durante essa semana estar atento ao seu coração.

Pode ser que em um determinado momento,

Sem nenhuma expectativa,

Ele te traga essa resposta.

Então,

Esteja atento,

Esteja observando as mensagens que o seu corpo envia todos os dias a você.

E talvez você tenha estado tão preocupado ou preocupada com tantas coisas ao mesmo tempo,

Que você não dá tempo de ouvir o seu corpo.

Então,

Nesta próxima semana,

Neste próximo mês,

Neste próximo ano,

Ouça o seu corpo.

Permita que ele se comunique com você.

Em todo o tempo,

Ele está tentando fazer isso.

E eu tenho plena convicção de que se você tirar um tempinho para praticar um momento de meditação como esse,

No seu dia a dia,

Talvez iniciando uma prática mais pontual,

Algumas vezes na semana,

Aumentando a frequência para pelo menos uma vez ao dia.

Quem sabe,

Aumentando posteriormente a frequência para o início do seu dia,

O fechamento do seu dia ao anoitecer,

Para ter uma noite de sono tranquila.

Quanto mais você dá tempo,

Dá espaço ao seu corpo,

À sua mente,

Às suas emoções,

Mais intimidade,

Conhecimento é entrega.

Haverá,

Fazendo com que os medos,

As preocupações e a ansiedade progressivamente diminuam,

Porque agora você tem tempo para você.

Inspire profundamente,

Solte,

Isso.

Aos poucos,

Vá percebendo o seu corpo,

E ainda com os olhos fechados,

Movendo os dedos das mãos,

E bem devagar no seu tempo,

Trazendo seus braços em um abraço confortável,

Gostoso,

Em você mesma.

Inspirando e se permitindo esse acolhimento,

Inspirando e permitindo que o seu coração se encha da sua própria presença.

Inspirando e visualizando um girassol se abrindo,

Trazendo cor e beleza à sua vida.

Aos poucos,

Vá abrindo os olhos,

Voltando aqui e agora.

Eu sou Miriam Hecker,

Foi um prazer enorme estar com você nessa jornada para dentro de você mesma.

Eu te convido a praticar essa experiência linda e transformadora,

Quantas vezes for necessário para encontrar o seu caminho para dentro de você.

Pratique e veja progressivamente um lindo campo de girassóis surgir na sua história.

Gratidão e até uma próxima vez.

Reviews

Obrigado por esse momento maravilhoso.

Gratidão 🙏🏻 pela meditação 🧘 aconchegante e amorosa 🥰.

nunca senti nada parecido

❥✤𝚠𝚘𝚗𝚍𝚎𝚛𝚏𝚞𝚕✤❥

Magnífico!!
Gratidão 🙏🏻

Obrigada por compartilhar comigo este momento 🙏🏻🤍

Namastê!!!

Amei

Maravilhoso, chorei no final

Ótima meditação
Gratidão!!!

Muito boa!

Fala reconfortante que trouxe calma. Me sentindo relaxada.

Incrivel

Excelente! Gratidão…

Sentir uma paz.

Muito confortável, tranquila, transmite confiança.

Grato por cada experiência novo com a meditação