01 净呼吸 I 冥想引导语 Cen

这是一期 Cen 在即兴冥想中完成的引导语录制。
我们会一起体验呼吸，感受呼吸从鼻腔进入从鼻腔自然地呼出，感受呼吸中能量的流动。
感谢你收听这期冥想引导语，感谢你开始尝试冥想。

This is an installment of Cen's guided discourse system done in an impromptu meditation.
We will experience the breath together, feel the breath coming in through the nose and exhaling naturally from the nose, and feel the flow of energy in the breath.
Thank you for listening to this guided meditation session and for starting to experiment with meditation.

Transcript

你好, 我是岑, 感谢你和我一起冥想, 感谢你为自己留下这段内心的时光, 我们将会一起轻松地练习。现在, 找一个你觉得舒服的地方, 坐着或者躺着, 用你最舒服的方式, 闭上眼睛, 用鼻子来呼吸。我们先来练习几次呼吸。吸气, 呼气, 吸气, 呼气, 吸气, 呼气。你感受到空气自然地通过鼻腔进入我们的身体, 又自然地排出。感受身体在呼吸中变得平静而轻松。感受胸腔在呼吸中的起伏。让你的身体自然地呼吸, 你可以保持自己呼吸的节奏, 你只需要让空气自然地通过, 透过呼吸, 你感受到了胸腔自然地起伏。想象, 在吸气时, 你吸进了美好的能量。呼气时, 身体的紧张和压力也排了出去。伴随着呼吸, 你感受到了这股美好的能量流入身体。你感受到身体里的压力, 不安, 恐惧, 焦虑, 都随着呼吸排了出去。身体的能量变得越来越干净, 心情变得越来越平静。你感受到, 你头顶的正上方出现了一个白色的光球, 这个光球散发着纯净的白色的光芒。你感受到白色的光照耀着你, 你看到白色的光从你的头顶进入身体, 白色的光来到哪里, 你的身体就会放松。你感觉到白色的光来到了头部, 你感到头部很放松, 白色的光来到了你的颈部, 你感受到脊椎和你的颈部肌肉都很放松。你感受到白色的光照耀到了你的双手, 你的双手感到很放松, 你感受到白色的光照耀着你的身体, 你的身体感到很轻松。你感受到白色的光照耀到你的臀部, 你感觉臀部很放松, 你感受到白色的光照耀到了你的腿部, 你感到腿部很放松。现在感受你的身体被这束白色的光包围着, 治愈着, 如果内心有一些念头生起, 你就轻松地看着它。如果你想专注, 你可以体会胸腔的起伏, 你可以再次回到呼吸中。我们感谢白色的疗愈之光给我们带来平静, 我们感谢自己给自己留下了独处的时光, 我们感谢自己和自己的内心相处, 我们感谢呼吸带给我们美好的能量。我们感谢生命中每一件遇到的事, 每一个遇到的人, 每一件使用的物品, 感谢它们的到来, 丰富了我们生命中的体验, 你可以在接下来的音乐中继续体验这份平静。如果有念头生起, 你就轻松地看着它们。如果你想专注, 你就回到呼吸。我们感谢生命中每一件遇到的事, 每一件使用的物品, 感谢它们的到来, 丰富了我们生命中的体验, 你可以在接下来的音乐中继续体验这份平静。我们感谢生命中每一件使用的物品, 每一件使用的物品, 感谢它们的到来, 丰富了我们生命中的体验, 你可以在接下来的音乐中继续体验这份平静。我们感谢生命中每一件使用的物品, 每一件使用的物品, 感谢它们的到来, 丰富了我们生命中的体验, 你可以在接下来的音乐中继续体验这份平静。