Приветствую вас в нашей медитации.
Давайте приступим.
Закрывайте ваши глаза и представьте ситуацию,
Которая вас беспокоит.
Увидите её,
Сформулируйте её.
Например,
Мы ссоримся с мужем,
Мой ребёнок меня не слушает,
Мне недостаточно денег.
Подумайте.
Насколько сильный ваш страх по шкале от 1 до 10?
Насколько ваша проблема сейчас для вас значима и страшна?
Просто назовите цифру и теперь сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
И ещё раз.
Глубокий вдох и глубокий выдох.
На вдохе почувствуйте,
Как ваше тело наполняется спокойствием,
А на выдохе почувствуйте,
Как оно тяжелеет и расслабляется.
Вдох,
Спокойствие.
Выдох,
Тело тяжелеет и расслабляется.
И ещё раз.
Вдох,
И тело наполняется спокойствием.
Выдох,
И вы расслабляетесь.
Сейчас я буду считать от 10 до 1.
Из каждой цифры вы будете погружаться в расслабление ещё глубже.
Вы будете уходить ещё ниже ваше подсознание.
10,
И вы расслабляетесь.
9,
Ещё глубже.
Вниз.
8,
И тело тяжелеет.
Тяжелеют плечи,
Руки,
Живот и ноги.
7,
Расслабление приходит.
6,
Вы погружаетесь ещё глубже,
Вниз.
5,
И ваше тело расслабилось ещё чуточку сильнее.
4,
Спокойствие окутало ваше тело и разум.
3,
Ещё глубже.
2,
Вниз.
И 1.
И сейчас своим внутренним взором рассмотрите комнату,
В которой вы находитесь.
Вспомните,
Как она выглядит.
Какие предметы вокруг вас.
Вспомните,
Что вас окружает.
Пройдитесь мысленно по этой комнате.
Вы как будто мысленно можете потрогать предметы,
Рассмотреть их.
Как будто бы ваши глаза открыты.
Почувствуйте,
Чем пахнет ваша комната.
Какие звуки обычно в ней.
Может это гул от компьютера.
Или шум телевизора.
Или слышно,
Как птички поют на улице.
А теперь сделайте глубокий вдох.
И на выдохе вы оказываетесь за пределами вашей комнаты.
И смотрите на свой дом или квартиру сверху.
Сейчас сверху вы можете рассмотреть свою квартиру целиком.
Вы можете увидеть кухню,
Коридор,
Туалет.
Рассмотрите свою квартиру сверху.
И теперь вы мысленно взлетаете выше.
И теперь вы за пределами квартиры.
Вы можете рассмотреть свой дом сверху,
Сбоку.
Вы можете оглядеть его.
Может вы увидите,
Как ваши соседи смотрят телевизор.
Что-то готовят на своей кухне.
Разговаривают со своими семьями.
Может вы увидите,
Как кто-то слушает музыку или смотрит сериал.
Вы можете слышать,
Как где-то смеются дети.
Лает собака,
Спорят супруги.
Вы слышите и видите весь свой дом.
А теперь вы смотрите,
Что вокруг вашего дома.
Вы разглядываете свою улицу.
На ней много домов или мало?
Много суеты и машин?
Или вы в деревне,
И вокруг вас все тихо,
Медленно?
Посмотрите.
Посмотрите,
Как в домах,
В окнах загораются огоньки.
Как по улицам шуршат листья.
Вы можете слышать,
Как едут машины,
Скрипят калитки.
Вы слышите,
Как ваша улица гудит и живет.
А теперь вы делаете глубокий вдох.
И на выдохе взлетаете чуть выше.
И видите весь свой город сверху.
Какой он сейчас?
Зеленый?
Расцветает?
Или наоборот?
Или весь в снегу или с лякоти?
Ваш город уже спит,
Засыпает?
Или шумит и живет?
Люди.
Вы видите их,
Как маленьких муравьев.
Они куда-то ходят,
Суетятся,
Торопятся по своим делам.
Или ваш город уже засыпает,
И людей на улице почти нет.
Вы видите,
Как по вашему городу ездят машины.
Услышите свой город?
Какие в нем звуки?
Чем он пахнет?
Ваш город больше похож на шумящий муравейник?
Или на спокойную зеленую точку?
И теперь вы делаете глубокий вдох.
И на выдохе взлетаете еще выше.
Теперь вы видите свою страну.
Вы пролетаете над ней.
Какая ваша страна?
Большая или маленькая?
Зеленая,
С цветущими деревьями?
Или белая,
Засыпанная снегом?
А может быть она светло-бежевая,
Засыпанная песком?
И теперь вы взлетаете еще выше.
И вы видите свой континент.
Вы можете услышать,
Как шумят реки,
Воет ветер.
Вы можете увидеть и услышать леса.
Как животные хрустят по веточкам.
Прячутся по норкам,
Делают запасы.
Вы можете увидеть океан.
Как волны бьются о скалы.
И теперь вы делаете глубокий вдох.
И на выдохе взлетаете еще выше.
И сейчас вы видите всю планету со стороны.
Вы можете слышать все,
Что на ней происходит.
Как говорят люди.
Ездят машины.
Летают самолеты.
Голоса разных животных.
Вы слышите,
Как завывает ветер.
Как шумят реки,
Моря и океаны.
Сейчас вы можете слышать всю планету.
Она живая.
И сейчас вы делаете глубокий вдох.
И на выдохе отправляетесь от нашей планеты.
Вы можете посмотреть на Вселенную.
Как вспыхивают метеориты и сгорают в атмосфере.
Вы видите,
Как загораются и гаснут звезды.
Вы видите Солнце.
Вы находитесь вместе,
Без времени,
Без тишины и звука.
И вот отсюда,
Из этой точки,
Где вы можете наблюдать всю вашу планету,
Всю Вселенную.
Скажите,
Насколько вам кажется значимой и страшной ваша проблема от 1 до 10?
Просто назовите цифру.
И теперь вы потихоньку возвращаетесь домой.
Вы летите к Земле.
Летите к вашему континенту,
Наблюдая всю красоту вокруг.
Летите к вашей стране,
К вашему городу.
Летите к вашему району,
Улице.
И летите к своему дому.
И возвращайтесь в свое тело,
В своей комнате.
И,
Сохраняя расширенное восприятие и сознание,
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
И еще раз.
Глубокий вдох и глубокий выдох.
И последний раз.
Глубокий вдох.
И на выдохе открывайте ваши глаза.
