身体扫描, 冥想引导, 清空想法 Body Scan & Empty Mind

冥想引导：身体扫描 & 即刻清空想法 (中文普通话，10分钟)
- 放松整个身心；
- 呼吸冥想引导；
- 身体扫描引导；
- 哲思分享，即刻清空想法

即刻清空想法不是拒绝想法，而是不介怀想法，让想法来去。

即刻清空想法不是没有想法，而是不陷入想法，时刻保持对想法的觉察。

Guided Meditation: Bodyscan & Empty the mind (in Mandarin)

引导者 Cico，曼谛悟思出品。

Transcript

现在,

我们来做一段身体扫描,

来清空想法,

回到当下,

在一个舒适的位置,

坐下来。既可以盘腿坐在垫子上,

也可以坐在椅子上,

只要感到舒服就好。保持身体耸立且放松,

双手自然垂放在腿部。我们先来放松一下面部肌肉,

来扫去平时忙碌和压力所带来的痕迹。放松一下前额,

双颊,

太阳穴,

下巴,

让嘴角露出一丝微笑。放松一下脖子和肩膀,

慢慢地闭上双眼,

保持自然的呼吸节奏,

不用刻意去控制。吸气的时候,

意识到你在吸气,

并全身感受吸气带来的感觉。呼气的时候,

意识到你在呼气,

并全身感受呼气带来的感觉。吸气的时候,

意识到你在吸气,

并全身感受吸气带来的感觉。接下来,

以此感受身体不同部位带来的感觉,

让想法清空。首先,

把注意力放在头顶,

看看能否体会到什么感觉。如果什么感觉也没有,

没有关系,

不做任何的判断。然后,

把注意力放到脸部,

后脑勺,

脖子,

胸部,

腹部。然后,

把注意力放在脸部,

后脑勺,

脖子,

胸部,

背部。然后,

把注意力放在脸部,

后脑勺,

胸部,

背部。然后,

把注意力放在脸部,

后脑勺,

胸部,

背部。然后,

把注意力放在脸部,

后脑勺,

胸部,

背部。然后,

把注意力放在脸部,

后脑勺,

胸部,

背部。语言的表达总是局限的,

即刻清空想法并不是动作,

而是状态。当我们用心地感受身体,

感受生活,

不让想法变成焦点,

不让想法框住自己,

这便是清空想法。即刻清空想法不是拒绝想法,

而是不介怀想法,

让想法来去。即刻清空想法不是没有想法,

而是不陷入想法,

时刻保持对想法的觉察。最后,

感受一下周围的环境,

动动手指和脚趾,

深深揽腰,

挤挤双眼,

然后慢慢睁开眼睛。恭喜你完成了本次冥想练习。即刻清空想法,

即刻平静快乐。

Reviews

很好，很有帮助。声音令我感到平静与安详。感谢这段冥想！