慢下来

慢下来，观察内心才有可能。跟随着引导，观察内心，在这一刻，全然的观察。

冥想引导：慢下来 (中文普通话，15分钟)
- 放松整个身心；
- 呼吸冥想引导；
- 哲思分享

全然的观察意味着内心觉察对各种想法的反应，不是被想法的内容所吸引，这也是练习合适关注的过程。

Guided Meditation: Bodyscan & Empty the mind (in Mandarin)

引导者 Cico，曼谛悟思出品。

Transcript

现在我们来做一段冥想练习。这次的主题是慢。慢下来, 找到一个舒适的位置, 坐下来。可以盘腿坐在垫子上, 也可以坐在椅子上。冥想没有所谓正确的坐姿, 只有舒适的坐姿。在这个位置, 你应该感到呼吸通畅, 否则就需要调整一下位置。保持背部挺直, 头部、颈部和肩部在同一个平面上。双手自然地放在大腿上。平时的忙碌和压力容易让人处在一种紧迫的状态。但此时此刻, 我们要刻意地慢下来, 去感受每一秒。先来放松一下面部肌肉, 放松一下前额、双颊、太阳穴、下巴。让嘴角露出一丝微笑, 松弛一下脖子和肩膀, 然后慢慢地闭上双眼。先来做几次深呼吸, 深深地, 但又慢慢地, 吸一口气, 感受整个身体在膨胀。慢慢地, 把气呼出来, 感受整个身体收缩。现在回到自然的呼吸状态, 自然地吸气, 自然地呼气, 不用刻意去控制。吸气的时候, 意识到你在吸气, 并全身沉浸在吸气带来的感觉上。或是鼻孔的凉爽, 或是腹部的隆起, 把注意力放在你感觉最明显的地方。在吸气结束, 呼气开始时, 留意一下短暂的停顿。呼气的时候, 意识到你在呼气, 并全身沉浸在呼气带来的感觉上。或是鼻孔的温热, 或是腹部的收缩, 把注意力放在你感觉最明显的地方。在呼气结束, 吸气开始时, 留意一下短暂的停顿。留意一下你的注意力在哪里。如果已经不在呼吸上了, 没有关系, 不做任何评判。轻轻地把注意力放回到呼吸上来。保持自然的呼吸节奏, 全身关注呼吸, 慢慢体会呼吸的每一个瞬间。放松一下你的注意力, 感受一下此时此刻的状态。在生活中, 我们很多时候匆匆忙忙地着急出门, 着急坐车, 着急开会, 着急吃饭, 着急忙事业, 着急结婚, 着急生孩子, 着急买这买那。仔细想来, 我们如此着急, 图的是啥呢? 有什么真的值得去着急的? 其实, 着急是一种心态, 一种习惯, 一种让我们远离此时此刻的心态和习惯。着急在侵蚀我们的耐心, 在加剧我们的时间观念。如果不快一点, 我们就赶不上了。这其实是一种幻想, 因为它只是想法, 时间观念也是一种想法。看, 我们就这样被想法劫持了。着急并没有让你完成更多的事情, 我们所真正拥有的时间只不过是现在这一刻。着急却让我们活在想法中, 一直跟此时此刻无缘。让心态慢下来, 意味着就是要走出想法, 去感受此时此刻, 去感受生活。慢心态给你带来的是平静。无论你做什么, 平静的状态也是你的最佳状态。最后, 动动手指和脚趾, 挤挤双眼, 然后慢慢地睁开眼睛。恭喜你完成了本次冥想练习, 祝你有个平静的一天。慢下来。