慢下来

慢下来，观察内心才有可能。跟随着引导，观察内心，在这一刻，全然的观察。

冥想引导：慢下来 (中文普通话，15分钟)
- 放松整个身心；
- 呼吸冥想引导；
- 哲思分享

全然的观察意味着内心觉察对各种想法的反应，不是被想法的内容所吸引，这也是练习合适关注的过程。

Guided Meditation: Bodyscan & Empty the mind (in Mandarin)

引导者 Cico，曼谛悟思出品。

Transcript

现在我们来做一段冥想练习。这次的主题是慢。慢下来,

找到一个舒适的位置,

坐下来。可以盘腿坐在垫子上,

也可以坐在椅子上。冥想没有所谓正确的坐姿,

只有舒适的坐姿。在这个位置,

你应该感到呼吸通畅,

否则就需要调整一下位置。保持背部挺直,

头部、颈部和肩部在同一个平面上。双手自然地放在大腿上。平时的忙碌和压力容易让人处在一种紧迫的状态。但此时此刻,

我们要刻意地慢下来,

去感受每一秒。先来放松一下面部肌肉,

放松一下前额、双颊、太阳穴、下巴。让嘴角露出一丝微笑,

松弛一下脖子和肩膀,

然后慢慢地闭上双眼。先来做几次深呼吸,

深深地,

但又慢慢地,

吸一口气,

感受整个身体在膨胀。慢慢地,

把气呼出来,

感受整个身体收缩。现在回到自然的呼吸状态,

自然地吸气,

自然地呼气,

不用刻意去控制。吸气的时候,

意识到你在吸气,

并全身沉浸在吸气带来的感觉上。或是鼻孔的凉爽,

或是腹部的隆起,

把注意力放在你感觉最明显的地方。在吸气结束,

呼气开始时,

留意一下短暂的停顿。呼气的时候,

意识到你在呼气,

并全身沉浸在呼气带来的感觉上。或是鼻孔的温热,

或是腹部的收缩,

把注意力放在你感觉最明显的地方。在呼气结束,

吸气开始时,

留意一下短暂的停顿。留意一下你的注意力在哪里。如果已经不在呼吸上了,

没有关系,

不做任何评判。轻轻地把注意力放回到呼吸上来。保持自然的呼吸节奏,

全身关注呼吸,

慢慢体会呼吸的每一个瞬间。放松一下你的注意力,

感受一下此时此刻的状态。在生活中,

我们很多时候匆匆忙忙地着急出门,

着急坐车,

着急开会,

着急吃饭,

着急忙事业,

着急结婚,

着急生孩子,

着急买这买那。仔细想来,

我们如此着急,

图的是啥呢?

有什么真的值得去着急的?

其实,

着急是一种心态,

一种习惯,

一种让我们远离此时此刻的心态和习惯。着急在侵蚀我们的耐心,

在加剧我们的时间观念。如果不快一点,

我们就赶不上了。这其实是一种幻想,

因为它只是想法,

时间观念也是一种想法。看,

我们就这样被想法劫持了。着急并没有让你完成更多的事情,

我们所真正拥有的时间只不过是现在这一刻。着急却让我们活在想法中,

一直跟此时此刻无缘。让心态慢下来,

意味着就是要走出想法,

去感受此时此刻,

去感受生活。慢心态给你带来的是平静。无论你做什么,

平静的状态也是你的最佳状态。最后,

动动手指和脚趾,

挤挤双眼,

然后慢慢地睁开眼睛。恭喜你完成了本次冥想练习,

祝你有个平静的一天。慢下来。