Наша практика сегодня – это наблюдение за чувствами.
Мы будем наблюдать свои чувства к себе,
Мы будем наблюдать свои чувства к тому,
Кто нам дорог,
Близок,
Тот,
Кого мы любим.
И мы будем наблюдать за чувствами к миру,
Пространству,
Природе.
Несколько слов.
В чем разница между чувствами и эмоциями?
Эмоция – это сигнал,
Как лампочка-аларм,
Которая загорается,
Если есть какое-то напряжение между нашей внутренней системой и внешней средой.
Эмоция всегда короткая во времени.
Ученые говорят,
Что эмоция длится около 60-90 секунд.
Эмоция как вспышка – вспыхнула и погасла.
И эмоция всегда по этому в прошлом.
Чувство – это то,
Что длится во времени.
Например,
Чувство любви.
Мы его переживаем.
Снова и снова оно с нами.
А эмоция – например,
Гнев или раздражение.
Эта эмоция появилась и исчезла.
Когда мы говорим про чувства,
Не всегда мы можем выделить то,
Что мы чувствуем.
Язык чувств – это язык настроений,
Тончайших ощущений.
Не всегда мы можем интеллектом,
Ментально назвать то,
Что мы чувствуем.
Поэтому говорят,
Что чувство – это язык сердца.
Сердце говорит с нами этим языком.
И как практику мы сегодня будем сонастраиваться со своим сердцем,
Не физическим сердцем,
А как духовным центром.
Эту практику можно делать сидя,
Можно лежа,
Но лежа тяжелее сохранять внимание.
Поэтому если вы только начинаете,
Лучше делайте сидя.
Примите удобное положение с прямой спины.
Можно сесть на стул,
Можно сесть на подушку для медитации.
Важно,
Чтобы ваш позвоночник оставался прямым и вы могли сохранять ортогональность прямой углы по отношению к позвоночнику.
Эту практику можно делать как с открытыми,
Так и с закрытыми глазами.
Если ваши глаза открыты,
Взгляд расслаблен и расфокусирован,
Уровень взгляда по линии горизонта.
Если ваши глаза закрыты,
Ваши глаза тоже расслаблены и расфокусированы.
Чтобы настроиться на наш сердечный центр,
Мы будем наблюдать дыхание в области груди.
И сейчас,
Пожалуйста,
Почувствуйте,
Что вы сели удобно,
Комфортно.
Вы можете расслабиться.
Отпустите напряжение с низа спины,
С области таза.
Почувствуйте,
Как невидимый грузик упускает вас вниз от копчика.
Направьте внимание в макушку.
Через макушку потянитесь вверх своим вниманием.
Почувствуйте легкость.
Отпустите напряжение из затылка,
Лица,
Глаз.
Расслабьте челюсть и язык.
Расслабьте плечи,
Грудь.
Пусть кожа будет мягкой,
Как бы стекает вниз.
Сейчас свое внимание отпустите в область груди.
И просто почувствуйте малейшее движение на вдохе,
Выдохе.
Дыхание естественное,
Расслабленное.
Нужно делать что-то специальное.
Просто наблюдайте.
Наблюдая,
Отпускайте напряжение с тела.
Отпускайте мысли,
Как воздушный шарик.
Пару минут в тишине наблюдаем дыхание в области груди.
Если вы заметили,
Что вы отвлеклись мягко,
Подружески к себе,
Возвращайтесь.
Возвращайтесь вниманием в область груди.
Не продолжайте отпускать напряжение,
Просто дождитесь момента,
Что стало немного тише.
Появились паузы.
Вы смогли больше расслабиться,
Отпустить.
Когда появилась тишина,
Оставьте свое внимание перед грудью.
Отпустите дыхание и поместите как образ.
Образ себя.
Это может быть вы маленький или сейчас,
И возможно вы заметите,
Придут сразу какие-то чувства,
Настроения,
Ощущения.
Просто слушайте язык чувств,
Становитесь этими тончайшими ощущениями,
Которые приходят.
Возможно будут приходить какие-то образы,
Вспоминания.
Просто слушайте.
Но слушайте не ушами,
А слушайте вниманием перед грудью.
Вы также можете себе послать благопожелания.
Пожелать себе счастья,
Здоровья,
Радости,
Любви.
Почувствуйте,
Что бы вы хотели себе пожелать.
И пожелайте.
Продолжая оставаться вниманием перед грудью,
Вспомните того,
Кого вы любите.
Это может быть кто-то из ваших близких,
Родных,
Может быть ваш друг,
А может быть ваш питомец.
Прислушивайтесь к тончайшим чувствам настроения,
Ощущениям,
Которые будут.
И вы также можете пожелать.
Пожелать здоровья,
Счастья,
Мира,
Любви.
Все,
Что вы хотите пожелать.
Оставаясь вниманием перед грудью,
Вспомните природу.
Может быть это море,
Может быть лес или горы.
Вспомните какое-то место,
Где вам было хорошо.
И придут тончайшие ощущения настроения,
Тонкие чувства.
Просто становитесь ими.
Вы также можете отправить свои пожелания природе.
Просто как чувство,
Как настроение.
А может быть вы захотите пожелать себе вернуться в это место или открыть что-то новое.
А сейчас почувствуйте свое тело.
Возможно вы отметите,
Что тело стало более проявлено,
Наполнено.
Что вы отдохнули.
Сделайте глубокий вдох,
Выдох.
Постепенно настраиваясь на выход из практики.
Спасибо.
Будьте счастливы.
