Метта. С любовью к себе.

Практика для культивации любящей доброты по отношению к самим себе. Через визуализацию и телесные ощущения вы попробуете воссоздать чувства тепла, заботы и ласки к самому_мой себе. Также в практике используются аффермации, которые вы сами для себя подбираете. Желаете себе всего того, чего хочется, как самому близкому и дорогому человеку. Приятной вам медитации.

Transcript

Привет!

С вами Алёна Атаянс.

Сегодня приглашаю вас провести следующие 10 минут в практике любящей доброты или метты.

Это практика развития дружественности по отношению к себе.

Важно!

В любой момент вы можете закончить практику,

Если посчитаете нужным.

Займите комфортное положение,

Сидя.

Сделайте несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов.

Далее можете закрыть глаза и представить себе человека или домашнего питомца,

Которые вызывают у вас улыбку на лице.

Побудьте с этим образом какое-то время,

Насладитесь им.

А теперь обратите внимание на телесные реакции.

Какие эмоции рождают улыбка в вашем теле?

Где они отражаются и как?

Может,

Вы почувствуете приятное расширение в области груди или как тепло разливается по телу?

Поисследуйте,

Поизучайте,

Прислушайтесь к вашему телу.

Когда вы поймёте,

Что насытились приятными эмоциями и ощущениями в теле,

То можете из этого состояния начать желать себе всего самого наилучшего.

Будьте искренне по отношению к самим себе.

Позвольте пожеланием литься из вашей души.

Например,

Вы можете пожелать себе «пусть я буду здорова» или «желаю себе счастья и любви»,

«желаю себе мудрости».

Только вы знаете,

Чего бы вам сейчас хотелось больше всего.

Так пожелайте себе вдоволь.

Наша практика подходит к концу.

Если есть желание,

То можно обнять самих себя или положить руки в центр груди и поблагодарить за уделённое себе время.

Для плавного завершения приглашаю вас сделать более длительные вдохи и выдохи.

На этом наша практика окончена.

Желаю вам замечательного дня!