おやすみ前の瞑想 (Relax / Release Stress)

これは、おやすみ前に１日のストレスや緊張をリリースする為の瞑想です。これは、おやすみ前に１日のストレスや緊張をリリースする為の瞑想です。睡眠前に瞑想を行うと、穏やかなマインドで眠りにつくことができます。おやすみ前の瞑想で、自分の為にセルフケアをしてみましょう。

This evening meditation is guided in Japanese and intended to relax and release stress from the day.

Transcript

今晩は、今から夜の瞑想を行っていきます。安定した場所で、楽な姿勢になって、体をゆったりと預けていきましょう。優しく目を閉じます。頭、肩周りをゆっくりと回して、緊張をほどいていきます。両肩を下げ、耳から遠くへと離していきます。食いしばった歯を緩め、口の中で舌を楽な位置に置いていきましょう。眉間の力を抜いて、優しい表情を意識します。まずは、今の呼吸を感じていきます。吸い気、吐く息、どんな感じでしょうか。観察していきます。それでは、ゆっくりと呼吸を深めていきましょう。ゆったり、大きく息を吸っていきます。胸を開いて、呼吸をたっぷりと体に取り込んでいきましょう。吐くときもさらにゆっくりと、細く長く息を吐き出していきます。吸い気で内側に穏やかさを取り込んで、吐く息で緊張を手放していきます。このまま自分のペースで、しばらく深い呼吸を繰り返していきましょう。それでは、ゆっくりと元の自分の呼吸のペースに戻していきます。呼吸が整ったら、そのまま心の中でもしくは声に出して、おやすみ前のマントラを唱えていきます。私は今日一日の緊張やストレスを解放します。今日起きたことは全て学びであり、これからの人生に生かしていきます。明日のことは心配せず、今ここに意識を向けます。そして、今この瞬間に感謝をします。今日一日、最善を尽くした自分のことを誇りに思います。今夜、私は心穏やかに心地よく眠りにつくことができます。今日という一日にありがとうございました。瞑想は以上です。それでは、リラックスしておやすみください。

Reviews

リラックス出来ました

とてもよかったです。
気持ちが、心の痛みが和らぎました。
しばらく瞑想とは離れていましたが、今日からまた続けていこうと思います。
良い時間をありがとうございます。

relaxing mantras for falling asleep

今日を手放し、安心して眠り、明日がワクワクするそんな時間でした。