今ここ瞑想 (Live In The Present)

私たちの思考は過去や未来を行ったり来たりして、過去の出来事を後悔したり未来を不安がったり、とても忙しなく働いています。ですが、今この瞬間には何も恐れや後悔はありません。今この瞬間に意識を向けるようになると、今この瞬間には穏やかな愛があることを感じられるでしょう。いまここに意識を向ける練習をすると、日常生活の中でも意識的にいまここに戻ってくることができるようになります。モヤモヤしているとき、何か気分が重いとき、ほんの少し今ここに意識を向ける時間を作ってみませんか。

Transcript

安定した場所で、楽な姿勢になって、ゆったりと体を預けていきましょう。優しく目を閉じて、深呼吸を3回します。深呼吸を終えたら、自分の楽な呼吸のペースに戻っていきましょう。そのまま呼吸を続けていきます。私たちは1日に約6万回も物事を考えていると言われています。つまり、私たちは毎秒毎秒常に何かを考えているということになります。そのほとんどが、昨日と同じことやネガティブなことを考えているようです。常に何かを考えていることによって、体が緊張したり、呼吸が浅くなってしまったりしていませんか?

今の自分の呼吸、どんな感じでしょうか?

今は何も考えずに、ただ呼吸に意識を向けて、自分の呼吸の速さ、呼吸の深さを観察してみましょう。朝起きてから、夜眠る前まで、常に何かを考えていたり、何かを見たり、聞いたりすることで、不安な気持ち、心配な気持ち、イライラした気持ち、悲しい気持ち、そういった様々な感情に揺さぶられていませんか?

今、あなたはどんな気持ちでしょうか?

私たちは、過去や未来の出来事を考えている時、不安や後悔、様々な感情に襲われます。過去の出来事に対して後悔したり、まだ見ぬ未来に対して不安になったり、そわそわしたり、そんな時は一度、頭を空っぽに、意識を今ここに戻してみてください。今は、過去でも未来でもなく、今、この瞬間です。今、呼吸をしているこの瞬間に、意識を向けてみましょう。今、この瞬間には、恐れも不安も必要ありません。今、この瞬間、あなたの心は穏やかですか?

丁寧に、優しく、しばらく呼吸を続けて、意識を今ここに合わせていきましょう。それでは、深呼吸を3回してみましょう。今の心は、どんな感じでしょうか?

私たちは、過去でも未来でもなく、今、この瞬間に生きています。不安や恐れ、イライラしたり、目の前のことに集中ができなくなってしまったら、いつでもこの瞑想をして、意識を今ここに戻してみてください。

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緩やかな気持ちになった
ありがとうございます