Медитация снятия эмоционального напряжения.
Эту медитацию вы можете делать сидя,
Стоя или лёжа.
Но в какой-то момент вам понадобится встать.
Закройте глаза.
Сделайте глубокий медленный вдох носом и сосредоточьтесь на одной неприятной мысли,
Которая вызывает у вас напряжение.
Это может быть конфликт с конкретным человеком или некая ситуация,
Которая вас тревожит.
Через некоторое время вы заметите,
Что у вас меняется эмоциональное состояние.
Вы начинаете испытывать раздражение,
Возможно гнев,
Тревогу.
И как только вы заметите эту конкретную неприятную эмоцию,
Задайте себе вопрос.
Где она находится в моём теле?
Ответ на этот вопрос должен прийти не из головы,
А само тело должно вам подсказать.
Например,
Это может быть ощущение комка в горле,
Напряжение в солнечном сплетении в животе,
Груди,
Плечах,
Спине.
Это будет конкретное телесное ощущение.
А теперь задайте себе вопрос.
Какого размера,
Объёма это ощущение давления в моей груди?
Большое оно или маленькое?
Размером с горошину,
Сливу,
Теннисный мяч?
Определите его размер и почувствуйте ответ внутри себя.
Теперь второй вопрос.
Какой формы это ощущение?
Шар?
Овал?
Конус?
Клякса?
У этих телесных ощущений и есть граница,
Как и у вашего тела.
По крайней мере,
Вам так покажется.
Следующий вопрос.
Какого оно цвета это ощущение?
Оно тёмное или светлое?
Почувствуйте ответ внутри себя.
Третий вопрос.
Как оно движется?
Оно давит?
Оно греет или холодит?
Расширяет изнутри или распирает?
Крутит?
Вибрирует?
Почувствуйте ответ внутри себя.
Теперь,
Когда вы нашли и подробно ощутили это чувство,
Вы как будто начали его видеть.
Теперь вам надо встать.
Поставьте вашу руку ниже этого ощущения,
Ладошкой перед собой.
Концентрируясь на этом ощущении внутри вашего тела,
Наклоняйтесь вперед,
Словно вы выливаете некую жидкость из воображаемого стакана на вашу руку.
Вам нужно перелить это чувство внутри вас на свою руку.
Просто закройте глаза и представляйте,
Как эта эмоция,
Как кисель переливается вам на ладони.
Ни в коем случае не пытайтесь ее вытолкнуть из тела.
Чем больше вы будете пытаться ее вытолкнуть,
Тем сильнее будет это ощущение в теле.
А вам нужно сделать так,
Чтобы это ощущение перетекло из вашего тела на ладонь.
В процессе этого переливания вы можете почувствовать,
Как ваша ладошка начинает тяжелеть.
И пока эмоция течет,
Вы задаете себе вопрос «Сколько процентов из меня уже вытекло?
» и просто интуитивно чувствуете ответ.
Если вы чувствуете,
Что эмоция вытекает медленно,
Сложно,
Вы можете мысленно сказать этой штуке внутри своего тела «Я не собираюсь от тебя избавляться.
Я просто хочу посмотреть,
Как ты выглядишь на моей руке».
Рано или поздно она вытечет.
Когда вы почувствуете,
Что вся эмоция вытекла,
Задайте себе следующий вопрос «Как она выглядит на вашей ладони?
» Ваш мозг нарисует ее.
Он придаст ей символ.
И вот у вас есть этот образ на ладони.
Ваш следующий вопрос «Что в этом есть полезного для меня?
» Логика скажет «Ничего».
Но эта штука символизирует ваш конфликт.
И у любого конфликта есть своя скрытая выгода.
Например,
Вам лень заниматься спортом,
Но это позволяет вам отдыхать.
Или у вас конфликт с коллегой,
Партнером.
Что в этом хорошего?
Ну,
Возможно,
Этот конфликт вас заряжает,
В нем есть энергия.
Почувствуйте эту вторичную выгоду.
Какая она для вас?
Когда вы поняли,
Какие положительные вещи в этом есть,
У вас начнут появляться положительные чувства.
На вопрос «Что полезного для меня в этом чувстве?
» у вас возникнут положительные эмоции,
Которые можно описать как легкость,
Энергию,
Остроумие,
Силу,
Власть.
Как только вы это поймете,
Начинайте вдыхать это новое положительное чувство в себя и наполняйте им свое тело.
Задайте новый вопрос.
Как эта штука сейчас выглядит на моей ладони?
Она должна уже измениться,
Уменьшиться,
Сузиться,
Например,
До точки.
Измениться может ее цвет,
Форма.
И снова вопрос.
Есть ли в тебе что-то полезное для меня?
Продолжайте впитывать в себя выгоду до тех пор,
Пока не останется ничего полезного.
И тогда просто стряхните ее со своей ладони.
Когда вы заберете себе все полезное,
А не полезное вытряхните,
Вы закончили.
Чтобы понять,
Есть ли польза от этой практики,
Заново закройте глаза и вспомните ту самую мысль,
Что вызвала вас негативные ощущения.
Если это человек,
Снова подумайте о нем.
Если это ситуация,
Снова подумайте о ней.
И ощутите внутри вашего тела,
Как по-новому вы реагируете.
Может быть он продолжает цеплять,
Но слабее.
Если этот человек рядом,
Попробуйте с ним поговорить из этого нового состояния.
Конечно,
Ситуация не разрешилась,
Но поменялось отношение на какое-то время.
Биохимия вашего мозга изменилась на время,
Но пока не стала привычкой.
Поделайте это упражнение пару недель,
И вы заметите,
Что ситуация перестала иметь над вами такую власть.
Серия подобных прочисток сознания приводит к новому уровню свободы человека в распоряжении своими психическими силами.
Поблагодарите себя за это время,
Что вы провели в контакте со своими чувствами.
Сейчас вы можете положить руки в область вашего сердца и мысленно улыбнуться самой себе.
Будьте в ресурсе.
