Осознанность к Мыслям

Осознанность к мыслям - это практика, где мы учимся наблюдать за мыслями со стороны, а не изнутри, учимся не отождествлять себя с ними, напоминая себе, что мысли - не факты. Находимся в открытой осознанности, позволяя всему, что есть, мыслям, эмоциям, звукам, ощущениям, происходить, появляться и исчезать.

Transcript

Сидячая медитация осознанность к мыслям намерение в этой практике это возвращение к физическим ощущениям настоящему моменту практикуем наблюдать за мыслями со стороны не вовлекаясь и не погружаясь в них внимание будет направлено на то чтобы заметить привычные физические и ментальные паттерны связанные с мыслями как они появляются и как развиваются привносим отношение любопытства открытости доброжелательности и безоценочности давайте начнем с того что примем удобное положение сидя на стуле либо на полу мягко закроем глаза настроимся на практику почувствуем поверхность на которой мы сидим давление в седалищных костях почувствуем пол под стопами как наши стопы плотно прилегают поверхности выпрямляем спину вытягиваем позвоночник и находим удобное положение для головы не наклоняя ее сильно вперед и не запрокидывая назад опускаем руки на колени заботимся о себе заземляемся позволяем себе быть такими какие мы есть в этот момент позволяем нашему телу успокоиться забираем наше внимание из внешнего мира и как бы разворачиваем вовнутрь себя мы никуда не торопимся не стремимся просто пребываем в настоящем моменте открывая всему тому что происходит прямо сейчас если во время этой медитации в какой-то момент ощущение в теле становится через черт дискомфортными или болезненными либо возникают тяжелые мысли или эмоции помним что мы всегда можем вернуться к ритму нашего дыхания и отдохнуть до тех пор пока не будем готовы снова вернуться к практике теперь когда мы будем готовы мягко направляем наше внимание на то чтобы начать замечать движение дыхания в теле дыхание это то что сопровождает нас всю нашу жизнь и сейчас мы уделяем ему время внимание чувствуем как воздух входит в наше тело и покидает его дышим в привычном в комфортном для нас ритме мы не пытаемся как-то проконтролировать дыхание просто позволяем воздуху протекать через наше тело с каждым вдохом с каждым выдохом покидать его замечаем где начинается продолжается и заканчивается вдох где начинается продолжается и заканчивается выдох возможно мы чувствуем движение дыхания в животе грудной клетки в ребрах или в ноздрях если мы замечаем что наше внимание куда-то улетела то мы делаем выбор снова вернуться к дыханию продолжаем наблюдать за вдохами и за выдохами и теперь когда мы будем готовы расширяем наше внимание за пределы дыхания чтобы охватить все тело целиком осознаем позу в которой мы сидим ощущение в теле которое сейчас есть возможно мы чувствуем прикосновение одежды к телу то как лежат наши руки практикуем присутствие в настоящем моменте в нашем опыте замечаем как некоторые ощущения длятся долго а некоторое очень короткое время замечаем как меняется их интенсивность как они сменяются другими ощущениями также как выдыхание у ощущений есть начало продолжение и конец продолжая сидеть в центре нашей жизни мы сохраняем контакт с ощущениями в теле замечаем нюансы этих ощущений может быть чувствуем сопротивление или напряжение насколько это возможно просто наблюдаем и возможно смягчаем напряжение замечаешь что ощущения сменяют друг друга и что у них есть начало продолжение конец и теперь когда мы будем готовы переводим внимание с дыхания и тела на восприятие звуков слышим звуки внутри тела звуки в комнате и звуки за пределами комнаты мы не распознаем и не отыскиваем эти звуки специально просто позволяем им возникать и исчезать тогда когда им вздумается замечаем что некоторые звуки короткие некоторые длинные замечаем что они разнообразные рельефные гладкие звонкие какие-то из них звучат близко а какие-то далеко от нас замечаем как наш ум навешивает ярлыки на эти звуки выражает свое мнение по их поводу какие-то звуки ему нравятся какие-то нет возможности создаем пространство где мы можем воспринимать звуки такими какие они есть и когда будем готовы мы позволяем нашему вниманию расшириться до восприятия мышления осознаем пространство мыслей воспринимаем мысли не как крючки которые цепляют наше внимание а воспринимаем пространство мыслей как процесс по возможности делаем шаг назад для того чтобы занять позицию наблюдателя замечаем как мысли возникают продолжаются и растворяются у них так же как и у звуков так же как и у дыхания есть начало продолжение и конец если мы замечаем что мысли цепляют наше внимание и уводится собой мы осознанно делаем шаг назад выходим в позицию наблюдателя и возможно внутренним голосом мягко говорим привет мысль пока мысль практикуем смотреть на мысли со стороны они изнутри для удобства мы также можем давать определение мыслям это планирование это беспокойство это мечтания воспоминания суждения замечаем как каждый элемент каждая мысль этого большого мыслительного потока возникает продолжается и исчезает как они проходят сквозь открытое пространство нашего ума наблюдаем за тем как это происходит естественным образом позволяем им приходить и уходить нет нужды как-то их анализировать оценивать комментировать мы можем представить что наш ум наше сознание это небо а облака это разные мысли которые приходят и уходят наблюдаем как белые пушистые облака проплывают через синее глубокое голубое небо нашего сознания замечаем как некоторые мысли похожи на легкие и воздушные облака а некоторые из них похожи на грозовые тучи которые заслоняют собой все небо нашего сознания практикуем наблюдение со стороны если замечаем что мы вовлекаемся в эти мысли то делаем выбор вернуться к позиции наблюдателя и продолжаем практику и когда мы будем готовы мы можем перейти к открытой осознанности мы не концентрируемся на чем-то конкретном а просто присутствуем в нашем опыте который сейчас есть данный момент открываемся всей полноте того что с нами происходит мы сидим в тишине со всем что приходит и уходит замечаем как в какой-то момент наше внимание цепляется за звуки в какой-то момент мы начинаем замечать движение дыхания в теле или возникают телесные ощущения наблюдаем за всем что появляется и исчезает настоящий момент здесь и сейчас и теперь когда мы будем готовы мы расширяем наше внимание чтобы охватить все тело целиком от макушки головы до пальчиков ног ощущаем свое тело позу в которой мы находимся чувствуем движение дыхания в теле ощущаем свою живость позволяем себе быть такими какие мы есть делаем глубокий вдох и глубокий выдох вниз в землю глубокий вдох и выдох вниз заземляемся глубокий вдох и выдох постепенно привносим движение в наше тело подтягиваемся так как нам хочется прямо сейчас возвращаемся к звукам в комнате к звукам внутри нашего тела и когда будем готовы мягко открываем глаза практика осознанность к мыслям завершена

Reviews

Очень хорошая медитация ! Спасибо большое! ❤️

Мне очень понравилось. Сохраню