Be mindful.
Meditace zaměřená na dech.
Pokud sedíme,
Záda jsou zpříjmená,
Ale uvolněná.
Nohy jsou v kontaktu se zemí a ruce volně odpočívají v klíně.
A pokud i nám to příjemné,
Oči jsou zavřené.
Vnímáme,
Jakými částmi těla jsme v kontaktu se zemí a se židlí.
Vnímáme pozici svého těla.
A nyní přesouváme svoji pozornost ke svému dechu.
Všímáme si nádechu a výdechu.
Nesnažíme se si svůj dech jakoliv představovat,
Nebo jej jakoliv ovlivňovat.
Cítíme svůj dech moment za momentem.
Cítíme,
Jak dech proudí do našeho těla a následně z něj vychází ven.
Nesnažíme se cokoliv ovlivňovat,
Pouze pozorujeme svůj dech.
S tím vším,
Co lze v souvislosti s dechem pozorovat.
Všímáme si,
Jaké části těla jsou zapojeny do nádechu.
A jaké části těla jsou aktivní při výdechu.
A kdykoliv si uvědomíme,
Že jsme myšlenkami jindé.
Jemně,
Ale důsledně přivedeme svoji pozornost zpět ke svému dechu.
Ke svému nádechu a výdechu.
Vnímáme,
Cítíme svůj dech,
Nádech za výdechem.
Všímáme si nádechu,
Výdechu i drobných pauz ticha mezi nádechem a výdechem.
Všímáme si,
Kam až proudí dech při nádechu.
A kudy všude proudí dech při výdechu.
A kdykoliv si uvědomíme,
Že jsme myšlenkami jindé.
Tak jemně,
Ale důsledně přivedeme svoji pozornost zpět ke svému dechu.
Ke svému nádechu a výdechu.
Nesnažíme se myšlenky potlačovat nebo je jakoliv ovlivňovat.
Čistě je jen zaregistrujeme a vrátíme se zpět ke pozorování svého dechu.
Cítíme svůj dech moment za momentem.
Není dech,
Který byl,
Nebo dech,
Který bude.
Je pouze dech,
Který je právě teď.
Můžeme si také všímat teploty dechu při nádechu a teploty dechu při výdechu.
Jaký je dech právě teď?
Všímáme si nádechu,
Výdechu i drobných pauz ticha mezi nádechem a výdechem.
Kdykoliv si uvědomíme,
Že již dech nepozorujeme,
Slaskavostí k sobě samému přivedeme svoji pozornost zpět ke svému dechu.
Přirozeností naší mysli je myslet,
Proto se nesnažíme myšlenky zastavovat nebo potlačovat.
Jaký je dech právě teď?
Co vše se děje v souvislosti s dechem?
Všímáme si,
Jak dech proutí do našeho těla a následně z něj vychází.
Jaké části těla jsou aktivní v souvislosti s dechem?
Cítíme svůj dech moment za momentem a všímáme si toho všeho,
Co můžeme v souvislosti s dechem pozorovat.
Jaký je dech právě teď?
A zcela na závěr tohoto cvičení si můžeme poděkovat.
Poděkovat za čas strávený sami se sebou a pro sebe.
