Практика Рейн.
Уделим сейчас время себе и своему состоянию.
Найдем комфортное для себя место и примем удобное сидячее положение.
Почувствуем,
Как тело опирается на сиденье.
Находим удобное положение для рук,
Для головы.
Осознаем то,
Как мы сидим и делаем приятный,
Полный,
Глубокий вдох.
Наполняем грудь,
Легкие,
Воздухом.
Медленно выдыхаем.
Чувствуем ощущения при вдохе и при выдохе.
Вдыхаем,
Чувствуя,
Как легкие наполняются воздухом.
И медленно выдыхаем.
И замечаем,
Что чувствуем сейчас.
Спрашиваем себя,
Что прямо сейчас происходит внутри меня.
Какое чувство наиболее сильное сейчас?
Можно назвать это чувство.
Например,
Волнение,
Беспокойство или усталость.
Не обязательно точно идентифицировать эмоцию.
Можно назвать ее,
Например,
Какое-то раздражение.
Прямо сейчас не собираемся ничего исправлять или менять.
И особенно важно не критиковать себя за любые мысли,
Чувства и состояния.
Что есть,
То есть.
Это позволяет собрать внимание и перейти к следующему шагу.
Определяем,
Где эта эмоция отзывается в теле.
Например,
Напряжение в шее.
Обращаем внимание на любые ощущения в теле.
Физическое напряжение,
Давление,
Жар,
Покалывание.
Любые ощущения,
Которые есть сейчас.
Где в теле сейчас ощущения наиболее яркие?
С внимательным интересом наблюдаем за своим состоянием.
Как это чувствуется в теле,
Когда я испытываю эту эмоцию?
Интенсивны ли эти ощущения или едва уловимы?
Знакомые или новые?
И можно отнестись к своему переживанию бережной заботой.
С отношением «я замечаю тебя»,
«мне не всё равно».
Не столько думаем о том,
Что происходит,
Сколько внимательно чувствую в теле то место,
Которое сейчас отзывается,
Где есть физические ощущения.
Возможно,
Они изменяются,
Усиливаются или ослабляются.
Возможно,
Утихают в одном месте и появляются в другом.
Позволяем происходить этому процессу так,
Как он происходит,
Не контролируя его.
Просто дышим,
Удерживая внимание на ощущении.
Насколько получается,
Позволяем телесным ощущениям самим исчерпаться,
Завершиться в своём собственном ритме и темпе.
Уделяем себе столько времени,
Сколько нужно,
Пока телесный отклик эмоции не завершится полностью до ощущения спокойного состояния.
И в своём темпе плавно завершаем эту практику.
