Медитация развития Осознанности

Эта медитация возникла благодаря Ламе Оле Нидалу. Она особенно подходит современному человеку в условиях быстрого темпа и нехватки времени.

Transcript

Обратите внимание на ваше дыхание,

Выберите точку,

Где вам наиболее комфортно наблюдать ощущения от дыхания.

Это может быть ощущение от бесформенного потока воздуха у кончика носа,

Либо внутри носа.

Это может быть ощущение от того,

Как поднимается живот во время вдоха и опускается во время выдоха.

Позвольте мыслям и звукам появляться и исчезать.

Не оценивайте их.

Не притягивайте и не отталкивайте.

Если мысли или звуки отвлекают вас,

Мягко верните свое внимание к дыханию.

Затем представьте,

Как из центра вашей груди,

Точки на уровне сердца,

Излучается яркий ясный свет.

Свет наполняет все ваше тело.

Он теплый и приятный.

Свет растворяет все болезни,

Усталости,

Переживания,

Наполняя тело новыми силами.

Когда свет заполнит ваше тело,

Он излучается дальше и заполняет все пространство.

Вместе со светом приходит новый смысл во все,

Что вы делаете.

Теперь ваша работа и все ваши действия приносят пользу вам,

Вашему окружению и всем вокруг.

Если у вас есть негативные отношения с кем-то,

Представьте,

Как свет растворяет все негативное между вами,

И все отношения становятся лучше.

Продолжайте представлять,

Как свет проникает во все вокруг.

Теперь заканчиваем медитацию.

Вы понимаете,

Что теперь все,

Что вы делаете,

Приносит пользу вам и всем вокруг.

Все ваши взаимоотношения стали лучше,

А тело сильнее.

Reviews

Спасибо большое

То, что было необходимо! Проработали отношение к себе внутри, отношение к миру. Теперь уверена в себе!

Со звуком все классно. Это очень действенная медитация, но без вводных, что тоже хорошо.

Супер!) я осознала зачем эта медитация =Р
Почему не раньше?!..)) @_@

Хорошая медитация!!

Не могу понять как почувствовать этот свет. Как его представить.... И то что он делает. Даже не знаю....

Простая, короткая,приятная медитация наполненная нашим внутренним светом. Рекомендую попробовать

Хорошая медитация. Но, как и писали, из-за особенностей фонового звука в какой-то момент кажется, что что-то пошло не так и медитация приостановилась.

Все просто и четко, без лишней музыки, с продуманными паузами

Можно ещё одну версию медитации осознанности?как на встрече была :)

Обычно слушаю медитации, сопровождаемые голосом. С тишиной сложно. А тут был и голос, и моменты с тишиной. И медитация, как целое приключение. Очень понравился ход мыслей, на который наталкивают! Отличная медитация для утра