Обратите внимание на ваше дыхание,
Выберите точку,
Где вам наиболее комфортно наблюдать ощущения от дыхания.
Это может быть ощущение от бесформенного потока воздуха у кончика носа,
Либо внутри носа.
Это может быть ощущение от того,
Как поднимается живот во время вдоха и опускается во время выдоха.
Позвольте мыслям и звукам появляться и исчезать.
Не оценивайте их.
Не притягивайте и не отталкивайте.
Если мысли или звуки отвлекают вас,
Мягко верните свое внимание к дыханию.
Затем представьте,
Как из центра вашей груди,
Точки на уровне сердца,
Излучается яркий ясный свет.
Свет наполняет все ваше тело.
Он теплый и приятный.
Свет растворяет все болезни,
Усталости,
Переживания,
Наполняя тело новыми силами.
Когда свет заполнит ваше тело,
Он излучается дальше и заполняет все пространство.
Вместе со светом приходит новый смысл во все,
Что вы делаете.
Теперь ваша работа и все ваши действия приносят пользу вам,
Вашему окружению и всем вокруг.
Если у вас есть негативные отношения с кем-то,
Представьте,
Как свет растворяет все негативное между вами,
И все отношения становятся лучше.
Продолжайте представлять,
Как свет проникает во все вокруг.
Теперь заканчиваем медитацию.
Вы понимаете,
Что теперь все,
Что вы делаете,
Приносит пользу вам и всем вокруг.
Все ваши взаимоотношения стали лучше,
А тело сильнее.
