Медитация на дыхании

Это базовая практика медитации замечательно подойдет для новичков или, если у вас мало времени.
Медитация на дыхании помогает развивать внимание и спокойствие.

Transcript

Примите устойчивое положение с прямой спиной и шеей.

Ощутите,

Как ваша пятая точка продавливает поверхность,

На которой вы сидите.

Ощутите опору.

Одновременно представьте,

Что ваша макушка вытягивается вверх.

Выпрямляя за собой весь позвоночник,

Шею.

Подбородок слегка прижимается к шее,

Но не задирается.

Когда вы почувствуете равновесие и устойчивость,

Обратите внимание на свое дыхание.

Ощутите бесформенный поток воздуха у кончика носа,

Внутри носа.

Заметьте,

Как поднимается ваш живот во время вдоха и опускается во время выдоха.

Используйте каждый вдох и выдох,

Как возможность закрепиться в настоящем моменте,

Сохраняя внимание.

Позвольте мыслям и звукам появляться и исчезать,

Не оценивая их,

Не притягивая и не отталкивая.

Если вы обнаружите,

Что погрузились в размышления,

Воспоминания или отвлеклись как-то иначе,

Мягко верните свое внимание к вашей точке концентрации.

Если вдруг вам станет некомфортно в той позе,

В которой вы находитесь,

Смените свое положение максимально внимательно,

Замечая свое движение,

Меняющиеся ощущения,

И затем вновь вернитесь к концентрации на дыхании.

Продолжайте эту медитацию до тех пор,

Пока вам приятно.

И когда вы заметите,

Что вот-вот вам уже надоест или вы устанете,

Можете заканчивать медитацию.

Reviews

Для начала- отлично!

Понравилось, но короткая. Спасибо!

Спасибо, Максим.

Otlichnaya medidatsya!