您好,
我是鼠兵,
下面是鼠兵心坊為您寫作並錄製的《養德心音》其目的是讓您在緊張和忙碌的生活中有一段固定的,
唯獨屬於您的時間放鬆身心,
養德養心您在聆聽這段心音的過程中會非常放鬆,
平靜所以請您不要在駕車、操作器械、照顧兒童或從事其他需要高度集中精神的活動時聽這段語音鼠兵在《鼠兵呼吸法》的音頻中曾向您建議每日進行呼吸練習至少三次,
每次10到15分鐘這段音頻便是幫助您進行這種練習請您找一個舒適的位置或坐著、斜躺著或躺著如果您盤腿而坐或直身坐在椅子上,
請將一個靠墊墊在臀部和尾椎骨的下面,
讓臀部的位置稍稍高出膝蓋這是因為人的臀部沒有太多的骨骼支撐,
如果沒有靠墊,
時間坐久了,
身體會向後搖擺,
而這是不利於呼吸練習的好,
請您端正好自己的身體,
保持呼吸道的暢通,
慢慢閉上雙眼下面我們要進行鼠兵呼吸法的第一個階段的練習鼠吸鼠吸的時候要用腹部呼吸,
用鼻孔呼吸然後要深深地緩慢地吸每一口氣,
但不要刻意地憋氣一吸二呼三停頓四吸五呼六停頓七吸八呼九停頓每吸入一口氣,
請您想像您吸入的是放鬆和平靜,
吸入的是瀰漫天地之間的生命之氣一吸二呼三停頓每呼一口氣,
請您想像您呼出的是焦慮,
擔憂,
憤怒等所有影響您健康生活的負面情緒四吸六停頓安靜地,
深入地,
讓我們憑藉自身的生命能量修養自己,
照顧自己七吸八呼九停頓讓我暫停一會兒,
您自己用九來數數,
多數幾輪在這個過程中,
一旦您分心,
精神被雜念牽走,
請不用過分擔心您只要立刻回轉過來,
重新數吸就好,
請您數吸隨著您的每一次呼吸的深入,
您的身體會變得更加放鬆,
心情更加平靜您的意識也非常容易就可以關注在自己的呼吸上平日裡您忙碌,
焦慮,
沒有時間來照顧自己的身心現在,
吸氣,
呼氣,
停頓,
您對呼吸的每一個部分都關注得非常體貼這是您重新恢復身心統一的開始讓我們進入鼠兵呼吸法的第二個階段隨吸在隨吸的過程中,
數字已經不再重要您將意識繼續關注在呼吸上,
讓它隨著呼吸就好吸腹部隆起氧氣吸入腹部降落肺氣排出停頓享受一輪新陳代謝完成之後的安寧和平靜現在,
讓我們開始進行隨吸階段的觀想練習先觀想我們的身體,
再觀想我們的環境深吸一口氣呼出您觀想自己的胸腔和腹腔它們慢慢擴大,
慢慢收縮五臟六腑都得到了很好的按摩得到養分的滋潤和補充深吸一口氣您觀想自己的下肢臀部大腿膝蓋小腿腳踝足弓腳面指尖請將腿部的肌肉微微收縮然後放鬆體會隨著呼吸的深入輕鬆感佈滿腿部的感覺下肢是您四處活動的根基照顧好您的雙腿您責無旁貸吸呼觀想您觀想自己的上肢胳膊手部手腕手掌指尖請將胳膊的肌肉微微收縮然後放鬆體會隨著呼吸的深入輕鬆感佈滿胳膊的感覺您用胳膊來寫字打招呼開門關門而且您主要的肢體語言都是通過雙手和胳膊來表達的它們是您生命中的左右手照顧好您的雙臂您責無旁貸吸觀想您開始觀想自己的背部脊椎脊柱肩膀脖子頭部這裡有許多臟器需要保護也是您的神經中樞讓它們放鬆滋養滋潤您的頭腦才更加清醒生命才更有活力吸觀想您開始觀想自己的頭頂和面部頭蓋骨前額眼睛耳朵鼻子嘴巴面頰下巴您的額頭舒展面部的每一處神經都得到了很好的放鬆放鬆吸呼觀想好,
讓我們暫停一會兒請您配合著呼吸觀想自己的身體您的身體和心靈都得到了很好的放鬆呼吸緩慢柔和讓我們開始觀想您身邊的外部環境深呼吸吸停頓您觀想您的身體所在的位置您感到與這個位置很和平地融在一起很安全很安穩深呼吸您觀想您的房間鐘錶電腦地板窗戶牆上的裝飾每一處都有它的功能每一處都有它固定的位置深呼吸您觀想房間裡與您相處的家人朋友同事大家共處一個屋簷下要和平相處相互關心促進您平時多練習呼吸讓自己的心靜下來也正是改善人際關係的前提條件深呼吸您觀想您所處的建築物四周的自然環境藍天山川河流草地花鳥蟲魚您的城市您所居住的街道有時車水馬龍有時安靜祥和環境中的每一個角落都為人類提供了活動的場所您感恩關心關切深呼吸您觀想整個宇宙天地人日月東升西落天地日日變遷人生時時記錄吸天地最大的功能便是提供了生命的能量供您使用而您也要時時修養自己呵護家人朋友和環境從而讓這個世界變得更好下面讓我暫停一會兒請您配合著呼吸觀想周圍的環境在此次心音接近尾聲之際請您繼續深呼吸慢慢數到五您要睜開雙眼精力充沛地重新擁抱自己的生活記住這樣的練習需每日三次曠日持久您便會逐漸進入到鼠兵呼吸法的第三個階段止息好一二三四五睜開雙眼
