您好,
我是鼠兵在鼠兵心坊為您錄製的所有稱作養得心音的音頻中掌握恰當的呼吸技巧是聆聽所有這些音頻的基礎恰當的呼吸緩慢、均勻、細密它會讓您的身體放鬆心情平靜、心神集中由此也會讓您更能理解音頻中為您講述供您思考和踐行的人生建議因此,
在這段音頻中鼠兵會向您詳細解釋什麼是恰當的呼吸方法鼠兵所推薦的呼吸方法分三個要點三個階段若您曠日持久地依照這三個要點三個階段加以練習年輕人可在學業上每日更上層樓中年人面對日漸複雜的生活可運籌帷幄,
應對自如而老年人則延年益壽,
強身健體第一個要點是要用腹部呼吸腹部的肌肉群相比胸部肌肉群面積大,
力量足當您著意地用腹部呼吸時腹部的肌肉群可大範圍地拉扯胸膜由此兩片肺葉的活動也留出了更大的空間而一旦肺葉得到了伸展的空間您在吸氣時便會得以利用全部的肺細胞讓吸氣的過程變得深入、細密、綿長這同時也意味著在每次的呼吸過程中有更多的、更純的氧氣經過您的血液運送到全身的更多的細胞由此您的身體也會產生更多、更充分的能量來供給各個器官的活動用腹部呼吸還有一個額外的好處腹部肌肉的運動會牽動腹腔內主要臟器的運動在一定程度上它也會牽動胸腔以及四肢的運動因此當您深呼吸的時候腹部的肌肉便會牽動身體內外的各個器官的運動這樣就像給您全身做按摩一樣會起到舒筋活血、養生安神的作用現在請您將兩個手掌放在您的下腹部的兩端深呼吸吸呼吸呼感受您的腹部隨著一呼一吸而隆起和降落的狀態鼠兵呼吸法的第二個要點便是要認識到每一輪呼吸所組成的各個部分一輪呼吸分為三個部分吸氣、氧氣進入、融入肺泡然後憑藉血液中的血紅蛋白氧分子被運轉到身體的各個細胞這是一輪呼吸的第一個部分有人在練習深呼吸的時候會著意地在吸氣的部分憋氣即在每一次吸氣之後憋一小會兒氣從而感受身體在呼吸過程中的變化以及氣息在體內的流轉但是鼠兵並不建議您這樣做即使您覺得可以刻意地憋一下氣也不要憋的時間過長讓自己有什麼不舒服的感覺這是因為一旦您在吸氣時候刻意地延長憋氣時間您就會用更大的力氣呼氣由此也會用更大的力氣趕緊吸入下一口氣這樣它就會打亂您自然的呼吸節奏反而讓您找不到呼吸的理想狀態因此對於初學者來說您只要用腹部呼吸深入地、緩慢地盡最大能力地吸氣就好吸氣的過程中您要感受腹部的隆起胸腔的擴大感受氣息自然地在體內的流轉到了一定程度您只要自然地吐氣就好不需要刻意地練習憋氣在您深入地、緩慢地吸入一口氣之後每一輪呼吸的第二個部分便是呼氣氧氣在運送到身體的每個細胞之後它與您所消化的食物中的氧分結合經過化學作用產生二氧化碳和能量能量被用作您身體各個器官的運轉而二氧化碳則要排出體外既然是排出氣體我們的肌肉在呼氣的過程中基本上不費什麼力氣因此只要您自然地按照身體需要放鬆地呼出氣體就好現在在網絡上流傳的呼吸法中會糾結於究竟用鼻孔還是用嘴呼氣的問題在絕大多數情況下鼠兵建議您仍舊用鼻孔呼氣因為如果用嘴巴呼氣會在固有的呼吸過程中加上一個張開嘴巴的意識和動作這實際上會讓呼吸的練習更加複雜人也不容易將注意力放在呼吸上但是對於時間比較久的呼吸練習者來說如果您正著意練習吸一口氣的時間的長度那麼您是可以用口呼氣的因為口的空間大積攢的二氧化碳可以在短時間內排出體外這對於練習長時間吸氣的人來說會更加輕鬆而這種長時間吸氣的方法易於在睡覺前練習鼠兵在以下的講解中會向您再次提及這種方法總之對於初學者來說呼氣的要訣是在絕大多數情況下用鼻孔呼氣自然地不費力氣地將二氧化碳排出體外提供給外在環境中需要二氧化碳的生物使用每一輪呼吸中的第三個部分也是平常人們不太注意的部分是呼完一口氣之後的短暫的停頓平時人們不太注意這個停頓是因為這個停頓太短人們的生活被種種的事物思慮、情緒和雜念佔據身體需要持續地吸收能量才能夠正常運轉所以在呼出一口氣之後馬上就要吸入另一口氣所謂人盲的上氣不接下氣便是這個意思但是在練習呼吸的過程中我們的心情會逐漸平靜身體也逐漸放鬆它所需要的能量也逐漸減少在這種情況下在呼出一口氣和吸入下一口氣之間的間隔會越來越長這類似人在深睡眠的時候的狀態人在深睡眠時身體完全放鬆思慮不起所吸入的氣息細密、綿長而有效在這種情況下呼出一口氣之後即使不馬上吸入下一口氣人身體中的能量也夠用同理類推在有意識地練習呼吸的過程中關注呼吸之後的短暫的停頓便是關注新陳代謝的頻率和效率這對於理解下面所要講解的呼吸練習的三個階段尤其是第三個階段止息非常重要好,
現在讓我們總結一下呼吸練習的第二個要點是要認識到每一輪呼吸包含這三個部分深深的吸入慢慢的呼出然後短暫的停頓呼吸練習的第三個要點也是最重要的一點是指在練習呼吸的全部過程中要做到心、氣、身、靜的統一具體來講就是要將您的心也就是您的注意力放在一吸一呼的氣息上然後以氣息為媒介您的心要進一步的關注氣息所流經的整個身體以及氣息所源自的整個外部環境人在持續的呼吸練習過程中如果能將意識同時放在氣、身、靜上體會到人的身心之間以及人與所處的環境之間的全幅的和諧和統一這就達成了呼吸練習的基本目標要理解呼吸練習的這第三個要點其道理說深奧也深奧說簡單也簡單從個人來看疾病的產生多是由於身心不統一導致例如您不好好刷牙心思不放在保護牙齒上牙上就會有曲齒再例如您對人對事有情緒但又不關心情緒產生的背後的原因和道理反而任由自己的心情和生活習慣隨情緒擺佈這樣天長日久壞的情緒便會造成壞的習慣由此它也會傷害您的身體導致疾病的產生因此通過呼吸練習讓您的心思守在氣上氣守在身上這是達成身心統一的一個基本條件也是為什麼呼吸練習可延年益壽的原因從人和環境之間的關係來看人與人之間的衝突絕大多數是由於人們所思所想不統一不和諧所導致在呼吸練習中以氣息為媒介讓人的意識關注自己所居住的整個環境讓人意識到個人與這個環境之間的不可割斷的深刻的關聯也正是改善人與人之間人與自然之間的關係的基本條件正是基於這些原因鼠兵認為在呼吸練習的過程中將意識持續地關注在氣息上並且通過氣息關注身體以及氣息所源自的外部環境由此達成心、氣、身、靜的和諧統一是呼吸練習的第三個也是最重要的要點那究竟怎樣呼吸才能達到這種心、氣、身、靜的統一呢?
下面在給出了呼吸練習的三個要點之後讓鼠兵再為您講一講呼吸練習的三個階段
