Устройтесь поудобнее.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Еще один вдох через нос и выдох через рот.
Откусите маленький кусочек от вашего маленького кусочка шоколада и отметьте звук,
С которым вы его надкусили,
Звук,
Который раздался снаружи,
Звук внутри и начните обращать внимание на вкус,
Как он постепенно начинает заполнять ротовую полость.
Не торопитесь жевать шоколад,
Изучайте медленно весь процесс.
Это такая гурманская медитация,
Чтобы почувствовать этот вкус,
Как он меняется,
Какой аромат идет от шоколада,
Как раскрывается вкус.
Может быть,
Вначале вы ощущаете только горечь,
Потом проявляются какие-то оттенки,
Он становится пряным или солоноватым,
А затем проявляется сладкое послевкусие,
Какая у него текстура.
Не пытайтесь его быстро проглотить,
Подержите во рту подольше и исследуйте,
Как он растворяется,
Плавится во рту,
Где-то становится более мягким,
Где-то все еще остается твердым.
Обратите внимание на реакцию вашего тела,
Какие физические ощущения сопровождают этот процесс.
Может быть,
Вы чувствуете расширение в грудной клетке,
Мурашки,
Тепло.
Как ваше тело принимает вкус шоколада.
Сделайте такое сканирование тела,
Изучите все-все ощущения.
Откусите еще один маленький кусочек от дольки и попробуйте распознать,
Как начинается новый вкус шоколада,
Как он примешивается к уже существующему,
Как они начинают взаимодействовать,
Как один перекрывает другой.
Сосредоточьте все свое внимание в этом процессе.
Все внимание во вкусе шоколада.
Изучайте все его оттенки.
Хорошо.
Сейчас сделайте глубокий вдох,
Выдох.
Постепенно открывайте глаза.
Если интересно,
Можете попробовать съесть еще один кусочек шоколадки уже с открытыми глазами и почувствуйте,
Есть ли разница,
Когда вы это делаете с открытыми глазами и закрытыми.
